Jika Anda bosan berlari di treadmill dan ingin meningkatkan kekuatan dan kecepatan, Anda dapat mencoba menggunakan fitur miring di treadmill dan melakukan beberapa latihan di bukit. Lari bukit di treadmill lebih aman daripada lari di luar rumah, karena itu mengurangi dampak pada lutut dan pinggul Anda. Dan itu adalah pilihan yang bagus ketika kondisi cuaca atau kurangnya perbukitan di daerah Anda menghalangi Anda untuk berlari di luar rumah.
Hill Workout
| Selang | Cara Menjalankan |
| Pemanasan | Perlahan joging selama 5 menit. |
| Interval Bukit | Kecepatan stabil 2 menit pada 4% tanjakan |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Bukit | Kecepatan stabil 2 menit di 5% tanjakan |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Bukit | Kecepatan stabil 2 menit pada 6% tanjakan |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Bukit | Kecepatan stabil 2 menit pada 7% tanjakan |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Bukit | Kecepatan stabil 2 menit pada 6% tanjakan |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Bukit | Kecepatan stabil 2 menit di 5% tanjakan |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Interval Bukit | Kecepatan stabil 2 menit pada 4% tanjakan |
| Istirahat Interval | Pulihkan (kecepatan mudah) selama 2 menit. |
| Tenang | Perlahan joging selama 5 menit. |
Juga lihat: