Dapatkan Fit Dengan Piring Kertas, Jugs Air, dan Botol Bir
Bahkan jika Anda tidak memiliki akses ke gym atau peralatan olahraga tradisional, seperti dumbel atau bola obat, itu seharusnya tidak menghentikan Anda untuk berkeringat. Selama Anda memiliki beberapa barang rumah tangga biasa di tangan (periksa garasi Anda — itu adalah kekayaan alat-alat latihan yang tak terduga), Anda dapat mengumpulkan rutinitas seluruh tubuh untuk mencocokkan hampir semua latihan berbasis olahraga.
1. Piring Kertas
Sebelum ada Valslides atau glider disc , ada piring kertas. Dan sejujurnya, mereka sama bagusnya. Jika Anda berolahraga di permukaan karpet atau halus, dan Anda mencari untuk meningkatkan keterlibatan otot saat melakukan latihan berat badan standar, ambil beberapa piring kertas dan letakkan mereka untuk bekerja. Misalnya, Anda dapat membuat lunges lebih sulit dengan menempatkan kaki depan Anda di atas piring kertas sebelum melakukan lunge ke depan . Pelat kertas mengurangi gesekan antara lantai dan kaki Anda, jadi alih-alih melangkah maju ke lunge, Anda dapat menggeser pelat kertas ke depan melintasi lantai sebelum menggesernya kembali saat Anda kembali ke posisi awal. Mengontrol gerakan geser ini menantang, jadi pastikan untuk melakukannya perlahan dan mantap!
2. Botol Air Galon
Satu galon air beratnya kira-kira delapan pon, jadi jika Anda memiliki dua galon air di tangan, Anda dapat dengan mudah menggantikannya dengan latihan dumbbell tradisional.
Belum lagi, pegangan botol air membuatnya mudah digenggam, dikeriting, dan diayun. Pastikan saja Anda menggunakan botol air dengan sekrup di tutup — jika Anda menggunakan botol dengan tutup sekejap, dan itu lepas, Anda akan mengotori tangan Anda.
Kiat bonus! Jika botol satu galon tampak terlalu ringan, ambillah kendi tiga galon. Ketika diisi penuh, beratnya masing-masing sekitar 25 pon, tetapi Anda bisa mengisinya dengan 1/2 atau 3/4 cara jika Anda tidak siap untuk menggulung dan menekan beratnya.
3. Panjang Tali
Anda tidak perlu membeli pelatih suspensi jika Anda memiliki seutas tali di tangan — bahkan tali yang relatif ringan akan melakukannya. Cukup lilitkan tali Anda di atas cabang pohon yang kokoh, pegang setiap ujungnya, dan mulai bekerja melakukan pull-up bantuan, papan suspensi, dan push-ups.
Untuk keamanan tambahan, pertimbangkan untuk mengikat simpul yang kokoh di setiap ujungnya untuk meningkatkan cengkeraman Anda, atau bahkan mengikat simpul di ujungnya untuk digunakan sebagai pegangan tangan dan kaki. Pastikan saja simpul-simpul akan berpegangan cepat di setiap latihan.
4. Botol Bir
Percaya atau tidak, botol bir penuh adalah ukuran dan bentuk yang sempurna untuk digunakan sebagai pengganti "dumbel super ringan" (biasanya 1- hingga 3 pon) yang disebut dalam latihan barre . Kebanyakan botol bir penuh memiliki berat 1,25 pon (terhitung berat minuman, botol, dan tutup), dan botol yang sempit membuatnya mudah untuk digenggam. Plus, jika Anda menarik botol langsung dari kulkas, mereka bagus dan keren untuk dipegang!
5. Bantal Sofa
Bantal sofa (dan bantal pada umumnya), bagus dan licin, menjadikannya alternatif yang sempurna untuk alat keseimbangan yang mahal. Mereka lebih sulit untuk berdiri dan melakukan latihan karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas di atas busa atau permukaan yang dipenuhi isian.
Memang, alat keseimbangan aktual umumnya memperkenalkan tingkat ketidakstabilan yang lebih besar untuk setiap latihan, tetapi itu tidak berarti bantal bukanlah alternatif yang baik. Coba lakukan push-up di atas bantal, atau belah jongkok dengan satu kaki di atas bantal, dan satu kaki di lantai.
6. Ransel
Rompi berbobot asli adalah tas punggung — apakah Anda ingat membawa sekitar 20 pon buku saat masih kecil? Cukup isi ransel yang kokoh dengan buku-buku atau makanan kaleng, tali di punggung Anda (poin bonus jika ransel Anda memiliki tali lintas-dada Anda dapat gesper untuk dukungan tambahan), dan memakainya di sekitar rumah Anda, saat melakukan tugas-tugas, atau menambahkan latihan beban berat badan, seperti squats, lunges, dan pushups.
Anda bahkan dapat melepas ransel dan memegang tali untuk melakukan keriting, penekanan bahu, atau ayunan kettlebell darurat.
7. Panjang Rantai Berat
Jika Anda memiliki rantai panjang yang panjang di garasi Anda (setidaknya 30 kaki panjang), mengapa tidak menggunakannya seperti tali pertempuran ? Anda dapat menjangkar pusat rantai di sekitar tiang atau pohon, pegang salah satu ujung rantai di masing-masing tangan, dan ayunkan! Jika Anda belum pernah mencoba latihan tali-gaya perang sebelumnya, pastikan menonton beberapa tutorial dan ingat untuk menjaga inti Anda tetap ketat dan lutut ditekuk di setiap gerakan. Anda juga mungkin ingin membungkus ujung setiap sisi rantai dengan lakban untuk membantu melindungi tangan Anda saat Anda melakukan setiap latihan.
8. Pipa PVC
Pipa PVC adalah alat kebugaran yang luar biasa, terutama jika Anda mengambil topi dari toko perangkat keras untuk menutup ujungnya. Anda dapat mengisi sepotong besar PVC dengan air atau pasir (sebagian atau seluruhnya), dan menggunakan pipa sebagai barbel yang tidak seimbang dan berbobot (umumnya disebut tabung slosh atau pipa slosh).
Jika Anda benar-benar berguna, Anda dapat membuat hampir semua hal menggunakan PVC. Sebagai contoh, Todd Kuslikis membangun sebuah gym hutan kebugaran yang berdiri bebas dari PVC - berbicara tentang mengesankan!
9. Buku Berat
Hampir semua latihan yang Anda lakukan sambil memegang bola obat atau pelat berat badan bisa dilakukan dengan buku yang berat. Misalnya, matikan bola obat untuk buku ketika melakukan liku-liku miring tertimbang, sit-up tertimbang, atau potongan kayu lintas-tubuh .
10. Handuk Pantai
Handuk pantai dapat digunakan sebagai tikar yoga dadakan (terutama pada permukaan berkarpet) dan tali peregangan . Dan jika Anda berada di permukaan yang halus, Anda dapat melipatnya dan menggunakannya untuk latihan geser, seperti piring kertas yang disebutkan di atas.
Satu Kata Dari
Pada akhir hari, latihan yang solid tidak membutuhkan peralatan mewah atau mahal. Apa yang mereka butuhkan adalah kesediaan untuk memasukkan ekuitas keringat, bahkan jika itu berarti mencari solusi peralatan kreatif. Jadi, lanjutkan dan berkeliling rumah Anda untuk melihat alat-alat latihan tersembunyi apa yang dapat Anda temukan — mereka mungkin bersembunyi di depan mata sebagai barang sehari-hari yang sederhana.