Common Running Mistakes to Avoid
Sebagai pelari, ada banyak hal yang dapat kami lakukan untuk meningkatkan kinerja kami, seperti makan sehat dan tidur nyenyak. Tetapi bagaimana dengan kebiasaan buruk itu - hal-hal yang kita lakukan yang menyabot upaya kita? Berikut beberapa jebakan umum yang dihadapi banyak pelari - dan cara menghindarinya.
1 - Berhenti berlari dengan sepatu yang salah.
Mengenakan jenis sepatu lari yang salah untuk kaki Anda dan gaya berlari dapat menyebabkan cedera berjalan . Jika Anda belum pernah melakukan analisis gaya berjalan, pergilah ke toko khusus berjalan , di mana mereka dapat melakukan satu dan merekomendasikan sepatu lari yang tepat untuk Anda. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda mengenakan sepatu dengan ukuran yang tepat - Anda harus mendapatkan sepatu yang setidaknya setengah ukuran lebih besar dari ukuran sepatu jalan Anda. Kaki Anda membengkak ketika Anda berlari sehingga ada baiknya untuk memiliki beberapa ruang ekstra di dalam kotak kaki untuk menghindari kuku dan lepuh hitam .
Juga lihat: Cara Menemukan Sepatu Lari yang Tepat
Apa yang Tidak Dipakai Berlari
2 - Berhenti mengabaikan rasa sakit.
Beberapa pelari menganggap mereka tak terkalahkan dan mendorong lari meskipun ada rasa sakit yang tidak akan hilang. Jangan membuat kesalahan dengan berpikir bahwa melewatkan beberapa permainan akan merusak latihan Anda atau mencegah Anda mencapai tujuan atau menyelesaikan perlombaan. Nyeri adalah sinyal dari tubuh Anda bahwa ada sesuatu yang salah dan istirahat biasanya merupakan perawatan terbaik. Mengambil waktu cuti dari lari ketika cedera dalam tahap awal akan mencegah lebih banyak waktu pergi nanti. Jika Anda mendorongnya, cederanya kemungkinan besar akan memburuk.
Juga lihat: 7 Langkah untuk Pencegahan Cedera Lari
Cara Merawat Diri Sendiri Luka Cedera
3 - Berhenti memberi diri Anda lisensi untuk makan apa pun yang Anda inginkan.
Saya tidak bersalah sepanjang waktu ini, tetapi sering setelah lama berjalan atau minggu tempuh yang besar, saya menemukan diri saya sedikit berlebihan saat makan. Saya membenarkan beberapa junk food binging dengan mengatakan pada diri sendiri berapa mil yang telah saya jalankan. Ini adalah cara mudah bagi pelari untuk menambah berat badan, terlepas dari semua latihan yang mereka lakukan. Melacak latihan dan asupan kalori Anda dalam jurnal - Anda akan mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar dan ambil. Dan melacak semuanya akan membuat Anda berpikir dua kali sebelum mengonsumsi banyak kalori tinggi, tinggi Makanan lemak setelah berlari.
Juga lihat: Mengapa Saya Tidak Menurunkan Berat Badan Dengan Menjalankan?
Menjalankan Kesalahan yang Dapat Menyebabkan Penambahan Berat Badan
4 - Berhenti berkata, "Aku bukan pelari sejati."
Kutipan dari Bart Yasso ini selalu membuat saya tertawa: "Saya sering mendengar seseorang berkata saya bukan pelari sejati. Kami semua pelari, beberapa hanya berlari lebih cepat daripada yang lain. Saya tidak pernah bertemu pelari palsu." Seperti Yasso, saya sering mendengar orang mengatakan bahwa mereka bukan pelari sungguhan, dan beberapa dari mereka telah berlari dan berpacu selama bertahun-tahun. Anda tidak perlu sub-7: 00 mil atau lari maraton untuk menjadi pelari sejati. Jika Anda berlari secara teratur - tidak peduli apa kecepatan atau jaraknya - Anda bisa dengan bangga menyebut diri Anda seorang pelari.
Juga lihat: Anda Tahu Anda Seorang Pelari Saat ...
5 - Hentikan skipping pemanasan Anda.
Saya kadang-kadang melewatkan atau terburu-buru pemanasan saya, biasanya karena saya kekurangan waktu atau saya hanya ingin memulai dengan daging dari latihan saya. Tetapi mengabaikan pemanasan saya sering menghasilkan tusukan samping atau perasaan kencang selama beberapa interval kecepatan pertama saya. Tidak peduli apa pun jenis lari yang Anda lakukan, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar darah mengalir dan otot-otot Anda hangat untuk berolahraga. Pemanasan dapat berupa 5 menit jalan cepat atau jogging lambat, atau latihan pemanasan seperti berbaris di tempat, jumping jacks, angkat lutut, atau tendangan pantat.
Lihat juga: 5 Latihan untuk Pra-Jalankan Pemanasan Anda
6 - Berhenti berlari tanpa menghidrasi.
