Saatnya Berkomitmen
Jika Anda memperhatikan industri penurun berat badan, Anda telah diberitahu berulang-ulang betapa mudahnya menurunkan berat badan — cukup minum pil ini, ikuti diet itu, atau beli peralatan ini, dan semuanya akan mencair dalam sekejap mata. . Bahkan, miliaran dolar dihabiskan setiap tahun untuk produk dan jasa penurun berat badan, namun banyak orang masih kelebihan berat badan.
Jika Anda berjuang dengan penurunan berat badan, Anda sudah tahu betapa sulitnya menurunkan berat badan. Anda bertanya-tanya mengapa begitu sulit dan apakah ada hal yang dapat Anda lakukan. Tidak ada jalan pintas untuk menurunkan berat badan , tetapi Anda dapat membuat proses lebih mudah dengan beberapa perubahan sederhana.
Hambatan dan Solusi Penurunan Berat
Ide di balik penurunan berat badan itu sederhana — membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Ini dapat dilakukan dengan mengubah beberapa hal dalam diet Anda — mengganti soda dengan air, misalnya, atau menyingkirkan makanan olahan. Anda dapat membantu hasil penurunan berat badan dengan menambahkan setidaknya 30 menit latihan setiap hari. Kedengarannya sederhana tetapi, kebanyakan orang menemukan itu tidak. Ini bukan hanya tentang mencari waktu untuk berolahraga atau memilih salad di atas burger. Ini adalah komitmen tulus untuk membuat keputusan yang sehat setiap hari terlepas dari apa yang terjadi dalam hidup Anda. Berikut adalah 10 hal yang perlu Anda perhatikan untuk mendapatkan diri Anda pada jalur yang sehat.
1. Sikap Anda
Jika Anda hanya melakukan tendangan sehat untuk menurunkan berat badan atau melihat dengan cara tertentu, akan sulit menurunkan berat badan secara permanen. Berat badan adalah tujuan yang bagus, tetapi kecuali Anda memiliki sesuatu yang lain untuk memotivasi Anda, apa yang membuat Anda tetap bersemangat jika skalanya tidak bergerak ?
Butuh waktu untuk menurunkan berat badan dan Anda perlu memotivasi diri sendiri selama perjalanan. Salah satu caranya adalah menemukan lebih banyak alasan untuk menjadi sehat. Ingatkan diri Anda dari semua manfaat olahraga — memiliki lebih banyak energi, merasa nyaman dengan diri sendiri, dan mendapatkan tidur malam yang lebih baik, hanya untuk beberapa nama.
Simpan jurnal latihan dan tuliskan setiap kesuksesan, apakah Anda kehilangan berat badan atau tidak. Apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda dan olahraga adalah kunci untuk tetap berkomitmen. Tidak seorang pun ingin melakukan sesuatu yang mereka anggap sengsara, jadi pikirkan bagaimana Anda dapat memutarnya dan melihat latihan dengan cara yang berbeda.
2. Latihan Anda
Jika Anda tidak berolahraga cukup konsisten, sulit menurunkan berat badan. Ya, itu mungkin untuk menurunkan berat badan melalui diet saja, tetapi Anda mungkin akan mencapai dataran tinggi di beberapa titik.
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym; Anda hanya perlu mengatur jadwal latihan yang wajar yang dapat Anda ikuti setiap minggu. Ini bukan tentang membunuh diri sendiri dengan latihan — ini tentang menemukan sesuatu yang Anda suka dan bahwa Anda akan melanjutkan untuk jangka panjang.
Itu berarti menyingkirkan aktivitas yang Anda benci dan membangun program di sekitar apa yang Anda nikmati, bahkan jika itu tidak benar-benar mengikuti panduan latihan . Anda harus bersedia untuk lebih aktif secara teratur — tidak hanya selama seminggu di sana-sini.
3. Diet Anda
Mengubah cara Anda makan adalah hal lain yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Itu berarti bekerja untuk mengganti makanan tidak sehat dengan pilihan yang lebih sehat dan melakukan itu sebagian besar waktu.
Beberapa ide untuk membantu termasuk:
- Menyimpan jurnal makanan
- Menghabiskan lebih banyak waktu di toko kelontong membaca label makanan
- Menghabiskan lebih banyak waktu menyiapkan makanan
- Memahami ukuran porsi yang tepat
- Membuat pilihan sadar tentang apa yang Anda makan, daripada makan tanpa berpikir
Untuk menurunkan berat badan permanen, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan dan membuat pilihan yang baik lebih sering daripada tidak. Mungkin diet terstruktur akhirnya berakhir, tetapi makan sehat tidak pernah berhenti. Dengan kata lain, tidak akan pernah ada waktu ketika Anda selesai makan sehat, paling tidak jika Anda ingin penurunan berat badan yang langgeng.
