Berapa banyak keluarga di luar sana yang memiliki seorang penari kecil di rumah mereka? Beberapa gadis menghabiskan rata-rata 3-4 jam setiap hari menari. Mereka bahkan bisa menari di sekolah jika mereka terlibat dengan program tari sekolah. Kebanyakan gadis berdatangan setelah sekolah usai dan pulang terlambat untuk makan bersama keluarga mereka. Yang mereka pedulikan adalah menyelesaikan pekerjaan rumah dan pergi tidur.
Pedoman untuk mengisi tubuh Anda sebagai penari bukanlah tugas yang mudah.
Kebutuhan Kalori
Untuk melakukan yang terbaik, para penari harus dikondisikan dengan baik untuk kelas, latihan, dan penampilan. Tantangan besar bagi penari tidak mencukupi jumlah makanan yang cukup untuk memenuhi permintaan energi tari. Perkiraan kebutuhan kalori yang mudah selama pelatihan berat untuk wanita adalah 45-50 kalori / kg berat badan (kg = berat badan / 2,2 contoh: 100 pon / 2,2 = 45,45 kg). Kebutuhan kalori seorang pria lebih tinggi pada 50-55 kalori / kg berat badan.
Mengkonsumsi terlalu sedikit kalori akan membahayakan ketersediaan energi Anda dan tentu saja dengan kalori rendah akan mengurangi asupan mikronutrien yang akan mengubah kinerja, pertumbuhan, dan kesehatan secara keseluruhan.
Karbohidrat
Untuk mulai dengan, dasar-dasar karbohidrat energi adalah teman terbaik penari. Seorang penari harus memiliki diet kaya biji-bijian dan karbohidrat kompleks. Lima puluh lima hingga 60 persen dari diet mereka harus karbohidrat.
Karbohidrat adalah sumber utama energi untuk setiap atlet karena mereka memecah menjadi glukosa dan bahan bakar otot Anda. Tanpa glukosa, keterampilan dan kekuatan penari akan dikompromikan dan rasa kelelahan otot akan mengambil alih. Selain makan, seorang penari juga harus mengkonsumsi karbohidrat sebelum, selama dan setelah kelas atau penampilan.
Setidaknya 1 jam sebelum aktivitas apa pun dimulai, seorang penari harus mengkonsumsi energi cepat karbohidrat untuk memulai pengisian glukosa. Sumber karbohidrat termasuk pasta biji-bijian, beras, kacang-kacangan, roti gandum, dan buah segar.
Lemak
Lemak juga sangat penting. Lemak menyediakan struktur untuk semua membran sel, mereka adalah lapisan isolasi di sekitar saraf dan membentuk dasar banyak hormon kita. Lemak sehat diperlukan untuk penyerapan vitamin yang larut dalam lemak dan digunakan untuk mengisi energi otot kita. Diperkirakan kita membutuhkan 1,2 gram lemak / kg berat badan. Otot dan lemak jaringan lemak adiposa (lemak) yang disebut trigliserida. Selama latihan, trigliserida ini dipecah menjadi asam lemak dan menghasilkan energi untuk otot berkontraksi. Asam lemak ini sangat penting selama aktivitas daya tahan seperti menari di mana Anda terus berolahraga selama lebih dari 20 menit setiap kali. Lemak sehat untuk dimasukkan dalam diet Anda adalah kacang, minyak canola, minyak zaitun, minyak kelapa, dan alpukat.
Protein
Protein sangat penting untuk penari muda dan semua atlet apakah tujuan Anda adalah untuk membangun otot atau tidak. Dengan penggunaan konstan otot selama persaingan dan praktek, protein diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot yang digunakan.
Protein juga digunakan sebagai bahan bakar tambahan ketika Anda tidak memiliki cukup glikogen di papan. Diperkirakan kebutuhan protein adalah 1,4 hingga 1,6 gram protein / kg berat badan.
Sumber protein yang sehat termasuk daging hewan seperti ayam, ikan, kalkun, daging babi tanpa lemak atau daging sapi. Sumber protein vegetarian adalah kacang, quinoa, beras, dan tahu. Jika Anda mengikuti rekomendasi di atas Anda mendapatkan cukup dalam bubuk protein diet Anda tidak diperlukan.
Mikronutrien
Penari juga dapat melupakan tentang mendapatkan mikronutrien kunci yang disebut vitamin dan mineral. Vitamin B dan vitamin C yang merupakan vitamin yang larut dalam air dan vitamin A, D, K dan E yang merupakan vitamin larut lemak.
Vitamin B kami adalah bagian dari produksi energi. Mereka tidak memberi Anda energi tetapi digunakan dalam tubuh untuk menghasilkan energi dari karbohidrat, lemak, dan protein kita. Vitamin ini juga bagian dari pembuatan sel darah merah.
Jika Anda mengkompromikan asupan vitamin ini, Anda akan mengorbankan kinerja Anda dari waktu ke waktu. Vitamin A, C, dan E berperan dalam membersihkan otot yang rusak yang terlalu ditekan dan digunakan secara berlebihan.
Kalsium adalah mineral yang digunakan untuk pertumbuhan tulang. Tahun-tahun terpenting dalam perkembangan tulang adalah dalam 30 tahun pertama kehidupan Anda yang kebetulan merupakan tahun-tahun utama untuk menari. Kepadatan tulang yang rendah akan menghasilkan peningkatan kemungkinan fraktur stres tulang. Besi juga merupakan nutrisi yang sangat penting bagi penari karena itulah yang digunakan tubuh kita untuk membawa oksigen ke darah. Dan tentu saja, oksigen adalah apa yang kita gunakan untuk membantu tubuh kita menghasilkan energi.
Vitamin dan mineral ditemukan dalam berbagai makanan dan jika Anda makan makanan seimbang, Anda akan mendapatkan nutrisi yang cukup dan tampil paling tinggi.