Scorpion pose (Vrschikasana) adalah pose tingkat lanjut yang mungkin tidak dapat Anda kuasai sampai Anda mendapatkan kekuatan inti yang cukup dan Anda telah menguasai pose yoga dasar. Pose ini meniru posisi kalajengking yang siap menyerang. Beberapa orang menyebut Scorpion sebagai pose yoga yang paling sulit. Diperlukan persiapan dan keterampilan ekstra untuk membangun otot, fleksibilitas, dan keterampilan untuk mencapai pose ini.
Biasanya disimpan sampai akhir latihan asana.
- Jenis pose : Inversi, backbend
- Manfaat : Postur kalajengking akan menguatkan bahu, lengan, inti, dan punggung Anda. Ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda.
- Tindakan pencegahan : Ini bukan pose pemula, dan bahkan praktisi yang berpengalaman harus berhati-hati dengan backbend yang intens ini. Bekerja dengan pengadu saat Anda mencoba pose ini. Jangan mencoba pose ini jika Anda memiliki masalah pinggul atau punggung.
Instruksi
- Mulailah dengan menyeimbangkan di lengan bawah berdiri di tengah ruangan.
- Tekuk lututmu dan angkat kepalamu.
- Di lengan bawah berdiri, pinggul cukup banyak di atas bahu Anda. Agar tubuh Anda bergerak ke dalam bentuk klasik C dari sebuah kalajengking, pinggul Anda harus menjauh dari kepala Anda. Ini terjadi secara alami ketika Anda mulai melengkungkan tulang belakang Anda ke posisi ekstensi.
- Saat Anda memperdalam backbend Anda, lutut Anda mungkin terpisah, tetapi tetaplah menyentuh jari-jari kaki Anda yang besar.
- Terus gerakkan jari-jari kaki Anda ke arah mahkota di kepala Anda.
- Untuk keluar, turunkan satu kaki sekaligus ke lantai.
- Anda mungkin ingin melakukan pose anak untuk melawan backbend yang intens dari pose kalajengking.
Persiapan
Sebelum mencoba pose scorpion, Anda akan ingin membangun kekuatan bahu Anda. Dolphin pose push-up adalah latihan yang baik untuk membangun kekuatan bahu Anda.
Lakukan set 10.
Anda juga akan membutuhkan fleksibilitas punggung yang baik sebelum mencoba pose scorpion. Pose unta akan membantu mengembangkan fleksibilitas ini, dengan tulang belakang melengkung dengan cara yang sama seperti pose kalajengking, tetapi tidak terbalik.
Anda akan ingin dicapai dengan melakukan pose handstand sebelum Anda mencoba pose kalajengking. Kamu
Tips Pemula
Pemula yang benar tidak boleh mencoba postur yang maju ini. Anda harus bekerja dengan instruktur yoga untuk memandu Anda.
- Jika Anda nyaman melakukan lengan bawah berdiri di dinding, Anda dapat mulai bekerja pada kalajengking di dinding.
- Sebelum Anda menendang, gerakkan tangan Anda sekitar dua kaki dari dinding.
- Datang ke lengan bawah berdiri dengan kaki Anda di dinding. Karena tangan Anda jauh dari dinding, menempatkan kaki Anda di dinding akan menciptakan posisi backbend di tulang belakang Anda.
- Berjalan kaki Anda ke bawah dinding ke arah kepala Anda untuk mengintensifkan ekstensi tulang belakang Anda. Hentikan kapanpun Anda perlu.
Kiat Lanjutan
Dalam pose lengkap, telapak kaki Anda beristirahat di ubun-ubun kepala Anda. Ini membutuhkan backbend yang sangat dalam, jadi bekerja dengan pose seperti urdhva dhanurasana akan membantu mempersiapkan Anda.