"Aku baru berlari dan aku tidak yakin seberapa cepat aku harus berlari. Apa langkah yang tepat untuk berlari? Haruskah aku berlari dengan kecepatan yang berbeda, tergantung sejauh mana aku akan pergi?"
Banyak pelari, terutama pemula, selalu penasaran tentang kecepatan apa yang harus mereka jalankan. Kebanyakan lari harian harus dilakukan dengan kecepatan "mudah". Ini berlaku untuk pelari pemula, tetapi juga untuk pelari yang lebih berpengalaman.
Berlari dengan cepat atau intensitas tinggi karena terlalu banyak berlari dapat menyebabkan cedera dan kelelahan. Anda akan membuat lebih banyak kemajuan jika Anda perlahan membangun basis berlari Anda dengan kecepatan yang mudah. Bahkan pelari yang lebih mahir seharusnya hanya melakukan speedwork satu atau dua kali seminggu.
Apa itu Easy Pace?
Tapi apa cara terbaik untuk menetapkan apa yang "mudah" artinya? Cara terbaik dan paling sederhana untuk menentukan ini adalah cukup lambat sehingga Anda dapat melakukan percakapan. Jika Anda berlari dengan seseorang, itu berarti Anda harus dapat berbicara dalam kalimat lengkap, tidak hanya memberikan jawaban "ya" atau "tidak". Jika Anda berlari sendiri, Anda harus dapat menyanyikan "Selamat Ulang Tahun" tanpa terengah-engah. Untuk beberapa pelari baru, kecepatan percakapan dapat berarti melakukan kombinasi lari / berjalan . Anda dapat bergantian antara interval berlari dan berjalan, secara bertahap meningkatkan waktu proses dan mengurangi waktu berjalan Anda.
Manfaat Menjalankan di Kecepatan Percakapan
Berlari dengan kecepatan percakapan (juga disebut basis berlari), memiliki banyak manfaat, termasuk: membantu menciptakan gaya berlari yang lebih efisien; membantu otot Anda untuk belajar membakar lemak lebih efisien, menerima dan memproses oksigen lebih baik, dan menangani lebih baik dengan asam laktat; melatih jantung dan paru-paru untuk menjadi lebih efisien dalam menyerap, mengirim, dan memanfaatkan oksigen.
Kepercayaan diri Anda juga akan meningkat saat daya tahan Anda meningkat.
Sebagai seorang pemula, sebagian besar perjalanan Anda harus berada pada kecepatan percakapan. Jangan khawatir tentang kecepatan Anda per mil - jika Anda dapat lulus "tes bicara", Anda berlari pada kecepatan yang tepat.
Kapan Mengambil Pace
Ketika Anda membangun ketahanan Anda, Anda akan menemukan bahwa kecepatan percakapan Anda secara alami akan lebih cepat.
Tetapi setelah Anda membangun tingkat kebugaran dan mendapatkan lebih banyak pengalaman sebagai pelari, Anda mungkin ingin memperkenalkan target, lari lebih cepat seminggu sekali, seperti lari fartlek atau lari tempo , ke dalam pelatihan Anda. Ketika Anda siap untuk memulai, pastikan Anda mengikuti aturan - aturan ini untuk menambahkan kerja cepat ke pelatihan Anda untuk memastikan Anda menghindari cedera. Misalnya, Anda harus memastikan Anda masih melakukan pemanasan yang tepat sebelum melompat ke latihan kecepatan Anda.
Berhati-hatilah agar Anda tidak terlalu antusias dan mulai berlari dengan kecepatan cepat untuk setiap latihan. Khususnya, lari panjang harus dilakukan dengan mudah, kecepatan percakapan untuk memastikan Anda dapat menempuh jarak. Bahkan pelari yang paling berpengalaman pun tidak menjalankan setiap latihan dengan usaha yang keras. Mereka melakukan perjalanan serba mudah setidaknya setiap hari untuk memberi tubuh mereka kesempatan untuk memulihkan diri dan membangun kembali diri mereka untuk menjadi lebih kuat. Berlari dengan keras setiap hari dapat menyebabkan cedera serta kelelahan fisik dan mental dari overtraining .
Lebih banyak FAQ untuk Beginner Runners: