Kita semua membutuhkan sedikit bantuan dengan olahraga kadang-kadang, apakah kita baru memulai atau kita sudah lama melakukannya dan pelatih pribadi dapat melakukan hal itu.
Industri pelatihan pribadi telah berkembang pesat selama bertahun-tahun ketika orang mencoba menemukan cara untuk tetap bugar, menjadi sehat, dan menurunkan berat badan bahkan ketika aktivitas kerja dan kehidupan rumah kita melibatkan lebih banyak duduk daripada sebelumnya.
Namun, pelatihan pribadi dapat menjadi mahal dan banyak orang menghindarinya, mungkin tidak yakin apa yang akan mereka dapatkan dari pengalaman, apakah itu bernilai uang, atau bahkan mungkin merasa terlalu buruk untuk bekerja dengan seorang pelatih.
Namun, ada banyak hal yang dapat dilakukan oleh pelatih pribadi, hampir setiap orang dapat memanfaatkan salah satunya.
Ada sejumlah alasan orang bekerja dengan pelatih. Beberapa ingin program individual sehingga mereka dapat menurunkan berat badan atau mendapatkan bentuk tubuh sementara yang lain hanya perlu bertanggung jawab atas latihan mereka.
Di mana pun Anda berada dalam perjalanan olahraga Anda, seorang pelatih pribadi mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk membawanya untuk akhirnya mencapai tujuan kebugaran dan penurunan berat badan Anda.
1 - Anda Tidak Melihat Hasil
Jika Anda telah berolahraga secara konsisten selama beberapa minggu atau bulan dan tidak kehilangan berat badan atau mencapai tujuan Anda, mempekerjakan seorang pelatih mungkin merupakan pilihan yang baik.
Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan pelatih yang baik:
- Lihatlah program Anda saat ini untuk mencari cara mengubah atau mengubah latihan Anda agar lebih efisien dan efektif.
- Dorong Anda sedikit lebih keras - Seringkali orang tidak melihat hasilnya karena mereka tidak bekerja sekeras mungkin . Sangat mudah untuk mengendur ketika Anda sendirian, tetapi memiliki seseorang di sana untuk menantang Anda dapat membuat perbedaan dalam skala.
- Periksa tujuan Anda - Dia juga dapat membantu Anda mengetahui apakah tujuan Anda realistis.
- Meminta Anda bertanggung jawab - Dia mungkin bekerja dengan Anda untuk menetapkan sasaran mingguan dan check-in secara rutin untuk melihat bagaimana Anda melakukannya.
- Bantu Anda tetap termotivasi untuk berolahraga - Mengetahui Anda memiliki janji dengan seorang profesional dapat membantu Anda tetap di jalur selama seminggu.
- Ajari Anda cara mengangkat beban - Terlalu sering orang fokus pada kardio untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda juga memerlukan latihan kekuatan, sesuatu yang dapat diajarkan pelatih kepada Anda bagaimana melakukannya dengan cara yang benar .
Anda bahkan dapat menemukan bahwa Anda mendapatkan hasil, tidak seperti yang Anda harapkan, sesuatu yang mungkin dilihat pelatih lebih jelas dari luar.
Terkadang Anda hanya perlu beberapa minggu untuk mendapatkan ide-ide baru untuk latihan dan latihan dan kemudian dapat pergi sendiri setelah Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
2 - Anda Tidak Tahu Darimana Mulai
Jika Anda baru berolahraga , Anda menyadari betapa rumitnya itu dan kita tidak dilahirkan dengan pengetahuan tentang bagaimana melakukannya. Ketika menghadapi tugas menyiapkan jadwal latihan lengkap , Anda mungkin merasa kewalahan sehingga Anda tidak melakukan apa-apa.
Pelatih tahu segalanya yang masuk ke dalam program lengkap: Cardio , latihan beban , dan pelatihan fleksibilitas . Dan kemudian ada semua elemen yang harus Anda ketahui, dari kegiatan apa yang harus dilakukan hingga cara menyesuaikan semuanya ke dalam jadwal yang sibuk.
Jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan, seorang pelatih dapat membantu Anda:
- Cari tahu kegiatan yang tepat untuk Anda - Mungkin Anda bahkan tidak tahu apa yang akan bekerja untuk tubuh Anda, jadwal atau peralatan yang tersedia. Seorang pelatih mungkin dapat menyarankan kegiatan yang sesuai dengan semua bidang tersebut.
- Bantu Anda menyusun program yang masuk akal - Pelatih dapat membantu memandu Anda tentang cara memulai dan seberapa banyak olahraga yang dapat Anda tangani pada awalnya.
- Bantu Anda dengan dasar-dasarnya - Latihan yang Anda lakukan didasarkan pada Prinsip FITT , yang berarti Anda memilih frekuensi , intensitas , waktu, dan jenis latihan yang Anda lakukan dan memanipulasi elemen-elemen tersebut dari waktu ke waktu. Seorang pelatih dapat membantu Anda menavigasi semua hal itu, menunjukkan kepada Anda bagaimana:
- Cari tahu seberapa keras bekerja selama berolahraga dan bagaimana memonitor intensitas latihan Anda
- Dengan latihan beban, dia akan menunjukkan kepada Anda bagaimana memilih latihan , beban , repetisi, dan set
- Gunakan alat yang berbeda seperti monitor detak jantung atau pelacak aktivitas untuk meningkatkan latihan Anda
- Bantu Anda dengan jadwal Anda - Sering kali ini menjadi yang paling membingungkan. Seorang pelatih dapat duduk dan membantu Anda menjalani kalender dan mencari tahu kapan Anda dapat berolahraga dan apa yang akan Anda lakukan pada hari-hari itu Anda tidak bekerja dengan seorang pelatih.
- Bantu Anda memaksimalkan waktu sambil menjaga Anda dalam batas Anda sendiri sehingga Anda tidak berlebihan.
3 - Anda Bosan dengan Latihan Lama yang Sama
Jika Anda seorang olahragawan yang berpengalaman, mungkin Anda belum mempertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih pribadi. Namun, ini bisa menjadi pilihan yang bagus jika Anda memerlukan beberapa variasi dalam latihan Anda. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam latihan, melakukan latihan yang sama berulang kali.
Tidak hanya ini membosankan, itu dapat menyebabkan penurunan berat badan , cedera berlebihan, dan kelelahan .
Inilah yang dapat dilakukan pelatih untuk Anda:
- Bawalah perspektif baru untuk latihan Anda - Seorang pelatih datang dengan mata objektif dan dapat melihat beberapa hal tentang program atau latihan Anda dengan segera yang dapat membuat mereka lebih menarik dan menyenangkan.
- Bawalah ide-ide baru ke meja - Pelatih berpengalaman dalam semua jenis latihan seperti:
- Pelatihan sirkuit
- Pelatihan interval intensitas tinggi seperti pelatihan Tabata .
- Menggunakan metode latihan kekuatan yang berbeda seperti superset , pelatihan piramida dan banyak lagi.
- Bantu Anda menemukan peralatan baru - Ada peralatan baru yang keluar sepanjang waktu seperti Bola Kamagon yang diisi dengan air untuk menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda.
- Bantu Anda menetapkan sasaran baru dan lebih menantang
- Mendorong Anda lebih keras daripada Anda memaksakan diri
Seorang pelatih dapat membawa perspektif baru dan ide-ide baru untuk menantang tubuh dan pikiran Anda. Bahkan jika Anda hanya melakukan beberapa sesi atau bertemu setiap beberapa minggu, Anda akan merasa segar untuk memiliki latihan baru dan mainan latihan baru untuk dimainkan.
