Kami sering mendengar bahwa Anda perlu minum lebih banyak air. Tetapi tahukah Anda jika Anda minum lebih banyak air, mungkin membantu Anda menurunkan berat badan? Pelajari lebih lanjut mengapa Anda membutuhkan lebih banyak air dan beberapa cara mudah untuk mendapatkannya sehingga Anda dapat tetap diet dan menurunkan berat badan lebih cepat.
Mengapa Minum Lebih Banyak Air?
Setiap sel di tubuh Anda mengandung air. Faktanya, air adalah komponen tubuh yang paling melimpah .
Ini melakukan banyak fungsi penting. Air membawa nutrisi dari makanan yang Anda konsumsi ke sel-sel yang bekerja, ia membawa produk-produk limbah dari sel-sel Anda ke ginjal Anda, dan bertindak sebagai pelumas untuk sendi Anda. Air juga membantu mengatur suhu tubuh Anda melalui berkeringat. Ketika Anda mempertimbangkan banyak tujuan air, Anda mulai menyadari betapa pentingnya mendapatkan cukup.
Meskipun banyak sumber air, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup. Dan jika Anda berolahraga atau bekerja dalam pekerjaan yang menuntut fisik, Anda membutuhkan lebih banyak air daripada rata-rata orang untuk mengisi kembali cairan yang tubuh Anda kehilangan ketika Anda berkeringat. Para pelaku diet terutama membutuhkan air untuk membantu mengurangi rasa lapar dan menangkis rasa lelah.
Jadi apa yang terjadi ketika Anda tidak minum cukup air? Anda mengalami dehidrasi. Menjadi dehidrasi dapat mempengaruhi Anda dalam banyak hal. Efek samping dari dehidrasi termasuk sakit kepala, konsentrasi yang buruk, dan kelelahan.
Tetap terhidrasi dengan baik memberikan manfaat, terutama ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Peningkatan energi dan stamina, pencernaan yang lebih baik dan penurunan berat air adalah manfaat yang dinikmati para pelaku diet. Tetap terhidrasi juga dapat membantu Anda dari makan berlebihan. Kita sering cenderung meraih makanan ketika kita benar-benar haus karena kita berpikir kita lapar.
Cara Minum Lebih Banyak Air
Anda bisa mendapatkan air dari dua sumber: makanan dan cairan.
Kebanyakan orang tahu bahwa minuman yang mereka konsumsi menyediakan air, tetapi kita sering lupa bahwa makanan menyediakan air juga. Buah dan sayuran berisi air, seperti melon atau seledri, membantu meningkatkan asupan cairan Anda. Banyak buah dan sayuran lain yang penuh dengan air dan membantu membuat kita terhidrasi.
Berikut ini beberapa cara lain untuk lebih banyak menggunakan air ke dalam hari Anda dan tetap terhidrasi sepenuhnya.
- Minumlah segelas air sebelum makan.
- Alternatif minuman lainnya (seperti cola atau kopi) dengan satu gelas air.
- Mintalah segelas air di samping kopi, anggur atau teh di restoran.
- Simpan sebotol air isi ulang di meja Anda.
- Minumlah air di sore hari ketika tingkat energi Anda turun (dan sebelum Anda menekan mesin penjual otomatis!)
- Minumlah segelas penuh air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
- Jika Anda mulai merasa sedikit sakit atau jika Anda merasa sakit kepala (tanda dehidrasi), minum segelas air
- Ganti ke gelas air 12-ons di rumah, bukan 8-ons gelas.
- Simpan sebotol air di mobil Anda terutama ketika cuaca panas atau lembab.
Selain itu, ingatlah bahwa sementara semua minuman berkontribusi pada asupan cairan total Anda, beberapa mungkin benar-benar mengeringkan Anda. Ini termasuk minuman beralkohol dan minuman berkafein seperti kopi dan minuman ringan.
Menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum sesuatu bukanlah cara terbaik untuk mencegah dehidrasi. Biasakan menyimpan botol air di dekat meja Anda atau di dalam mobil Anda untuk tetap terhidrasi. Anda bahkan dapat membuat air beraroma di rumah untuk cukup minum dan menjaga rencana penurunan berat badan Anda di jalur.