Berikan Chakra Tenggorokan dan Mahkota Anda Beberapa Perhatian
Ikan paling sering dilakukan sebagai pose counter ke sandaran bahu . Ini berarti bahwa itu membentang tubuh Anda (tubuh bagian atas khususnya) dengan cara yang berlawanan. Di bahu berdiri, dagu sangat terselip, leher diperpanjang dan tulang belakang berada dalam posisi fleksi. Pada pose ikan, dagu diangkat, leher melengkung ke belakang dan tulang belakang dalam ekstensi.
Bahu berdiri menempatkan banyak tekanan pada tubuh bagian atas, jadi terasa nyaman dan menyeimbangkan meregangkan semuanya.
Dari perspektif chakra , ikan memiliki banyak potensi karena merangsang dua area penting yang sulit dijangkau. Pertama adalah cakra vishudda (tenggorokan). Tidak ada banyak pose yoga di mana tenggorokan dibuka seperti di ikan. Dalam sistem chakra, vishudda memperhatikan komunikasi dan ekspresi diri. Ini sering dirangkum sebagai "berbicara kebenaran Anda," jadi jika daerah ini diblokir itu berarti Anda menyimpan barang-barang di dalam botol yang akan lebih baik dikeluarkan. Ikan juga memberi perhatian pada chakra sahasrara (mahkota) di bagian atas kepala Anda. Sekali lagi, tidak banyak pose yoga yang memberi tekanan pada mahkota, yang ada hubungannya dengan kebijaksanaan dan pengetahuan.
Bahkan jika Anda tidak sepenuhnya memahami gagasan chakra, Anda masih bisa mendapatkan manfaat dari pose yang melibatkan bagian tubuh yang sering diabaikan, bahkan di dalam asana yoga.
Instruksi
- Mulailah dengan datang untuk berbaring telentang.
- Arahkan ke siku dengan lengan bawah Anda rata di atas matras dan lengan atas tegak lurus dengan lantai.
- Geser tubuh Anda ke belakang matras sambil menjaga lengan bawah Anda di tempat dan membusungkan dada Anda dengan memutar bahu Anda kembali dan menyelipkan bahu Anda ke punggung Anda.
- Tekan telapak tangan Anda ke matras. Anda dapat menyelipkan tangan Anda di bawah pantat Anda jika itu terasa seperti posisi yang lebih stabil untuk mereka.
- Turunkan mahkota (paling atas) kepala Anda ke belakang sampai menyentuh lantai, lalu buka tenggorokan Anda.
- Jaga kaki Anda tetap aktif dan jari-jari kaki Anda aktif.
- Untuk keluar, tekan kuat ke lengan bawah Anda dan angkat kepala Anda dari lantai. Kemudian lepaskan tubuh bagian atas Anda ke matras.
Tips Pemula
Posisikan selimut atau balok di bawah kepala Anda jika mahkota tidak nyaman sampai ke lantai. Anda juga bisa membiarkan kepala menggantung jika terasa lebih baik.
Kiat Lanjutan
Jika Anda merasa nyaman dan stabil dalam ikan, Anda dapat mencoba variasi berikut. Mereka dapat dilakukan pada saat yang sama atau secara terpisah.
- Angkat lengan Anda ke arah langit-langit dengan telapak tangan menyentuh. Jika Anda mencoba variasi ini, pastikan bahwa bagian atas kepala Anda tetap di lantai dan dada Anda tidak runtuh.
- Angkat kaki Anda ke sudut 45 derajat.