Cara Menyesuaikan Fit Sepeda Anda untuk Bersepeda Tanpa Nyeri
Baik Anda berkendara ke toko di sudut atau di seluruh negeri, Anda harus merasa nyaman dengan sepeda Anda. Jika Anda menderita sakit leher, punggung, atau lutut, luka pelana, atau mati rasa pada tangan atau kaki , sepeda Anda mungkin tidak cocok dengan Anda. Fit sepeda yang bagus juga dapat meningkatkan efisiensi mengayuh dan aerodinamis dan benar-benar membuat Anda lebih cepat. Berikut adalah prinsip dasar pemasangan sepeda:
Menyesuaikan Sadel Sepeda
Kursi sepeda Anda harus sejajar untuk menopang berat badan Anda sepenuhnya dan memungkinkan Anda untuk bergerak di kursi jika perlu. Terlalu banyak kemiringan ke atas dapat menghasilkan titik-titik tekanan. Terlalu banyak kemiringan ke bawah dapat membuat Anda meluncur ke depan saat berkendara dan memberi tekanan ekstra pada lengan, tangan, dan lutut Anda, yang dapat menyebabkan cedera.
Untuk menyesuaikan tinggi kursi, kenakan sepatu bersepeda dan celana pendek naik dan letakkan tumit di pedal. Saat Anda mengayuh ke belakang, lutut Anda harus benar-benar memanjang ke bawah. Jika sisi pinggul Anda bergoyang ke samping kursi terlalu tinggi. Sekarang ketika Anda memindahkan kaki ke posisi mengayuh yang tepat, dengan bola kaki Anda di atas pedal, Anda akan memiliki sedikit tikungan di lutut Anda.
Anda juga dapat mengatur kursi maju dan mundur (posisi depan dan belakang). Dengan kaki Anda di pedal, sehingga lengan engkol sejajar dengan tanah, posisi yang tepat akan menempatkan lutut depan Anda langsung di atas pedal pedal.
Menjatuhkan garis tegak lurus dari tendon patella membuat penyesuaian ini sedikit lebih mudah untuk dilihat.
Penyesuaian stang
Jika setang terlalu tinggi, terlalu rendah, terlalu dekat, atau terlalu jauh, Anda mungkin mengalami nyeri leher, bahu, punggung, dan tangan. Jangkauan yang tepat memungkinkan Anda untuk dengan nyaman menggunakan semua posisi di setang dan dengan nyaman menekuk siku saat berkendara.
Ada penyesuaian lain yang lebih canggih yang dapat Anda buat, seperti mengubah lebar atau tinggi stang.
Penyesuaian Sepeda untuk Masalah Nyeri yang Umum
Karena tubuh Anda asimetris (satu kaki atau lengan mungkin sedikit lebih panjang atau lebih pendek dari yang lain), kecocokan sepeda yang ideal sering kali merupakan percobaan dan kesalahan. Ketidakseimbangan sekecil apapun dapat menyebabkan rasa sakit. Berikut ini beberapa keluhan umum dan solusi yang mungkin.
Sakit lutut
Nyeri lutut biasanya berhubungan dengan posisi duduk yang terlalu tinggi atau rendah atau jauh ke depan atau belakang. Posisi sepatu atau cleat sepeda yang tidak tepat juga dapat menyebabkan nyeri lutut.
- Kursi yang terlalu tinggi akan menyebabkan rasa sakit di belakang lutut.
- Kursi yang terlalu tinggi juga akan menyebabkan pinggul Anda bergoyang ke samping, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
- Kursi yang terlalu rendah atau terlalu jauh ke depan dapat menyebabkan nyeri di bagian depan lutut.
- Posisi kaki yang tidak benar pada pedal (atau penyelarasan cleat yang tidak tepat) dapat menyebabkan rasa sakit di bagian dalam atau di luar lutut Anda.
Anatomi individu juga dapat menyebabkan nyeri lutut. Pengendara sepeda dengan sedikit perbedaan panjang kaki mungkin mengalami nyeri lutut karena ketinggian kursi hanya disesuaikan untuk satu sisi. Sisipan sepatu atau orthotics dapat membantu memperbaiki masalah ini.
Penyebab lain nyeri lutut adalah menggunakan gigi yang terlalu tinggi.
Cobalah menggunakan gigi yang memungkinkan Anda untuk mengayuh dengan cepat, dari 70 hingga 100 kali per menit.
Sakit leher
Nyeri leher adalah keluhan bersepeda yang umum dan biasanya hasil dari mengendarai sepeda yang terlalu panjang atau memiliki setang yang terlalu rendah. Otot hamstring dan hip fleksor yang kaku juga dapat menyebabkan nyeri leher dengan memaksa tulang belakang Anda membulat atau melengkung, dan leher Anda ke hyperextend.
Nyeri Kaki atau Kaki Mati
Nyeri kaki atau mati rasa sering merupakan hasil dari memakai sepatu bersol lembut. Sepatu khusus yang dirancang untuk bersepeda memiliki sol kaku yang mendistribusikan tekanan secara merata di atas pedal. Ini juga membantu Anda mengayuh lebih efisien.
Nyeri kaki juga bisa disebabkan oleh penggunaan gigi yang terlalu tinggi, yang menghasilkan lebih banyak tekanan ketika kaki bertemu dengan pedal.
Nyeri Tangan atau Tangan Mati rasa
Nyeri tangan atau mati rasa dapat dicegah dengan memakai sarung tangan bersepeda yang empuk yang memberikan bantalan. Anda harus naik dengan siku Anda sedikit ditekuk, tidak lurus atau terkunci. Siku yang membungkuk akan bertindak sebagai peredam kejut dan membantu menyerap tonjolan di jalan. Mengubah posisi tangan pada setang juga dapat mengurangi tekanan dan rasa sakit.
Luka Saddle
Menemukan kursi sepeda yang pas dengan Anda adalah keharusan.
Ada puluhan sadel sepeda yang dirancang untuk setiap pengendara dan gaya berkuda. Pelana datang dalam berbagai bahan dari gel hingga kulit. Ada sadel khusus wanita yang lebih pendek dan lebar untuk mengakomodasi panggul wanita yang lebih luas. Lainnya memiliki potongan pusat untuk mengurangi tekanan pada jaringan lunak. Anda harus mencoba beberapa untuk menemukan yang cocok dengan Anda.
Pakaian bersepeda Anda juga bisa menyebabkan luka pelana. Pengendara sepeda biasanya memakai celana pendek yang dibuat tanpa jahitan - dan tidak ada celana dalam - untuk menghilangkan sumber-sumber tekanan dan tekanan. Celana pendek bersepeda juga memiliki liner empuk yang memberikan kenyamanan lebih dari pakaian jalanan.