Pelajari Latihan Pengencangan Kaki Curl Handuk

Handuk curl adalah latihan penguatan kaki yang sangat baik. Jika Anda melakukannya dengan baik, Anda akan peregangan dan melenturkan kaki Anda dengan cara yang akan membantu menyeimbangkan tindakan kaki Anda, mendukung lengkungan kaki Anda, dan meningkatkan kekuatan kaki secara keseluruhan.

Apa yang Anda Butuhkan untuk Latihan Curl Handuk

Anda akan membutuhkan handuk kecil atau band latihan. Anda akan membutuhkan kursi atau bangku untuk diduduki. Anda bisa melakukan latihan ini di mana saja, bahkan saat di toilet.

1 - Memulai Posisi

1. Rapikan handuk atau pita dan letakkan satu kaki di atasnya, rata. Anda akan memindahkan handuk ke arah Anda sendiri sehingga memiliki kain ekstra di depan kaki Anda.
2. Duduk dengan tumit Anda di bawah lutut Anda.
3. Pastikan kaki dan kaki Anda sejajar satu sama lain dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.

2 - Perpanjang Kaki Anda

1. Jaga tumit Anda ke bawah, angkat jari-jari kaki Anda, dan lenturkan kaki Anda ke belakang.
2. Tumit Anda tetap di tempat pada handuk saat Anda menjangkau secara merata di sepanjang kedua sisi dan bagian tengah kaki Anda untuk mendapatkan kaki Anda untuk mendarat di handuk sejauh yang Anda bisa.

3 - Curl Kaki Anda untuk Memegang dan Tarik Handuk

1. Tinggalkan tumit Anda di tempatnya dan tarik handuk ke tumit Anda dengan menyendoknya dengan lengkungan dan jari-jari kaki Anda.
2. Gunakan kedua sisi kaki Anda dan cobalah untuk kubah yang dalam di bawah area lengkungan.
   Anda hanya akan mendapatkan sedikit handuk untuk bergerak setiap kali Anda memperpanjang dan menarik kembali. Anda mungkin harus beristirahat untuk merapikan handuk dan band setelah beberapa kali repetisi.
3. Ulangi gerakan tersebut setidaknya 5 kali dan kemudian lakukan sisi yang lain.

Variasi Latihan Towel Curl

Tambahkan Berat Badan: Setelah Anda menguasai curl handuk, Anda mungkin ingin meningkatkan tantangan latihan dengan menambahkan objek berbobot kecil ke ujung handuk. Mulai dengan bobot yang lebih ringan, seperti empat hingga enam ons. Anda dapat menggunakan kosmetik yang Anda miliki. Untuk menambah berat, ambil sekaleng sup dari dapur Anda. Setelah Anda menguasai berat itu, pergilah ke kaleng besar.

Towel Push: Dalam gerakan berlawanan dari curl handuk, sekarang dorong handuk ke depan dengan menggulung dan mengentalkan jari-jari kaki Anda. Sekali lagi, jauhkan tumit Anda di lantai sehingga bukan pergelangan kaki Anda atau tumit dong pekerjaan apa pun.

Pelajari Lebih Lanjut Tentang Melatih Kaki

• The Arch Lifting Exercise : Lakukan latihan ini sambil duduk, menaikkan lengkungan seolah-olah kubah menggelembung di bawah bagian tengah kaki Anda.
• Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates memiliki dua peralatan untuk memperkuat kaki. Ini termasuk korektor kaki dan latihan jari kaki.