Tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari diet detoks
Pikiran untuk menjalani diet detoks tujuh hari bisa sangat menakutkan. Dengan begitu banyak jenis diet yang digembar-gemborkan secara online dan dalam buku, sulit untuk mengetahui pendekatan mana yang tepat untuk Anda. Dan seperti detoks do-it-yourself menjadi lebih dan lebih trendi, terlalu mudah untuk melupakan tujuan pembersihan: berfokus pada makanan utuh yang tidak diolah yang memelihara tubuh Anda dan meringankan beban beracun Anda.
Diet detoks tujuh hari dapat membantu jika Anda menggunakannya sebagai cara untuk memulai cara yang sehat ke depan ketika datang ke makan Anda. Tetapi memulai satu dari sekarang dan lagi untuk "benar" makan dan minum "kesalahan" bukanlah pendekatan yang sehat.
Untuk pendekatan cerdas untuk diet detoks, lupakan mode terbaru yang dapat mengarah pada pola makan yang tidak sehat dan ikuti rencana yang lebih masuk akal yang mendorong Anda untuk kembali ke dasar-dasar makan yang sehat dan membuat dampak jangka panjang pada kesejahteraan Anda.
Dari tahap persiapan hingga diet pasca-detoks Anda, kami telah membuat Anda tercakup dalam cara yang paling sehat dan paling efektif untuk membersihkan.
Mempersiapkan Diet Detox 7 Hari Anda
Untuk mencegah reaksi detoks biasa seperti sakit kepala dan mual, cobalah hentikan kafein, gula, makanan olahan, dan pemanis buatan pada hari-hari menjelang diet detoks Anda. Jika Anda belum siap untuk menghentikan kafein sama sekali, ganti minuman dengan kafein rendah seperti teh hijau, teh putih , atau matcha .
Dalam tahap persiapan, Anda juga harus merencanakan makanan Anda selama seminggu. Dengan rencana makan Anda dengan hati-hati dipetakan, Anda akan cenderung tidak tersesat dari diet detoks Anda. Anda mungkin juga ingin mengambil waktu ini untuk membersihkan dapur dari makanan atau minuman apa pun yang mungkin menggoda Anda selama membersihkan.
Tip cerdas untuk pemula detoks: jika Anda bekerja selama seminggu, itu ide yang baik untuk memulai detox Anda pada hari Jumat. Pendekatan ini memungkinkan lebih banyak downtime selama beberapa hari pertama diet Anda, yang biasanya paling sulit.
Apa yang harus Makan di Diet Detox 7 Hari Anda: Opsi Sampel
Tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang apa yang harus Anda masukkan dalam diet detoks selama seminggu. Namun, tujuan Anda harus fokus pada sayuran pembersihan antioksidan dan buah-buahan bersama dengan makanan serat tinggi seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Saat Anda membangun pola makan di sekitar makanan ini, pastikan untuk makan secukupnya.
Selain itu, Anda dapat melengkapi diet detoks Anda dengan protein nabati dan makanan fermentasi yang kaya probiotik seperti miso. Berikut beberapa ide tambahan untuk membantu perencanaan makan Anda selama seminggu ini:
- Makan buah-buahan dan sayuran musiman lokal. Cobalah salad dengan sayuran musiman, buah utuh, smoothies, jus (seperti bit, wortel, apel dan jus jahe atau jus hijau ).
- Nikmati makanan seimbang. Setiap makanan idealnya memiliki beberapa protein, lemak sehat, serat tinggi, karbohidrat gandum utuh, dan buah-buahan dan sayuran. Untuk inspirasi, cari resep kami yang dibuat oleh pakar yang ditemukan di sini untuk permata seperti Sup Red Curry Lentil Dengan Kale atau Chickpea Buddha Bowl .
- Pilih resep dengan variasi . Cobalah untuk mendapatkan berbagai sayuran di piring Anda, seperti sayuran hijau gelap, bit, artichoke, bawang, wortel, dan mentimun. Tambahkan buncis matang, alpukat, beras merah, kentang manis panggang, biji rami, minyak zaitun extra-virgin, dan makanan lain yang kaya protein, serat, dan lemak. Lebih baik lagi, carilah resep yang menggabungkan berbagai bahan nabati seperti Sweet Potato dan Red Cabbage Slaw .
- Sarapan. Jika Anda cenderung makan hal yang sama untuk sarapan, cobalah oatmeal, smoothie , buah segar, mangkuk sarapan, atau puding chia .
- Camilan. Beberapa ide camilan termasuk Kacang Putih dan Mete Dip atau Beast Hummus Sapi Panggang dengan sayuran atau Chickpeas Jajanan Kering .
- Makan siang atau makan malam. Makanan yang sempurna mungkin termasuk topi jamur portobello yang disikat dengan minyak zaitun dan dipanggang, Sup Butternut Squash , Cabe Vegan Satu panci , Curried Chickpeas , Baked Honey-Mustard Salmon , atau Black Bean Arugula Tostadas .
Apa yang Harus Dihindari dalam Diet Detox 7 Hari Anda
Sepanjang diet detoks tujuh hari Anda, Anda harus menghindari makanan olahan dan makanan apa pun dengan tambahan gula, serta susu dan gandum. Kafein juga terlarang, serta beberapa makanan tertentu dalam kategori daging dan bumbu .
Hindari minuman beralkohol (seperti anggur, bir, dan alkohol) selama membersihkan. Alkohol dimetabolisme di dalam tubuh terutama oleh hati. Dipecah menjadi acetaldehyde, bahan kimia yang berpotensi merusak sel-sel hati dan jaringan tubuh, sebelum dipecah dan dihilangkan dari tubuh. Selain meringankan beban di hati Anda, menghindari alkohol (dan kafein) selama seminggu dapat membantu mengubah kebiasaan yang telah Anda kembangkan.
Menjaga terhidrasi
Minum banyak air bisa sangat membantu mengeluarkan racun. Saat Anda menjalani diet detoks Anda, cobalah minum delapan gelas air saring setiap hari. Itu termasuk segelas air (suhu kamar yang ideal atau suam-suam kuku) segera setelah Anda bangun di pagi hari. Petunjuk yang bermanfaat: memilih air lemon atau air infus DIY dapat meningkatkan efek detoksifikasi dari hidrasi pagi Anda.
Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak cairan, dan beberapa orang mungkin membutuhkan lebih sedikit. Meskipun Anda dapat menggunakan dahaga sebagai panduan, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda tentang asupan cairan yang tepat untuk Anda.
Berolahraga
Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi dan, pada gilirannya, membantu tubuh Anda untuk menghilangkan racun. Untuk meningkatkan sirkulasi Anda selama diet detoks Anda, pastikan untuk memasukkan latihan ringan dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat mencoba berjalan-jalan selama istirahat makan siang Anda, misalnya, atau mengambil bagian dalam kelas yoga pemulihan.
Karena energi Anda mungkin tertinggal selama beberapa hari pertama dari diet detoks Anda, mungkin akan membantu jika Anda memecah sesi latihan Anda menjadi interval pendek. Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga.
Perawatan Diri dan Diet Detox Anda: Tujuan untuk Dipertimbangkan
Diet detoks bukan tentang merampas makanan atau kegiatan tertentu — ini tentang merawat tubuh dan pikiran Anda dengan lebih baik sehingga Anda dapat merasa hebat dalam kehidupan sehari-hari. Cobalah menggunakan waktu ini untuk memperkuat perawatan diri Anda, seperti dengan meningkatkan rutinitas tidur Anda dan merawat diri Anda sendiri untuk dipijat (terapi berpikir untuk mempromosikan pelepasan racun).
Diet detoks tujuh hari Anda juga merupakan kesempatan sempurna untuk mencoba teknik manajemen stres yang baru. Untuk mengurangi stres setiap hari dan menemukan jalan untuk lebih tenang, cobalah berlatih pernapasan dalam, relaksasi otot progresif, meditasi kesadaran, atau yoga. Bahkan strategi sederhana seperti mendengarkan musik, pergi berjalan-jalan santai, berendam di bak mandi, atau meringkuk dengan buku favorit dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Berurusan Dengan Masalah Pencernaan
Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi banyak serat, mungkin diperlukan waktu beberapa hari bagi tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan kandungan serat tinggi dari diet detoks. Untuk merangsang sistem pencernaan Anda, cobalah menghirup teh herbal (seperti teh jahe , teh peppermint, teh jintan, atau teh kayu manis).