Anda mungkin merasa Anda mengorbankan barang-barang bagus (pizza, makanan cepat saji, dll.) Dan hidup Anda tidak akan menyenangkan jika Anda tidak dapat memiliki makanan tersebut. Namun, Anda tetap dapat menikmati makanan favorit Anda, tidak setiap hari.
Ini benar-benar datang untuk bersedia melihat jujur pada diet Anda dan, bahkan jika Anda hanya mengubah satu hal pada satu waktu, mencari tahu bagaimana Anda dapat mengurangi kalori yang Anda makan.
Anda harus siap untuk berhenti memberikan tubuh Anda hal yang paling nyaman yang tersedia, sebagai gantinya, habiskan waktu merencanakan apa dan kapan Anda akan makan. Itulah yang diperlukan untuk membuat perubahan nyata dan abadi.
4. Gaya Hidup Anda
Jika Anda ingin hidup sehat , Anda harus bersedia mengubah cara hidup Anda. Itu tidak berarti mengubah segalanya dalam semalam, tetapi hanya bersikap terbuka terhadap cara-cara baru dalam melakukan sesuatu. Beberapa hal yang mungkin perlu Anda ubah untuk hidup sehat adalah:
- Rutinitas harian dan jadwal . Anda mungkin harus bangun lebih awal untuk menyiapkan makan siang atau meremas dalam latihan, menggunakan jam makan siang Anda untuk berolahraga , atau berjalan-jalan setelah bekerja daripada menonton TV. Berolahraga setiap hari akan mengubah seluruh hari Anda, jadi duduklah dengan jadwal Anda untuk melihat di mana perubahan-perubahan itu harus terjadi adalah langkah pertama Anda dalam membentuk kebiasaan olahraga. Orang menggunakan jadwal yang sibuk sebagai alasan untuk tidak sehat. Jika Anda tidak siap untuk bertanggung jawab atas jadwal yang Anda buat, akan sulit menurunkan berat badan.
- Bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda . Anda mungkin perlu menetapkan aturan baru untuk diri Anda sendiri membatasi berapa banyak TV yang Anda tonton atau berapa lama Anda duduk di depan komputer. Anda harus memperhatikan bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda dan di mana Anda tidak seimbang, sehingga Anda dapat menambahkan lebih banyak gerakan.
- Dapur Anda. Tidak peduli seberapa besar komitmen Anda, memiliki sesuatu yang tidak sehat di depan wajah Anda hanya akan membuat segalanya lebih sulit. Anda harus mengatur lingkungan Anda sehingga mereka mendukung tujuan Anda daripada menyabotase mereka.
5. Lingkungan Anda
Terkadang, Anda tidak bisa mengendalikan hal-hal di sekitar Anda. Di tempat kerja , Anda mungkin dikelilingi oleh godaan — donat, mesin penjual, rekan kerja yang membawa makanan sampah, dan sejenisnya. Itu hanya satu hal yang harus Anda hadapi, tapi bagaimana dengan rumah Anda?
Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang akan mendukung Anda dalam upaya Anda untuk menjadi sehat. Itu mungkin berarti menghabiskan sejumlah uang untuk peralatan olahraga di rumah , menyiapkan sudut rumah untuk peralatan Anda, atau menyita TV beberapa malam dalam seminggu untuk melakukan video latihan .
Siapkan lingkungan yang mendorong pilihan sehat dan mengingatkan Anda tentang mereka. Terkadang, hanya berjalan ke dapur dan melihat semangkuk buah segar mungkin cukup untuk mengingatkan Anda tentang apa yang ingin Anda capai. Demikian pula, berjalan masuk dan melihat sekantong keripik dapat melakukan yang sebaliknya. Pertimbangkan membersihkan dapur Anda dari hal-hal yang menggoda Anda. Jika tidak ada, Anda tidak akan memakannya.
6. Sistem Dukungan Anda
Sambil sehat mungkin menjadi sesuatu yang Anda lakukan sendiri, itu adalah bantuan besar untuk memiliki sistem pendukung. Dapatkan dukungan penurunan berat badan dari teman dan keluarga yang memahami apa yang Anda lakukan dan bersedia berpartisipasi atau membantu. Jika Anda memiliki pasangan yang ingin terus makan jenis makanan yang menggoda Anda , Anda perlu rencana untuk menghadapinya sehingga Anda masih dapat mencapai tujuan Anda dan menjaga hubungan Anda bersama.
Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung apa yang Anda lakukan dan hindari orang-orang yang tidak mendukung Anda. Seorang teman latihan juga merupakan ide bagus untuk dukungan.
7. Kesehatan Mental Anda
Jika Anda memiliki alasan lain untuk kelebihan berat badan, mungkin melewati rasa sakit bahwa Anda telah menggunakan makanan untuk menghadapi, depresi, atau masalah lain, sulit untuk menurunkan berat badan.
Bagi banyak orang, makanan adalah kenyamanan dan sesuatu yang mereka andalkan pada semua kehidupan mereka untuk membantu mereka mengatasi masalah emosional. Jika itu yang terjadi pada Anda, menunjukkan perilaku tersebut dan apa yang mendorong mereka penting untuk mengetahui apa yang Anda lakukan dan mengapa. Seorang konselor dapat membantu Anda dengan ini atau belajar lebih banyak tentang makan emosional dan bagaimana Anda mungkin melakukannya tanpa menyadarinya. Bersedialah untuk belajar mengapa Anda membuat pilihan yang Anda buat dan untuk menghadapi mereka.
8. Tujuan Anda
Jika Anda menetapkan tujuan yang mustahil, Anda dijamin gagal. Penurunan berat badan menjadi sulit dicapai jika Anda merasa seperti kegagalan konstan. Tidak seorang pun akan merasa sangat termotivasi jika dia merasa gagal sepanjang waktu.
Jika begitulah pengalaman penurunan berat badan Anda, tak heran Anda terus-menerus berhenti. Kuncinya adalah menetapkan tujuan yang masuk akal . Apa yang masuk akal berbeda untuk setiap orang tergantung pada genetika Anda, kebiasaan makan, olahraga, dan metabolisme, untuk beberapa nama. Anda lebih baik menetapkan tujuan jangka panjang, seperti menurunkan berat badan atau bersaing dalam perlombaan. Kemudian fokuskan perhatian Anda pada sasaran harian atau mingguan. Tujuan mingguan Anda mungkin untuk mendapatkan tiga latihan kardio , minimum. Pilih hal-hal yang Anda tahu akan Anda capai sehingga Anda selalu sukses. Bisa sekecil yang Anda suka, asalkan bisa dijangkau.
9. Fleksibilitas Anda
Anda mendengar banyak tentang perubahan gaya hidup , tetapi itu adalah pilihan harian yang benar-benar menguji Anda. Apa yang terjadi jika Anda harus bekerja lembur dan Anda tidak dapat pergi ke gym? Bagaimana jika Anda terjebak macet dan ketinggalan kelas kebugaran Anda? Sejumlah hal dapat terjadi dalam satu hari yang dapat membuat Anda keluar jalur.
Triknya harus fleksibel. Akan sangat membantu jika Anda selalu siap. Simpan sepatu olahraga di mobil agar Anda dapat berhenti di taman untuk berjalan cepat. Simpan beberapa makanan, jadi jika Anda terjebak macet, Anda mendapatkan camilan sebelum latihan. Seringkali orang melewatkan latihan karena sesuatu muncul dan mereka tidak siap untuk itu atau mereka tidak mau memberi diri mereka pilihan lain. Misalnya, jika Anda tidak dapat melakukannya 45 menit, beri izin untuk melakukan apa pun yang Anda bisa, bahkan jika itu 10 menit . Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.
10. Kesediaan Anda untuk Gagal
Anda tidak akan sempurna setiap hari. Jika Anda seorang perfeksionis, ini adalah konsep yang membuat frustrasi, tetapi kita tidak bisa mengendalikan setiap aspek kehidupan.
Pada hari-hari baik, Anda akan memakan semua buah dan sayuran Anda, katakan tidak pada pizza itu, dan lakukan olahraga Anda meskipun Anda lelah. Pada hari-hari yang buruk, Anda akan bangun terlambat, lupa untuk membawa makan siang Anda, memiliki sepotong kue ekstra di pesta ulang tahun teman Anda, atau lewati latihan Anda.
Hari-hari buruk akan terjadi jika Anda seorang manusia. Triknya adalah jangan pernah menyerah, bahkan ketika Anda mengacaukan. Berusahalah untuk mengatasi ketakutan Anda akan kegagalan dan ingatlah bahwa Anda bukan pecundang hanya karena Anda membuat beberapa kesalahan. Anda hanya orang yang mencoba yang terbaik untuk membuat keputusan yang baik.