Menimbang diri sendiri adalah bagian yang khas dalam usaha menurunkan berat badan . Berat badan Anda bukan hanya angka tetapi sesuatu yang benar-benar dapat mengubah perasaan Anda tentang diri sendiri. Menginjak skala hal pertama di pagi hari, dan jika angka itu lebih rendah daripada sebelumnya, Anda mungkin merasa lebih baik tentang diri Anda. Jika lebih tinggi, hari Anda mungkin mulai pada slide ke bawah. Tapi apa arti berat badan Anda dan seberapa bergunakah itu ketika datang untuk melacak kemajuan penurunan berat badan ?
Mempelajari jawaban atas pertanyaan-pertanyaan itu dapat memberi Anda perspektif yang sama sekali berbeda pada skala Anda.
Berfokus pada Lemak, Tidak Menurunkan Berat Badan
Ketika Anda berbicara tentang kehilangan berat badan, yang biasanya Anda maksudkan adalah menurunkan berat badan. Anda ingin menurunkan berat badan di sekitar pinggul, paha, perut, dan lengan. Namun, hal yang aneh tentang melangsingkan tubuh adalah bahwa itu tidak selalu berarti menurunkan berat badan yang sebenarnya dari skala.
Kedengarannya aneh, tetapi Anda bisa menjadi lebih kurus tanpa benar-benar melihat perubahan berat badan Anda. Ini terjadi ketika Anda kehilangan lemak tubuh saat mendapatkan otot . Berat badan Anda mungkin tetap sama, bahkan saat Anda kehilangan inci, tanda bahwa Anda bergerak ke arah yang benar. Masalahnya adalah, Anda mungkin fokus pada skala, percaya bahwa jika angka itu tidak berubah, Anda tidak mendapatkan hasil yang nyata. Mengetahui perbedaan antara menurunkan berat badan dan kehilangan lemak tubuh dapat mengubah cara Anda melihat diri Anda, kemajuan Anda, dan mungkin bahkan bagaimana Anda melihat tubuh Anda sendiri.
Kebenaran Tentang Berat Badan Anda
Skala tipikal menunjukkan berat badan Anda, tetapi tidak memberi tahu Anda berapa banyak dari berat itu adalah otot , lemak, air, tulang, atau organ. Berat badan seorang binaragawan bisa keluar dari grafik karena otot ekstra, tetapi itu tidak berarti dia kelebihan berat badan atau gemuk. Mengetahui komposisi tubuh Anda adalah informasi penting jika Anda benar-benar ingin mendapatkan hasil dan, sayangnya, skala tipikal tidak memberi tahu Anda itu.
Alasan berat timbangan lain tidak begitu dapat diandalkan adalah bahwa ia berubah sepanjang waktu. Anda akan melihat perubahan berat badan sepanjang hari, kadang-kadang hingga 10 pon tergantung pada apa dan seberapa sering Anda makan dan minum, seberapa sering Anda pergi ke kamar mandi, atau jika Anda menahan air.
Skala memang memiliki beberapa kegunaan penting. Bagi orang yang kehilangan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa menimbang berat badan secara teratur membantu mereka mempertahankan penurunan berat badan itu. Sangat mudah untuk berat badan merayap dari waktu ke waktu, sehingga skala adalah alat yang berguna dalam hal itu.
Meskipun skala tidak sepenuhnya tidak berguna, itu mungkin bukan alat terbaik untuk orang yang baru memulai program kehilangan lemak. Jika itu tidak membantu Anda tetap di jalur dan mencapai tujuan Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengambil pendekatan yang berbeda untuk melacak kemajuan Anda.
Berfokus pada kehilangan lemak jauh lebih penting daripada berfokus pada berat badan Anda. Ketika Anda kehilangan lemak tubuh , Anda membuat perubahan permanen dalam tubuh Anda, menggeser komposisi tubuh Anda sehingga Anda memiliki lebih sedikit lemak dan lebih banyak otot. Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda bisa kehilangan air atau bahkan otot. Tidaklah mungkin untuk mengetahui apakah Anda melihat hasil nyata atau hanya produk dari kebiasaan harian Anda, pergeseran hormonal, dan perubahan tingkat hidrasi.
Bagaimana Skala Lies
Ketika Anda pertama kali memulai suatu program, Anda mungkin memerlukan dorongan ekstra untuk terus berjalan dan membuktikan bahwa apa yang Anda lakukan berhasil. Skala mungkin tidak memberi Anda itu. Inilah mengapa skala dapat menyesatkan Anda.
- Ini mengukur segalanya : Angka pada skala mencakup segalanya — otot, lemak, tulang, organ, lemak, makanan, dan air. Karena itu, timbangan Anda dapat menjadi nomor yang menipu.
