Menggunakan Joseph Pilates 'Foot Corrector dan Toe Exerciser
Ketika mereka mengatakan Pilates adalah sistem latihan tubuh lengkap, mereka benar-benar serius. Joseph Pilates tidak meninggalkan bagian tubuh apa pun dari metodenya. Lihat pengantar dua peralatan yang dia temukan untuk latihan penguatan kaki.
Peralatan latihan kaki Pilates telah dikreditkan dengan membantu memperkuat kaki serta memperbaiki kelainan bentuk dan mengurangi rasa sakit kaki. Sebagian besar studio Pilates memiliki peralatan tersembunyi di suatu tempat, seperti di bawah reformer atau tumpukan band peregangan dan toning bola. Jika Anda belum menggunakan peralatan kaki, tanyakan tentang itu. Ini sangat efektif.
The Foot Corrector
Secara sederhana, kaki korektor dirancang untuk mengembangkan kekuatan kaki, fleksibilitas, dan angkat di lengkungan kaki. Latihan kaki yang Anda lakukan dengan peralatan ini cukup sederhana. Anda dapat melatihnya sendiri begitu Anda mengetahuinya. Namun, sangat penting bahwa Anda bekerja dengan perataan kanan dan tindakan kaki. Anda akan ingin meminta instruktur Pilates untuk mengajari Anda latihan dan melihat Anda melakukannya sebelum Anda pergi sendiri.
Gaya Korektor Kaki
Kotor kaki datang dalam berbagai desain - dengan bar di tengah, dengan atau tanpa genggaman kaki, dan berbagai tingkat resistensi di mata air. Desain kontemporer memiliki bar di tengah sehingga Anda tidak perlu membalikkan korektor untuk menekan dengan tumit.
Menggunakan Pengoreksi Kaki
Bola kaki ditempatkan di bar korektor kaki. Penempatan ini dapat disesuaikan tergantung pada area kaki yang perlu diperkuat. Kaki menekan bar ke bawah tanpa bantuan berat badan — hanya tindakan kaki. Kualitas gerakannya adalah lengkungan naik-turun yang menciptakan kubah kaki. Bilah korektor akan sedikit miring dengan gerakan kaki.
Tumit kaki juga digunakan untuk menekan bar ke bawah sementara bola kaki stabil. Tumit bergerak ke bawah dan menyendok ke depan kaki, menciptakan lengkungan panjang yang tinggi. Kedua posisi kaki membutuhkan pelvis yang stabil, bahkan di atas.
The Toe Exerciser
Olahraga jari kaki adalah alat penguatan dan koreksi. Beberapa orang melaporkan bahwa itu membantu mengoreksi bunion. Ini dapat digunakan untuk memperkuat sendi jari kaki dan menyelaraskannya. Ada juga latihan di mana satu kaki berputar menjauh dari yang lain, peregangan latihan jari kaki, dan meningkatkan kekuatan sendi.
Latihan Penguatan Kaki Lainnya
Kekuatan, fleksibilitas, dan perkembangan kaki yang seimbang mempengaruhi seluruh tubuh. Jangan biarkan kurangnya peralatan olahraga kaki membuat Anda tidak melakukan latihan penguatan kaki. Contoh latihan kaki yang dapat Anda lakukan tanpa peralatan mewah termasuk lift lengkungan dan keriting handuk.
- Angkat Lengkungan : Duduk atau berdiri, jagalah jari-jari kaki Anda menjadi rileks dan mulailah sedikit gerakan meluncur, tarik bola kaki dan tumit Anda ke arah satu sama lain. Jari kaki dan tumit tetap di lantai saat lengkungan Anda berongga dari lantai. Ini bukan langkah besar. Lepaskan dan kendurkan kaki Anda ke posisi awalnya. Ulangi tiga sampai lima kali.
- Towel Curl : Duduk dengan tumit di bawah lutut dan kaki Anda di atas handuk dengan kain ekstra di depan kaki Anda. Jaga tumit Anda ke bawah, lenturkan kaki Anda dan tarik handuk ke tumit Anda dengan menyendoki dengan lengkungan dan jari kaki Anda. Cobalah untuk menjaga kubah yang dalam di bawah area lengkungan. Ulangi gerakan itu setidaknya lima kali per kaki.