Standing balances sulit karena mereka membutuhkan kekuatan kaki dan fleksibilitas tubuh bagian atas selain kemampuan untuk menyeimbangkan pada satu kaki. Urutan ini menawarkan tantangan nyata saat Anda bergerak dari pose ke pose sambil menjaga kaki yang terangkat dari lantai sepanjang waktu. Kaki Anda yang berdiri mungkin terasa goyah saat Anda membangun kekuatan. Menyeimbangkan pose juga membutuhkan kekuatan inti , jadi Anda juga akan bekerja otot perut dengan seri.
1 - Kursi Canggung - Utkatasana
Mulailah di utkatasana, dengan kedua kaki ditekuk di lutut.
2 - Pose Elang - Garudasana
Bawa beban Anda ke kaki kanan saat mengangkat kaki kiri dari lantai. Menjaga lutut kanan tertekuk, lilitkan paha kiri ke kanan, dan bawa kaki kiri Anda ke belakang di belakang betis kanan. Ketika Anda merasa stabil, gabungkan kedua lengan Anda ke dalam pose dengan melilitkan lengan kanan ke kiri dan bawa kedua telapak tangan menyentuh. Tahan di sini hingga lima napas.
3 - Pose Pohon - Vrksasana
Buka tangan Anda dan bawa ke atas. Buka kaki kiri saat Anda meluruskan kaki kanan. Membawa telapak kaki kiri Anda ke paha kanan Anda. (Cobalah untuk melakukan ini tanpa menggunakan tangan Anda.) Bawa tangan Anda ke dalam mudra anjali . Tahan di sini hingga lima napas.
4 - Pose Dancer Raja - Natarajasana
Lepaskan telapak kaki kiri Anda dari paha kanan bagian dalam, dan luruskan lutut kiri ke lutut kanan sambil menjaga kaki kiri ditekuk dan kaki terlepas dari lantai. Pegang bagian dalam kaki kiri Anda dengan tangan kiri saat mengangkat lutut kiri dan lengan kanan ke atas. Tahan hingga lima napas.
5 - Prajurit III - Virabhadrasana III
Bawa kedua tangan ke pinggul Anda. Luruskan kaki kiri Anda saat meregangkannya di belakang Anda. Masukkan pinggul ke lantai, angkat kaki kiri dan badan sejajar dengan tanah. Anda dapat menjaga tangan Anda di pinggul atau memilih variasi lengan lainnya. Tahan hingga lima napas.
6 - Berdiri Membagi - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Bawa kedua tangan ke lantai dan maju membungkuk di atas kaki kanan Anda, angkat kaki kiri yang tinggi. Jaga pinggul tetap rata ke lantai selama lima napas. Anda dapat bermain dengan keseimbangan Anda selama waktu ini, menggerakkan tangan lebih dekat ke kaki kanan Anda dan membawa satu atau kedua tangan ke pergelangan kaki kanan. Setelah nafas kelima, buka pinggul, susun bagian kiri di kanan.
7 - Pose Setengah Bulan - Ardha Chandrasana
Pinggul Anda sudah dalam posisi bertumpuk dari pose sebelumnya. Angkat tangan kiri dari lantai dan angkat lurus ke arah langit-langit. Biarkan pandangan Anda mengikuti tangan Anda saat Anda memutar kepala untuk menghadap ke atas juga. Lenturkan kaki kiri dengan kuat. Tahan hingga lima napas.
8 - Pose Padi - Ardha Chandra Chapasana
Tekuk lutut kiri dan ulurkan tangan kiri ke belakang untuk memegang bagian atas kaki kiri Anda. Tekan kaki ke tangan dan tangan ke kaki, masuk ke belokan belakang. Pertahankan pandangan ke atas. Tahan hingga lima napas.
9 - Pose Half Moon Revolved - Parivrtta Ardha Chandrasana
Bawa tangan kiri ke lantai, di bawah bahu kiri. Persegi dari pinggul ke lantai. Bawa tangan kananmu ke pinggangmu. Buka bahu kanan Anda ke arah langit-langit, luruskan lengan kanan ke atas ketika Anda siap. Tahan hingga lima napas.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Akhirnya, biarkan kaki kiri Anda turun ke lantai di sebelah kanan Anda. Lipat kaki Anda, dan beristirahatlah. Ketika Anda siap, ulangi urutan berdiri di kaki kiri Anda saat ini.