Jika diet detoks tujuh hari Anda sangat kaya akan kacang, cobalah menambahkan sepotong rumput laut kombu ke air rendaman Anda saat menyiapkan kacang kering.
Ingatlah bahwa pada hari keempat atau lima hari diet detoks, banyak orang mulai merasa lebih energik dan menyadari bahwa pencernaan mereka membaik.
Merencanakan Diet Pasca Detox Anda
Saat Anda menjalani diet detoks, Anda mungkin akan menemukan bahwa perubahan sederhana seperti minum lebih banyak cairan atau makan lebih banyak sayuran dapat memiliki efek mendalam pada kesejahteraan harian Anda. Bahkan, diperkirakan bahwa pendekatan 7 hari adalah cara ideal untuk bereksperimen dengan berbagai macam makanan baru, resep, dan kebiasaan gaya hidup. Untuk membangun momentum itu, kendalikan kembali ke diet yang kurang ketat saat mengadopsi perilaku baru (seperti makan tiga porsi sayuran saat makan siang dan makan malam).
Sebuah nasihat: Jangan mencoba untuk membuat terlalu banyak perubahan sekaligus. Penelitian menunjukkan bahwa orang membentuk kebiasaan yang sehat lebih mudah ketika mencoba untuk mengambil tindakan sederhana (seperti minum lebih banyak air) daripada berusaha untuk mengadopsi rutinitas yang rumit.
Terlebih lagi, penelitian lain menunjukkan bahwa kebiasaan sehat bisa memakan waktu hingga enam minggu untuk menjadi mendarah daging — dan memperlakukan diri sendiri dengan hadiah kecil dapat membantu memotivasi Anda untuk tetap dengan perubahan-perubahan positif tersebut.
Mengulangi Diet Detox 7 Hari Anda
Pendukung diet detoks sering merekomendasikan pembersihan beberapa kali setahun untuk meningkatkan kesehatan Anda dan mencegah penyakit. Saat mengulang detox Anda, cobalah memadukan pola dan tindakan makan yang berbeda dari yang Anda lakukan pada diet terakhir Anda. Menguji strategi kebugaran baru selama diet detoks tujuh hari Anda dapat memberi Anda petunjuk kuat tentang cara mencapai kesehatan optimal sepanjang tahun.
Satu Kata Dari
Diet detoks tujuh hari tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang kronis seperti penyakit hati, diabetes, kanker, penyakit ginjal, atau gangguan makan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memodifikasi diet Anda.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang membuat perubahan pada rejimen diet Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah diet detoks tujuh hari tepat untuk Anda.
> Sumber:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Menjadikan kebiasaan kesehatan: psikologi "pembentukan kebiasaan" dan praktik umum. The British Journal of General Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Menempatkan kebiasaan ke dalam praktek, dan praktek menjadi kebiasaan: evaluasi proses dan eksplorasi penerimaan dari intervensi perubahan perilaku diet berbasis kebiasaan. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014 30 Okt; 11: 135.
> Kayu, W, Neal, DT. Sehat melalui kebiasaan: Intervensi untuk memulai dan mempertahankan perubahan perilaku kesehatan. Behavioral Science and Policy. Volume 2, Edisi 1, 2016. hlm. 71-83.
> Penafian: Informasi yang terdapat di situs ini ditujukan untuk tujuan pendidikan saja dan bukan merupakan pengganti untuk saran, diagnosis atau perawatan oleh dokter berlisensi. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan tindakan pencegahan, interaksi obat, keadaan atau efek samping. Anda harus mencari perawatan medis yang tepat untuk masalah kesehatan apa pun dan konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan pengobatan alternatif atau mengubah rejimen Anda.