Air dan Elektrolit Adalah yang Terbaik
Apakah Anda bingung tentang apa yang seharusnya dan tidak boleh minum untuk latihan berjalan Anda? Pedoman untuk tetap terhidrasi untuk latihan berjalan dan berjalan-jalan berkata untuk "minum ketika haus." Untuk sebagian besar latihan berjalan, air adalah minuman terbaik. Jika Anda berjalan lebih dari satu jam atau kehilangan banyak keringat, Anda harus mempertimbangkan untuk minum minuman olahraga pengganti elektrolit (garam). Anda tidak perlu memaksakan cairan, tetapi Anda mungkin ingin memiliki secangkir air setiap mil atau setiap 30 menit.
Meskipun Anda tidak harus tetap dengan air biasa, ada beberapa minuman yang mungkin harus Anda hindari sebelum, selama, dan segera setelah berjalan untuk berolahraga. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dalam berbagai cara.
1 - Air yang Tidak Diolah Dari Danau, Aliran, atau Musim Semi
Jangan disesatkan oleh munculnya air yang berkilauan di sungai pegunungan yang murni. Di banyak tempat, parasit jahat seperti Giardia lamblia dan Cryptosporidium ditemukan di sumber air yang "belum terjamah" ini. Parasit ini menyerang tupai lokal dan hewan lain, yang kemudian mencemari air. Airnya tidak aman hanya karena Anda pikir Anda jauh dari tempat tinggal manusia. Anda tidak ingin berurusan dengan terinfeksi oleh parasit ini. Jika Anda akan mendaki, bawalah filter air atau tablet pemurnian dan jangan minum air yang tidak diolah dari sumber alami apa pun.
2 - Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol seperti bir dan anggur akan membuat Anda lebih dehidrasi, serta mengganggu kemampuan atletik dan penilaian Anda. Mereka juga akan membuat Anda lebih rentan terhadap panasnya penyakit dan masalah lainnya. Sebelum jalan-jalan utama, itu adalah praktik yang baik untuk menjauhkan diri dari alkohol pada malam sebelumnya serta pada hari acara Anda. Minum selama berjalan mungkin merupakan tradisi Eropa, tetapi tidak dianjurkan. Simpan minuman perayaan untuk setelah berjalan dan setelah Anda sepenuhnya rehidrasi.
3 - Kafein
Kafein sudah lama dituduh mendehidrasi Anda dengan membuat Anda harus buang air kecil lebih banyak, dan itu juga bisa bertindak sebagai pencahar. Namun, itu tidak lagi dipercaya secara universal benar, setidaknya bagi mereka yang biasa minum minuman berkafein. Jika Anda mendapati Anda terlalu banyak berhenti di toilet, Anda mungkin ingin membatasi asupan kafein untuk melihat apakah itu menyebabkan masalah. Tetaplah minum kopi tanpa kafein atau minum sesedikit mungkin hal-hal berkafein sebelum Anda berjalan. Peminum kopi dapat mengalami sakit kepala yang parah jika mereka menggunakan kalkun dingin, jadi bereksperimenlah dengan betapa sedikitnya yang Anda butuhkan.
Minum minuman energi berkafein tinggi seperti Red Bull tidak disarankan, karena mereka menyediakan terlalu sedikit cairan untuk jumlah kafein. Jika Anda menyukai sentakan kafein, simpanlah setelah latihan dan saat Anda memiliki banyak air agar tetap terhidrasi.
4 - Susu dan Krim
Sebagian orang mentoleransi susu dengan sangat baik. Tetapi banyak orang tidak toleran laktosa dan dapat mengalami kram perut, gas, mual, dan diare dari susu dan produk susu. Beberapa orang hanya mengalami gejala-gejala ini selama latihan. Jika Anda memiliki gejala seperti itu, hindari produk susu selama 12 jam sebelum Anda berjalan. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan susu, Anda dapat menikmati susu cokelat sebagai minuman pemulihan . Ini menyediakan gula dan protein yang dapat membantu.
5 - Minuman berkarbonasi
Banyak pejalan kaki melaporkan gas, bersendawa, dan kram perut karena meminum minuman bersoda saat berjalan. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, simpan minuman bersoda setelah berjalan. Alasan lain yang baik untuk menghindarinya adalah bahwa Anda tidak ingin membawanya bersama dalam paket pengantar air Anda, atau Anda akan memiliki shower bersoda bagus ketika Anda muncul di atasnya.
6 - Terlalu Banyak Penggantian Air dan Tanpa Garam
American College of Sports Medicine adalah " minum ketika haus " daripada minum terus-menerus dan mendorong terlalu banyak air. Studi pelari maraton yang lebih lambat dan lari / pejalan kaki menunjukkan bahwa beberapa di antara mereka mengalami hiponatremia — tingkat natrium yang sangat rendah — apakah mereka minum air putih atau air dan minuman olahraga. Jangan terlalu banyak minum. Jika berjalan lebih dari satu jam dan berkeringat, Anda harus mengganti garam yang hilang dalam keringat Anda dengan minuman olahraga pengganti elektrolit seperti Gatorade atau Powerade, atau dengan camilan yang mengandung garam seperti pretzel mini atau campuran jejak yang mencakup kacang asin .
> Sumber:
> Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, dkk. Pernyataan Konferensi Pengembangan Konsensus Hiponatremia Internasional Ketiga, Carlsbad, California, 2015. Jurnal Klinis Kedokteran Olahraga . 2015; 25 (4): 303-320. doi: 10.1097 / jsm.0000000000000221.
> Maharam LG, Hew T, Siegel A, Adner M, Adams B, Pujol P. "Rekomendasi Revisi Fluid IMMDA untuk Pelari dan Pejalan Kaki." IMMDA. 6 Mei 2006. (sekarang mulai 2018).