Latihan Band Perlawanan untuk Tubuh Bagian Atas

Kami sangat beruntung memiliki latihan tubuh bagian atas ini dengan latihan band resistensi yang diajarkan oleh instruktur Pilates terkenal dan model Lisa Hubbard. Di sini, Lisa telah menyusun serangkaian latihan yang berfokus pada lengan - biseps dan trisep, khususnya, dada dan bahu. Tentu saja, dalam mode Pilates yang sebenarnya, Anda akan merasakan latihan-latihan ini menandakan punggung dan perut Anda serta melibatkan seluruh tubuh Anda. Anda akan merasakan latihan-latihan ini menandakan punggung dan perut Anda dan melibatkan seluruh tubuh Anda.

Catatan: Harap diingat bahwa ketika resistance band menolak Anda, Anda harus menolak band. Rilis adalah gerakan terkendali, membuat seluruh rangkaian latihan perlawanan lancar. Itulah kunci untuk membuat semua latihan band resistensi Anda benar-benar bekerja untuk Anda. Juga, band latihan tidak dapat dibiarkan menarik Anda keluar dari postur yang baik. Tulang punggung Anda panjang, leher Anda adalah kelanjutan tulang belakang Anda, dan Anda terhubung ke tanah melalui tulang duduk Anda dan menjangkau melalui bagian atas kepala Anda. Rusuk Anda, misalnya, jangan melompat maju hanya karena Anda mengerahkan lengan dan bahu Anda. Meskipun fokusnya adalah latihan tubuh bagian atas, Anda masih terhubung dengan inti Anda dan latihan band resistensi melibatkan seluruh tubuh Anda. Nikmati.

Rotasi Eksternal Dengan Resistance Band

1. Mulailah berlutut atau berdiri dalam posisi tulang belakang yang netral dengan kaki sejajar dan lebar pinggul terpisah.
2. Pegang band di kedua sisi dengan telapak tangan menghadap ke atas dan siku Anda di sisi Anda.
3. Buang napas untuk secara eksternal memutar bahu, meregangkan pita secara horizontal dan menjangkau lengan bawah Anda ke samping.
4. Tarik napas dan tahan band saat Anda kembali ke posisi awal.
5. Pengarah yang Disarankan: Buat hingga 3 set 10 -15 repetisi

Triceps Tekan Dengan Resistance Band

1. Duduk dengan kaki Anda diperpanjang bersama dan kaki tertekuk.
2. Letakkan band di telapak kaki Anda
3. Jaga tulang belakang Anda lurus dan engsel ke depan di pinggul, tangan di kedua sisi band resistensi.
4. Angkat kembali lengan Anda, angkat siku ke atas dengan lengan lurus.
5. Jaga siku Anda tinggi dan tarik napas untuk menekuk siku, menahan tarikan band.
6. Buang napas memperpanjang lengan kembali.
7. Pengarah yang Disarankan: Buat hingga 3 set 10 -15 repetisi

Biceps Curl With Resistance Band

1. Duduk dengan kaki Anda diperpanjang bersama dan kaki tertekuk.
2. Tempatkan band resistensi di telapak kaki dan tangan Anda di kedua sisi band.
3. Gulingkan punggung bawah Anda ke dalam matras yang membawa lengan Anda ke sudut 90 derajat, siku di sisi Anda.
4. Tarik napas memperpanjang lengan sejajar dengan matras
5. Hembuskan napas untuk kembali ke posisi awal mereka.
6. Pengarah yang Disarankan: Buat hingga 3 set 10 -15 repetisi

Catatan: Latihan ini bukan tentang menggantung band resistensi. Jagalah ikal tubuh bagian atas Anda dengan abs Anda. Latihan matras Pilates yang akan membantu Anda membangun kekuatan untuk itu termasuk angkat dada , menggulung dan rangkaian 5 latihan ab .

Mendayung Dengan Band Istirahat

1. Mulailah duduk, kaki terentang bersama dan telapak kaki tertekuk.
2. Letakkan band di telapak kaki Anda dengan kedua tangan di kedua sisi band, telapak tangan menghadap ke dalam.
3. Rentangkan lengan Anda dan gerakkan tulang belakang Anda ke depan. Buang napas dan libatkan daerah di antara tulang belikat Anda untuk membantu menarik siku ke belakang.
4. Tarik napas ke posisi awal.
5. Pengarah yang Disarankan: Buat hingga 3 set 10 -15 repetisi

Terima kasih yang sebesar-besarnya kepada Lisa Hubbard untuk memberikan kontribusi latihan band resistensi tubuh bagian atas ini. Lisa adalah pendiri Rhythm Pilates dan telah membuat dua Pilates DVD: Accelerated Pilates with Exercise Band dan Total Body Pilates dengan Mini Ball . Anda mungkin mengenalinya sebagai model unggulan dalam DVD Pilates dan buku oleh Rael Isacowitz serta di Pilates Style Magazine.