Karena menjalankan treadmill lebih mudah daripada lari di luar ruangan (karena tidak ada hambatan angin), Anda dapat mengatur tanjakan hingga 1 persen untuk lebih mensimulasikan kondisi berjalan di luar ruangan. Jika Anda terbiasa berlari di treadmill tanpa kemiringan, berlari di lereng 1 persen mungkin terasa lebih sulit, tetapi itu akan membantu memudahkan transisi Anda untuk berlari di luar ruangan. Tentu saja, jika Anda benar - benar baru untuk berlari , Anda mungkin ingin memulai dengan tanjakan 0 persen dan kemudian secara bertahap naik hingga 1 persen.
Anda dapat menggunakan 1 persen untuk berlari dengan mudah dan kemudian mengubah kemiringannya jika Anda ingin menambahkan beberapa variasi untuk lari Anda atau melakukan latihan bukit tertentu.
Jadi, Seberapa Tinggi Anda Bisa Pergi?
Beberapa pelari benar-benar ambisius dan menganggap mereka mendapatkan latihan yang hebat jika mereka berlari pada tanjakan yang sangat tinggi. Kami telah melihat pelari dan pejalan kaki di gym mengatur kemiringan sedemikian tinggi sehingga mereka memegang pegangan tangan untuk kehidupan yang baik. (Pegangan tangan itu untuk membantu Anda naik dan turun treadmill dengan aman, bukan untuk membantu Anda dalam pendakian gunung, by the way.)
Hanya karena treadmill naik ke tanjakan tertentu tidak berarti Anda harus menetapkannya setinggi itu. Anda tentu tidak akan mengatur kecepatan ke max, kan? Ketika memilih tanjakan, hindari pergi di atas 7 persen tanjakan. Apa pun yang lebih tinggi dari itu terlalu banyak menekan punggung, pinggul, dan terutama kaki bawah Anda dan bisa menyebabkan cedera.
Berapa Lama Anda Harus Berjalan di Incline?
Kita semua pernah melihat orang-orang di gym yang menjalankan seluruh jarak mereka di lereng.
Bukit terus menerus berjalan seperti itu tidak pernah ide yang bagus dan bisa mengakibatkan cedera. Pikirkanlah: Apakah Anda pernah menemukan bukit sepanjang 3 mil dengan kemiringan 6 persen? Atau, jika Anda melakukannya, apakah akan pintar menjalankannya? Bahkan jika Anda berlatih untuk balapan yang sangat berbukit, Anda masih ingin mengubah pengaturan kemiringan di sepanjang perjalanan Anda.
Anda harus menghindari berjalan di lereng curam selama lebih dari lima menit. Anda akan mendapatkan latihan yang jauh lebih baik dan lebih aman jika Anda beralih antara berlari beberapa menit dengan tanjakan dan berlari beberapa menit tanpa tanjakan, seperti dalam latihan treadmill hill ini . Anda bahkan bisa melakukan interval bukit yang lebih pendek, seperti 30 atau 60 detik, untuk mencampur berbagai hal. Ini akan membuat perjalanan Anda jauh lebih menarik dan mencegah Anda dari bosan.