Instruksi Latihan Pilates Reformer: The Rowings 1 dan 2

Kontribusi oleh Alisa Wyatt

Yang disebut Rowings adalah latihan reformasi Pilates tingkat menengah. Ada enam latihan dayung dalam urutan klasik ronde Pilates. Di bawah ini adalah instruksi untuk dua latihan pertama dalam urutan dayung. Rowing 1 dan 2 dilakukan dengan kaki bagian bawah di antara blok bahu. Tentu saja, pengurungan biasanya dilakukan dalam konteks latihan pembaharu Pilates penuh.

Kami memiliki hak istimewa untuk memiliki foto dan instruksi latihan untuk mendayung dari instruktur Pilates Alisa Wyatt. Alisa adalah instruktur Pilates terkenal dan pendiri Pilatesology.com. Dari Alisa: Seri dayung adalah tentang menghubungkan ke pusat Anda dan memancarkan kekuatan dari pangkal pinggul ke punggung dan keluar dari lengan Anda. Lengannya hanya sekuat koneksi Anda ke pusat Anda sehingga semakin Anda dapat memanjangkan dan mengelilingi tulang belakang Anda dengan kekuatan, semakin baik Anda akan bergerak. Semua latihan menggunakan 1 pegas.

Urutan ini ditunjukkan dengan cara yang memungkinkan Anda melihat alur latihan.

Pilates Reformer Rowing 1 - Into the Sternum - Langkah 1

Duduklah dengan tegak. Pegang pegangannya seperti sepasang dayung, jempol, siku terangkat setinggi bahu.

Mendayung 1 - Langkah 2

Menggunakan perut, kursi, dan punggung bawah Anda melengkung ke belakang seolah-olah Anda mendayung perahu, tangan ke tulang dada. Bagian bawah punggung Anda akan melengkung seperti huruf C. Perhatikan bahwa itu adalah tubuh Anda yang menggerakkan kereta, lengan Anda hanya sedikit berubah.

Mendayung 1 - Langkah 3

Pegang tubuh dan buka lengan sedikit lebih lebar dari gerbong.

Mendayung 1 - Langkah 4

Dengan menggunakan kekuatan usus dan tempat duduk Anda, jaga tubuh tetap dan tekan lengan ke belakang. Kereta akan bergerak sejauh lengan dapat melakukan perjalanan kembali.

Perhatikan bahwa gerakan yang berbeda ini membutuhkan koneksi yang dalam ke pusat Anda dan mungkin perlu banyak latihan untuk mencapainya.

Mendayung 1 - Langkah 5

Ketika lengan dan kereta bergerak sejauh mungkin, mulailah melipat ke depan, menuju ke lutut, secara konstan meraup perut menjauh dari paha saat tangan berjalan kembali dan berkumpul di belakang kursi.

Mendayung 1 - Langkah 6

Lanjutkan menarik perut ke atas ke C-kurva untuk mengangkat tangan ke arah langit-langit, membuka dada dan bahu. Genggam tangan untuk membantu angkat (atau instruktur berpengalaman juga dapat membantu).

Mendayung 1 - Langkah 7

Dengan kontrol, buka lengan dan lingkari mereka setinggi dan selebar bahu nyaman, tidak pernah kehilangan sendok abs .

Mendayung 1 - Langkah 8

Selesai meraih ke arah kaki.
Kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan dua kali lagi.

Lanjutkan ke Mendayung 2.

Pilates Reformer Rowing 2 - 90 Derajat - Langkah 1

Duduk tegak, siku ditekuk pada sudut 90 derajat, telapak tangan menghadap Anda.

Mendayung 2- Langkah 2

Menjaga tulang belakang benar-benar tinggi dan lurus, bergantung kembali satu bagian dari pinggul. Rentang ini tergantung pada kemampuan Anda untuk mengontrol gerakan sekaligus mempertahankan panjang tulang belakang.

Mendayung 2 - Langkah 3

Saat Anda mulai bergerak maju lagi, putar telapak tangan menghadap ke bawah dan raih lengan secara bersamaan ke atas dan ke depan menuju ujung jauh dari pembaharu. Jangkauan lengan berasal dari punggung bawah.

Mendayung 2- Langkah 4

Tekuk maju saat lengan terus bergerak ke depan dan kemudian turun di samping kereta.

Mendayung 2- Langkah 5

Terus angkat perut dari paha saat lengan bergerak kembali untuk bertemu di tempat duduk Anda.

Mendayung 2 - Langkah 6

Lanjutkan menyendok ke kurva C untuk mengangkat tangan ke langit-langit, membuka dada dan bahu. Genggam tangan untuk membantu angkat (atau instruktur berpengalaman juga dapat membantu).

Mendayung 2- Langkah 7

Dengan kontrol, buka lengan dan lingkari mereka setinggi dan selebar bahu dengan nyaman.

Mendayung 2- Langkah 8

Selesai meraih ke arah kaki.
Kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan dua kali lagi.

Lanjutkan ke Pilates Reformer Rowing 3 dan 4
atau Rowings 5 ​​- 6 (cukur dan pelukan)

Catatan dan Tautan

Trinette Reed / Blend Images / Getty Images

Terima kasih banyak kepada instruktur kami, Alisa Wyatt. Alisa adalah salah satu pendiri Pilatesology.com, menawarkan kelas Pilates langganan secara online. Dia juga seorang instruktur Pilates yang dikenal luas yang telah menerbitkan empat Pilates DVD: Beginner, Intermediate, dan Advanced Pilates Workout dan Pilates untuk Pria
lihat ulasan:
Advanced Pilates DVD
Ulasan: DVD Pilates Menengah

Alisa Wyatt juga ditampilkan dalam instruksi untuk menarik leher tarik latihan Pilates dan Catatannya dari Masters pada tarik leher Pilates telah menjadi kontribusi yang signifikan di sini.