4 - Anda Harus Ditantang
Jika Anda merasa seperti Anda terjebak atau Anda siap untuk membawa pelatihan Anda ke tingkat berikutnya, seorang pelatih pribadi yang berpengalaman dapat muncul dengan cara-cara baru untuk menantang diri Anda sendiri.
Seorang pelatih dapat:
- Bantu Anda menantang batas Anda - Salah satu cara untuk benar-benar melewati dataran tinggi adalah dengan bobot Anda. Seorang pelatih dapat berada di sana untuk membantu Anda memilih bobot yang tepat dan menemukan Anda untuk latihan yang lebih menantang.
- Berolahraga bersama Anda - Pilihan lain yang mungkin Anda miliki adalah meminta pelatih terlibat dalam latihan bersama Anda, menambahkan elemen kompetitif ke latihan Anda. Latihan mitra juga bisa
- Bantu Anda menemukan dan berlatih untuk acara kompetitif - Mungkin Anda ingin mengikuti perlombaan atau melakukan salah satu dari balapan gila seperti Tough Mudder di mana Anda berlari melalui rintangan atau acara lokal lainnya di mana Anda harus menggali lebih dalam untuk menemukan kekuatan Anda.
Anda akan merasa sangat sulit untuk mengendur dengan pelatih yang berdiri di atas Anda, memberi tahu Anda untuk melakukan ... satu ... lebih ... perwakilan. Anda bahkan dapat menemukan kekuatan tersembunyi yang tidak pernah Anda ketahui, yang dapat memotivasi Anda lebih banyak lagi.
5 - Anda Ingin Mempelajari Cara Berolahraga Sendiri
Bahkan jika tujuan Anda adalah menciptakan latihan Anda sendiri dan berolahraga sendiri, mempekerjakan seorang pelatih untuk beberapa sesi dapat menjadi manfaat besar untuk mempelajari cara yang benar untuk berolahraga. Ini terutama benar jika Anda baru berlatih kekuatan dan perlu berlatih latihan.
Dalam hal ini, berikut beberapa hal yang dapat dilakukan pelatih untuk Anda:
- Ajari Anda tentang otot-otot di tubuh Anda dan bagaimana mereka bekerja - Ini penting jika Anda akan berolahraga di rumah atau di gym sendiri.
- Tunjukkan latihan yang menargetkan otot-otot itu - Pengetahuan ini adalah emas, terutama untuk olahragawan di rumah . Mengetahui berbagai latihan memungkinkan Anda untuk membuat latihan Anda sendiri ketika Anda siap untuk perubahan.
- Ajari Anda cara mengangkat beban - Seberapa sering untuk mengangkat beban dan bagaimana memilih bobot, set, dan repetisi Anda. Dia mungkin dapat membuat berbagai latihan untuk Anda terus lakukan ketika Anda siap untuk pergi keluar sendiri.
- Tunjukkan Anda bentuk yang baik - Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan menghindari cedera, Anda perlu melakukan setiap latihan dengan cara tertentu. Seorang pelatih dapat menawarkan petunjuk untuk membantu Anda mendapatkan tubuh Anda ke posisi yang tepat sehingga Anda melakukan gerakan dengan benar.
- Menjadi sumber daya yang tersedia - Bahkan jika Anda berhenti berlatih, Anda masih memiliki orang itu sebagai sumber daya. Kebanyakan pelatih baik-baik saja dengan Anda menghubungi mereka dari waktu ke waktu untuk meminta nasihat dan Anda selalu dapat kembali ke pelatihan kapan saja.
6 - Anda Butuh Akuntabilitas dan Motivasi
Motivasi berasal dari semua jenis tempat, baik secara internal maupun eksternal. Anda mungkin memiliki beberapa alasan intrinsik untuk berolahraga, seperti ingin menjadi lebih sehat atau untuk melepaskan obat tekanan darah tinggi Anda.
