Temukan RMR Anda Dengan Perangkat Online
Beristirahat tingkat metabolisme (juga disebut RMR) adalah tingkat di mana tubuh Anda membakar energi saat beristirahat total. Anda dapat menghitung laju metabolisme istirahat Anda untuk melihat berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar seperti pernapasan dan sirkulasi. Angka metabolisme RMR atau istirahat Anda adalah bagian dari total pengeluaran energi harian Anda (TDEE) atau jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari .
Apa itu Metabolisme dan Tingkat Metabolisme?
Kita sering berbicara tentang metabolisme seolah-olah itu adalah mekanisme tunggal dalam tubuh Anda. Tapi ternyata tidak. Metabolisme — termasuk metabolisme istirahat — adalah serangkaian fungsi yang terjadi setiap saat. Tingkat di mana fungsi-fungsi itu terjadi adalah tingkat metabolisme Anda.
Tubuh Anda mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi untuk bahan bakar fungsi dasar dan kompleks seperti bernapas atau bergerak. Proses ini disebut metabolisme . Seluruh proses metabolisme adalah serangkaian tindakan kimia yang membuat tubuh Anda tetap hidup dan sehat.
Jadi bagaimana cara kerja metabolisme ? Setiap makanan yang Anda makan mengandung nutrisi. Tubuh Anda menyerap nutrisi dan mengubahnya menjadi satuan panas — atau kalori. Energi — kalori — yang disediakan oleh makanan dapat langsung digunakan atau disimpan untuk digunakan oleh tubuh Anda nantinya. Kalori ekstra biasanya disimpan sebagai lemak.
Apa itu Metabolic Rate?
Istirahat metabolisme adalah energi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk melakukan fungsi yang paling dasar ketika tubuh Anda beristirahat.
Fungsi-fungsi penting ini meliputi hal-hal seperti pernapasan, sirkulasi darah atau fungsi otak dasar. Metabolisme istirahat kadang-kadang juga disebut metabolisme basal . Tingkat metabolisme basal Anda (BMR) adalah jumlah total kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Anda dapat menghitung laju metabolisme istirahat Anda untuk mengetahui nomor pribadi Anda.
Metabolisme istirahat semua orang atau BMR berbeda. Faktor-faktor yang mempengaruhi laju metabolisme istirahat Anda termasuk berat badan Anda, jenis kelamin, usia dan komposisi tubuh. Misalnya, seseorang yang sangat besar dan berotot membutuhkan lebih banyak energi (lebih banyak kalori) untuk mempertahankan tubuhnya saat istirahat daripada seseorang yang sangat kecil.
Faktor Lain Apa yang Mempengaruhi Metabolisme?
Selain metabolisme istirahat Anda, ada beberapa faktor lain yang memengaruhi jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari.
- Kami menggunakan energi untuk mengunyah dan mencerna makanan . Peneliti menyebut ini efek termis dari makanan (TEF) . Itu membuat bagian yang sangat kecil dari total kebutuhan energi Anda.
- Anda juga bisa membakar banyak kalori dengan berolahraga . Misalnya, Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda dengan berjalan kaki setiap hari atau berolahraga di gym.
- Gerakan non-olahraga juga membutuhkan banyak energi. Peneliti menggunakan istilah "thermogenesis aktivitas non-latihan (NEAT)" untuk menggambarkan semua kalori yang Anda bakar melakukan gerakan dasar sepanjang hari seperti membawa bahan makanan, berjalan ke meja Anda di tempat kerja, atau memasak makan malam.
Bagaimana Saya Mengubah Metabolisme Saya untuk Menurunkan Berat Badan?
Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus tahu tingkat metabolisme istirahat Anda dan jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari (termasuk olahraga dan RAPI).
Ada berbagai cara untuk menentukan angka-angka itu, tetapi tidak ada yang merupakan ilmu pasti. Beberapa pusat kebugaran atau pusat medis menawarkan layanan pengujian metabolik yang mungkin lebih akurat .
Perlu diingat bahwa jumlah yang Anda dapatkan ketika Anda menggunakan menghitung laju metabolisme istirahat Anda hanyalah perkiraan. Bahkan jika Anda pergi ke gym atau ke lab, nomor yang Anda dapatkan tidak tepat. Ini hanya tebakan terbaik pada jumlah kalori yang akan dibakar oleh tubuh Anda. Ini berguna untuk mengetahui apakah Anda mencoba menambah atau mengurangi berat badan. Beberapa eksperimen selalu diperlukan untuk mendapatkan kalori Anda (asupan makanan) untuk menyeimbangkan dengan kalori keluar (metabolisme) untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan.
Setelah Anda memiliki perkiraan pintar berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, Anda dapat mengubah asupan makanan harian Anda atau mengubah tingkat aktivitas harian Anda untuk menciptakan defisit energi . Kadang-kadang ahli penurun berat badan menyebutnya sebagai defisit kalori.
Ketika Anda tidak memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan, itu membakar energi yang tersimpan (lemak tersimpan) sebagai bahan bakar. Hasilnya adalah Anda menurunkan berat badan dan langsing. Defisit kalori mingguan sekitar 3500 kalori akan menghasilkan sekitar satu pon berat badan.