Saya tahu pelari yang tidak mau minum air saat berlari karena mereka pikir mereka akan mendapatkan jahitan samping . Dan kemudian ada orang-orang yang menghindari air berhenti selama balapan karena mereka tidak ingin membuang waktu. Jika Anda berlari lebih dari 30 menit, Anda benar-benar perlu menghidrasi selama lari Anda untuk menghindari efek dehidrasi . Rekomendasi cairan saat ini untuk pelari mengatakan bahwa mereka harus "mematuhi dahaga Anda" dan minum ketika mulut mereka kering dan mereka merasa perlu minum.
Lihat juga: Menjalankan & Hidrasi
7 - Berhenti berlari dengan perut kosong.
Sementara beberapa pelari bisa lolos dengan tidak makan sama sekali sebelum lari dari jarak berapa pun, Anda akan berlari lebih kuat jika Anda makan sesuatu sebelumnya. Idealnya, Anda ingin mencoba makan sesuatu setidaknya 90 menit sebelum berlari , sehingga Anda punya waktu untuk mencerna makanan Anda, Anda didorong untuk berlari, dan Anda tidak kelaparan selama lari Anda. Tapi itu jelas tidak berhasil untuk semua orang, terutama pelari pagi. Jika Anda berlari di pagi hari dan lari Anda kurang dari satu jam, Anda bisa pergi dengan tidak makan sebelumnya. Tetapi Anda masih perlu memastikan Anda terhidrasi sebelum Anda mulai berlari. Minum setidaknya 6-8 ons air ketika Anda pertama kali bangun. Anda dapat meminum minuman olahraga sebelum berlari sehingga Anda tahu Anda setidaknya mendapatkan beberapa kalori.
Jika Anda berlari lebih dari satu jam atau melakukan latihan kecepatan intens, dan Anda berlari di pagi hari, yang terbaik adalah memaksa diri Anda untuk bangun satu setengah jam lebih awal atau lebih untuk makan kecil. Makan sarapan 300-500 kalori kebanyakan karbohidrat akan memastikan Anda tidak menggunakan uap. Beberapa contoh bahan bakar pra-latihan yang baik meliputi: pisang dan batang energi; roti bagel dengan selai kacang; atau semangkuk sereal dingin dengan secangkir susu. Jika Anda makan kurang dari satu jam sebelum lari, targetkan camilan ringan, 200-300 kalori seperti roti panggang dengan selai kacang atau secangkir yogurt. Jika Anda berlari lama dan Anda benar-benar tidak punya waktu atau perut Anda menjadi kesal jika Anda makan sebelum berlari, cobalah makan sesuatu yang kecil, seperti gel energi , sekitar 30 menit ke dalam lari Anda.
8 - Berhenti membandingkan diri Anda dengan pelari lain.
9 - Berhentilah terjebak dalam kebiasaan.
Apakah Anda menjalankan putaran datar yang sama, 3 mil setiap hari dengan kecepatan yang sama? Menaikkan ketinggian, jarak, dan kecepatan lari Anda tidak hanya akan membantu Anda mencegah kebosanan, Anda juga dapat meningkatkan lari Anda dengan menambahkan beberapa lari bukit , lari tempo , dan jangka panjang seminggu sekali.
Juga lihat: Keluar dari Rut Lari
10 - Berhenti mengharapkan PR di setiap balapan.
Ketika Anda pertama kali memulai balapan, tidak terlalu sulit untuk terus meningkatkan dan membuat rekor pribadi baru (PR) setiap kali Anda balapan. Tetapi Anda akhirnya akan mencapai dataran tinggi ketika menjadi semakin sulit untuk mencukur waktu dari waktu terbaik Anda. Dan memberi tekanan pada diri Anda untuk terus menjadi lebih cepat dan lebih cepat dapat menyedot semua kesenangan dari berlari dan berlomba. Meskipun boleh saja menetapkan sasaran untuk balapan tertentu dan bekerja keras untuk mencapainya, penting juga untuk bersikap realistis dan pastikan tujuan Anda sesuai dengan kemampuan dan upaya pelatihan Anda. Dan, untuk menghilangkan beberapa tekanan itu, Anda mungkin ingin memilih beberapa balapan setiap tahun yang baru saja Anda lakukan untuk bersenang-senang dan berlari tanpa harapan apa pun. Balapan tema sangat bagus untuk dilakukan hanya untuk bersenang-senang dan dengan sekelompok teman.
Juga lihat:
- 8 Tips untuk Berjalan di Usia 50-an dan Lebih Jauh
- 14 Hal yang Harus Diketahui Setiap Pelari Baru
- 7 Pelajaran Pelari Mempelajari Cara yang Sulit
- 5 Hal Yang Pelari Secara Jiwa Kuat Lakukan
- 4 Menjalankan Kesalahan yang Bisa Mengarah ke Berat Badan