Tapi, Anda juga perlu motivator ekstrinsik untuk terus berolahraga seperti ingin menurunkan berat badan agar terlihat lebih baik dalam pakaian renang atau untuk reuni sekolah menengah Anda. Seorang pelatih pribadi dapat menjadi motivator itu.
Dengan mempekerjakan seorang pelatih, Anda menciptakan motivasi dalam berbagai cara seperti:
- Secara finansial - Anda menginvestasikan uang untuk mencapai tujuan Anda, jadi hanya muncul untuk sesi Anda sehingga Anda tidak kehilangan uang itu mungkin cukup untuk membuat Anda terus berjalan.
- Dengan waktu Anda - Anda tidak hanya menginvestasikan uang, Anda menginvestasikan waktu Anda juga, sumber daya berharga yang kita semua ingin lindungi. Itu mungkin menambah motivasi Anda untuk berolahraga.
- Memiliki janji berdiri - Tidak ada yang seperti janji berdiri biasa untuk mendapatkan Anda di gigi untuk latihan. Anda tidak ingin mengecewakan pelatih atau diri Anda sendiri.
- Akuntabilitas - Anda tahu pelatih Anda mungkin akan bertanya tentang minggu Anda. Dia akan ingin tahu apakah Anda melakukan latihan Anda dan bagaimana diet Anda akan berjalan. Mengetahui hal itu dapat mempersulit Anda melewati latihan .
7 - Anda Memiliki Penyakit, Cedera, atau Kondisi Tertentu
Jika Anda mengalami cedera atau kondisi tertentu, dokter Anda mungkin ingin Anda berolahraga. Tapi bagaimana Anda melakukannya jika Anda kesakitan atau harus bekerja di sekitar cedera?
Di situlah pelatih berpengalaman datang. Pelatih bekerja dengan semua jenis orang dan banyak dari mereka mungkin memiliki spesialisasi yang memungkinkan mereka untuk bekerja dengan klien dengan kebutuhan khusus.
Hanya beberapa hal yang pelatih Anda mungkin dapat membantu Anda dengan:
- Berolahraga dengan radang sendi
- Berolahraga dengan penyakit jantung
- Berolahraga dengan diabetes
- Berurusan dengan cedera lama atau kronis
- Membantu mengatasi sakit punggung atau leher
- Membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan inti, dan stabilitas Anda jika Anda jatuh atau harus bekerja di area tersebut.
- Membantu Anda membuat rencana jika Anda hamil atau ingin hamil
- Membuat program yang bekerja di area yang Anda butuhkan tanpa reinjury atau masalah lain.
Hanya beberapa hal yang perlu dipikirkan sebelum pergi ke rute ini:
- Selalu berbicara dengan dokter Anda dan dapatkan izin untuk berolahraga . Jika Anda memiliki kondisi, pelatih Anda mungkin memerlukannya sebelum dia akan melatih Anda.
- Bekerja dengan ahli terapi fisik Anda , jika Anda memilikinya. Pelatih Anda mungkin ingin berhubungan dengan ahli terapi fisik Anda untuk mencari tahu latihan apa yang harus atau tidak boleh Anda lakukan.
- Pastikan pelatih Anda berpengalaman dengan kondisi Anda - Tanyakan tentang setiap kelas atau sertifikasi yang dia ambil untuk memastikan pelatih itu tahu apa yang dia lakukan.
8 - Anda Pelatihan untuk Olahraga atau Acara
Seorang pelatih pribadi yang berpengalaman dapat sangat membantu jika Anda menyukai olahraga tertentu atau pelatihan Anda untuk acara mendatang.
Apakah Anda seorang pegolf , pelari, atau bersepeda, kemungkinan ada seorang pelatih di luar sana yang dapat membantu Anda meningkatkan permainan.
Pastikan saja dia memiliki pendidikan khusus dalam sesuatu seperti pengkondisian olahraga atau bidang terkait lainnya.
