Plantar fasciitis membentang dapat diresepkan oleh ahli terapi fisik Anda untuk membantu meningkatkan mobilitas kaki Anda secara keseluruhan. Melakukan fasia plantar membentang secara teratur dapat menjadi salah satu komponen dari program rehabilitasi Anda.
Plantar fasciitis adalah cedera berlebihan yang disebabkan oleh peradangan plantar fasia, pita berserat tebal yang menghubungkan tulang tumit ke pangkal jari kaki.
Gejala plantar fasciitis termasuk nyeri tumit yang awalnya lebih buruk di pagi hari. Meregangkan fasia plantar dapat membantu mengurangi gejala plantar fasciitis.
Jika Anda menderita plantar fasciitis, Anda dapat mengambil manfaat dari terapi fisik untuk mengobati rasa sakit dan untuk mendapatkan kembali kaki Anda terasa normal kembali. PT Anda dapat menggunakan berbagai perawatan dan modalitas, dan ia kemungkinan akan meresepkan latihan untuk menangani kondisi Anda. Dia juga dapat memberi tahu Anda apa yang harus STOP lakukan yang mungkin membuat gejala Anda lebih buruk. Jika Anda mengembangkan nyeri kaki, memulai terapi fisik pertama adalah pilihan yang baik.
Berikut ini adalah daftar latihan yang dapat diberikan oleh ahli terapi fisik Anda untuk plantar fasciitis. Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan ini untuk memastikan bahwa Anda aman untuk melakukannya.
- Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda
- Loop handuk di sekitar bagian atas kaki yang terkena
- Tarik handuk ke arah Anda sampai bentangan dirasakan di bagian bawah kaki Anda
- Tahan selama 30 detik lalu rileks, lalu ulangi 10 kali
- Berdiri menghadap dinding dan letakkan tangan Anda langsung di dinding
- Langkah mundur dengan kaki Anda yang terkena membuatnya tetap rata di lantai
- Gerakkan kaki yang lain ke depan dan perlahan condong ke arah dinding
- Berhenti ketika Anda merasakan peregangan melalui betis
- Tahan selama 30 detik lalu rileks, dan ulangi 10 kali
Peregangan Tangga
- Berdiri di atas bola untuk kakimu
- Pegang rel untuk keseimbangan
- Perlahan-lahan turunkan tumit kaki yang terluka sampai peregangan terasa
- Tahan selama 30 detik lalu rileks. Ulangi 10 kali
Dapat berguling
- Duduklah di kursi
- Gulingkan kaki Anda yang terluka (tanpa sepatu) bolak-balik dari ujung jari kaki ke tumit di atas kaleng
- Ulangi sepuluh kali di kedua arah
Anda dapat membantu mengobati rasa sakit dan peradangan plantar fasciitis dengan melakukan can roll dengan botol es dalam teknik yang disebut pijat botol es.
Peregangan Kaki
- Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai
- Tarik kembali jari-jari kaki ke kaki yang terluka sampai membentang di lengkungan terasa
- Tahan selama 30 detik lalu rileks dan ulangi 10 kali
Plantar Fascia Toe Stretch
- Lepaskan sepatu Anda
- Berdiri menghadap dinding, dan letakkan bola kaki Anda di dinding. Jari-jari kaki Anda harus diperpanjang dinding
- Tekan perlahan, regangkan jari kaki ke belakang dan panjangkan fasia plantar Anda
- Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik.
- Ulangi lima kali.
PT Anda mungkin meresepkan peregangan ini untuk dilakukan secara teratur sepanjang hari, tetapi Anda harus berhenti jika ada peregangan yang menyebabkan peningkatan yang langgeng dalam rasa sakit Anda.
Dalam hal ini, periksa dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda.
Sepatah kata dari
Jika Anda mengalami sakit kaki karena plantar fasciitis, Anda dapat mengambil manfaat dari peregangan kaki dan pergelangan kaki yang lembut untuk mulai mengobati kondisi Anda. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda menentukan peregangan mana yang terbaik untuk Anda lakukan. Dengan bekerja keras dalam terapi fisik dan dengan waspada terhadap latihan plantar fasciitis Anda, Anda dapat memaksimalkan peluang Anda untuk kembali ke aktivitas normal Anda dengan cepat dan aman.