- Itu tidak mencerminkan perubahan yang terjadi di tubuh Anda : Jika Anda melakukan latihan kardio dan kekuatan , Anda dapat membangun jaringan otot tanpa lemak pada saat yang sama Anda kehilangan lemak . Dalam hal ini, skala mungkin tidak berubah meskipun Anda semakin ramping dan langsing.
- Itu tidak mencerminkan kesehatan Anda : Skala tidak dapat membedakan antara lemak dan otot. Itu berarti seseorang dapat memiliki berat badan rendah tetapi masih memiliki tingkat lemak tubuh yang tidak sehat.
- Tidak selalu motivator yang positif : Jika Anda melangkah pada skala dan Anda tidak puas dengan apa yang Anda lihat, bagaimana perasaan Anda? Anda dapat mempertanyakan semua yang Anda lakukan, bertanya-tanya mengapa Anda bahkan repot-repot sama sekali. Berfokus pada berat badan dapat menutupi hasil positif yang Anda dapatkan seperti kehilangan lemak, daya tahan lebih, dan tingkat energi yang lebih tinggi.
Mengubah Cara Anda Mengukur Kesuksesan Anda
Bahkan jika Anda tidak siap untuk berhenti menimbang diri sepenuhnya, menggunakan cara lain untuk mengukur kemajuan dapat membuat Anda termotivasi dan membantu Anda menyadari bahwa Anda membuat perubahan, tidak peduli apa kata skalanya. Ini terutama berlaku jika Anda tidak menurunkan berat badan di mana Anda ingin.
Ini membantu untuk mengingat bahwa tubuh Anda kehilangan berat badan dalam urutan tertentu berdasarkan jenis kelamin, usia, genetika, dan faktor-faktor lain di luar kendali Anda. Hanya karena Anda tidak menurunkan berat badan di pinggul, bukan berarti Anda tidak kehilangan berat badan di suatu tempat. Itu mungkin berasal dari tempat yang tidak terlalu Anda pedulikan.
- Pergi dengan bagaimana pakaianmu cocok . Jika mereka lebih longgar, Anda tahu Anda berada di jalur yang benar. Ini membantu untuk memiliki sepasang celana yang sedikit terlalu ketat. Cobalah sekali sebulan dan buat catatan tentang bagaimana mereka cocok. Baju tidak berbohong.
- Ambil pengukuran Anda untuk melihat apakah Anda kehilangan inci. Mengukur tubuh Anda pada titik yang berbeda membantu Anda mengetahui apakah Anda, pada kenyataannya, kehilangan lemak. Mengetahui hal itu dapat memotivasi Anda untuk terus berjalan dan membiarkan tubuh Anda merespons latihan Anda.
- Gunakan skala yang mengukur lemak tubuh melalui imejedance bioelectrical. Skala ini sudah tersedia di berbagai titik harga yang berbeda, atau satu mungkin tersedia di gym Anda atau klub kesehatan. Meskipun mereka dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mereka akan memberi Anda pandangan yang lebih akurat tentang apakah Anda kehilangan lemak dan mendapatkan otot atau tidak. Atau, Anda bisa menguji lemak tubuh Anda atau menggunakan kalkulator daring. Ini biasanya menebak-nebak, tetapi jika Anda diuji begitu sering dalam keadaan yang sama Anda dapat melihat apakah jumlah lemak tubuh semakin rendah.
- Tetapkan sasaran kinerja . Alih-alih khawatir tentang penurunan berat badan atau kehilangan lemak, fokus pada menyelesaikan sejumlah latihan setiap minggu atau bersaing dalam perlombaan. Lihat berapa banyak push-up yang dapat Anda lakukan atau berapa hari berturut-turut Anda dapat berolahraga. Ini adalah sasaran yang nyata dan dapat dicapai yang memberi Anda lebih banyak kepuasan instan yang tidak dimiliki oleh skala.
Jika skalanya membuat Anda gila, mengambil istirahat dari menimbang diri sendiri mungkin hanya membuka mata Anda terhadap kemungkinan lain. Berat badan Anda bukan satu-satunya ukuran kesuksesan Anda. Singkirkan skala dan Anda bisa melihat seberapa jauh Anda benar-benar datang.
> Sumber:
> Tracy L. Tylka, Rachel A. Annunziato, Deb Burgard, Sigrún Daníelsdóttir, Ellen Shuman, Chad Davis, Rachel M. Calogero. Pendekatan Weight-Inclusive versus Weight-Normative to Health: Mengevaluasi Bukti untuk Memprioritaskan Kesejahteraan di atas Penurunan Berat Badan. Jurnal Obesitas , 2014; 2014: 1