- Muncul dengan latihan yang tepat - Pelatih AC pelatih tahu latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk, katakanlah, golf atau mungkin bola basket. Dia dapat datang dengan latihan untuk memperkuat area yang perlu Anda kerjakan sambil menghindari berlebihan.
- Buat jadwal pelatihan yang baik - Pelatihan lebih dari sekedar latihan. Ini juga tentang memiliki jumlah waktu pemulihan yang tepat . Seorang pelatih dapat membantu Anda membuat jadwal yang memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari tubuh Anda sementara memungkinkan untuk menyembuhkan dan memulihkan.
- Bantuan untuk menghindari cedera - Salah satu perhatian utama pada olahraga adalah bahwa melakukan gerakan yang sama berulang kali sering dapat menyebabkan cedera yang berlebihan. Seorang pelatih dapat membantu Anda dengan latihan silang sehingga Anda melatih otot-otot lain di tubuh Anda, membiarkan otot-otot lain beristirahat atau bekerja dengan cara yang berbeda.
9 - Anda Ingin Pengawasan, Perusahaan dan Dukungan Selama Latihan
Beberapa orang tahu cara berolahraga dan mereka bahkan tahu bagaimana melakukan latihan dengan benar, tetapi mereka seperti memiliki pelatih untuk dukungan dan pengawasan.
Seorang pelatih dapat menjadi baik dalam situasi ini untuk:
- Menjadi pengintai - Jika Anda mengangkat beban yang sangat berat, seorang pelatih dapat membantu menjaga Anda tetap aman dan dapat membantu Anda memeras beban Anda juga.
- Menjaga Anda tetap sejalan - Jika Anda tahu Anda cenderung mengendur sendiri, seorang pelatih otomatis membuat Anda bekerja lebih keras hanya karena Anda tahu dia ada di sana menonton.
- Membuat Anda berolahraga - Mungkin Anda merasa sulit berolahraga sendiri, tetapi meminta seseorang muncul di depan pintu memaksa Anda keluar dan melakukan sesuatu.
- Menjadi semacam teman latihan - Anda mungkin menginginkan sesuatu yang lebih dari sekadar seseorang yang memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Mungkin seseorang yang tidak hanya membimbing Anda melalui latihan tetapi melakukan banyak hal dengan Anda sehingga Anda tidak berolahraga sendiri.
10 - Anda Ingin Berolahraga di Rumah
Jika Anda ingin berolahraga di rumah tetapi Anda tidak memiliki banyak peralatan atau tidak yakin bagaimana menggunakan apa yang Anda miliki, pelatihan pribadi di rumah adalah pilihan yang sangat baik.
Periksa pelatih di daerah Anda yang menawarkan opsi itu dan Anda akan mengalami banyak manfaat seperti:
- Kenyamanan - Anda tidak perlu mengemas tas atau berkendara ke gym . Pelatih datang kepada Anda pada waktu yang tepat untuk Anda.
- Privasi - Tidak semua orang ingin berolahraga di depan orang-orang di gym . Berolahraga di ruang Anda sendiri bisa lebih nyaman dan membuat Anda merasa kurang percaya diri.
- Mempelajari cara berolahraga di rumah - Sebagian besar dari kita memiliki hal-hal seperti band resistensi , dumbbell, dan bola latihan , tetapi Anda mungkin tidak tahu bagaimana cara menggunakannya di lingkungan Anda. Seorang pelatih yang baik dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana menggunakan alat-alat itu dan juga orang lain yang mungkin tidak Anda pikirkan - Sebuah tangga , sofa Anda, kursi atau bahkan piring kertas.
- Ragam - Seorang pelatih juga dapat mengubah latihan Anda sesering yang Anda suka sehingga Anda tidak pernah bosan.
- Ide peralatan -Dia atau dia dapat membawa peralatan tetapi juga membuat rekomendasi untuk peralatan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.