Siapkan pusat kebugaran rumah Anda dengan potongan-potongan dasar ini
Menyiapkan home gym tidak harus menjadi tugas yang menakutkan ketika Anda mempertimbangkan semua yang Anda butuhkan adalah peralatan latihan kekuatan dasar.
Berikut adalah 9 peralatan dasar yang Anda butuhkan, termasuk bobot, bola latihan, dan peralatan penting lainnya untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Pelajari apa yang Anda butuhkan untuk membuat gym yang lengkap untuk memenuhi kebutuhan Anda yang selalu berubah.
Investasi terbaik yang dapat Anda lakukan adalah dengan seperangkat dumbel berkualitas . Anda tidak hanya dapat melakukan berbagai macam latihan kekuatan , Anda juga dapat menggunakan dumbel untuk latihan kardio juga - ayunan dumbbell misalnya. Ada baiknya untuk memiliki berbagai bobot, mulai dari 5 hingga 25 kilogram. Besi dumbel hex adalah pilihan yang baik karena harganya murah dan tidak akan berguling.
Bola latihan adalah pilihan sempurna untuk home gym. Anda dapat melakukan pekerjaan inti saat bekerja pada keseimbangan dan stabilitas Anda, dan seperti dumbel, ia memiliki banyak kegunaan. Gunakan sebagai alat angkat berat (seperti di tekan dada ) atau gunakan untuk push - up , ekstensi punggung atau angkat kaki. Anda bahkan dapat duduk di atasnya sambil menonton televisi atau bekerja di komputer untuk membantu mengurangi sakit punggung yang mengganggu.
Langkah adalah pilihan yang sangat baik untuk home gym Anda karena dapat digunakan untuk lebih dari satu aktivitas. Sebuah langkah dapat digunakan untuk kegiatan kardio, seperti aerobik langkah, dan juga melakukan tugas ganda sebagai beban berat. Dapatkan penambah cukup dengan itu dan Anda dapat mengubah langkah Anda untuk menjadi miring, menurun atau bangku datar, menambahkan dimensi baru ke latihan beban Anda.Jika Anda tidak tertarik dengan aerobik atau Anda cenderung mengangkat beban berat, Anda akan menginginkan bangku berat sebagai pengganti langkah. Anda akan membutuhkannya untuk latihan dada dan punggung , dan Anda bahkan dapat menggunakannya untuk latihan ab cepat atau beberapa dip tricep . Ada berbagai pilihan - dari datar hingga dapat disesuaikan. Yang terbaik adalah mendapatkan bangku yang dapat disesuaikan sehingga Anda dapat melakukan latihan miring dan menurun.
Anda punya dumbel, jadi Anda mungkin tidak berpikir Anda membutuhkan lebih dari itu, tetapi band resistensi adalah tambahan yang bagus untuk peralatan latihan kekuatan Anda.
Band resistensi dapat membantu Anda mendapatkan latihan seluruh tubuh, di mana pun Anda pergi. Mereka cukup kecil untuk muat di koper Anda dan cukup fleksibel untuk digunakan di setiap kamar hotel. Bonus lain adalah bahwa mereka memberikan jenis resistensi yang berbeda dari bobot bebas, sehingga otot Anda mendapatkan latihan baru (bagus untuk menurunkan berat badan ). Periksa latihan band resistensi ini.
Salah satu efek samping mengangkat beban, selain otot yang ramping, adalah tangan Anda bisa menjadi sedikit kasar dari kapalan. Untuk melindungi tangan Anda, Anda akan menginginkan sepasang sarung tangan angkat berat yang kokoh.
Percaya atau tidak, Anda akan membutuhkan beberapa jenis tikar yang berbeda. Yang pertama adalah mat yoga tanpa selip, yang bagus untuk yoga atau hanya peregangan tua biasa. Plus, Anda akan menginginkan matras yang lebih tebal yang dapat Anda gunakan untuk latihan di lantai, seperti crunches, yang membutuhkan sedikit lebih banyak bantal.
Gliding Disc mungkin tampak seperti hal yang aneh untuk digunakan di home gym atau, well, di mana saja tetapi mereka sangat berguna. Disk kecil ini (ya, mereka memang terlihat seperti Frisbees) dapat digunakan untuk sejumlah latihan. Berdiri di satu dan lakukan lunge geser . Taruh di bawah tangan Anda untuk slide pembunuh atau coba pendaki gunung dan lihat seberapa banyak paha depan Anda berterima kasih untuk itu. Sungguh, cara yang benar-benar berbeda untuk melatih tubuh Anda.Anda mungkin ingin berinvestasi dalam sepasang ankle weights yang berkualitas untuk melatih otot stabilitas tubuh bagian bawah (seperti paha dalam dan luar) dengan gerakan seperti mengangkat kaki atau ekstensi kaki yang berdiri. Latihan-latihan ini adalah pengaya yang bagus untuk gerakan tubuh bagian bawah, seperti squats dan lunges, dan berat pergelangan kaki dapat membantu menambah sedikit intensitas. Sebagai catatan, Anda biasanya tidak ingin menggunakan bobot pergelangan kaki yang lebih berat dari 10 pon.