Pernahkah Anda berada di tengah-tengah berpakaian ketika tiba-tiba Anda melihat ke bawah dan berpikir, "Dari mana ini datang?" Suatu hari Anda memiliki pinggang dan tampaknya keesokan harinya Anda tidak. Mungkin lemak ekstra yang digunakan untuk duduk di pantat dan paha Anda di tempatnya sekarang pindah ke perut Anda. Atau, mungkin perut yang lebih besar adalah sesuatu yang Anda telah berjuang dengan seluruh hidup Anda dan Anda akhirnya sudah cukup. Atau, seperti banyak orang lain, ketika usia merangkak naik perlahan pada Anda, begitu juga ukuran lingkar pinggang Anda. Apapun penyebabnya, itu tidak sehat. Jadi diluar kesia-siaan itu semua, penting untuk menyingkirkan lemak perut untuk Anda yang lebih sehat. Dengan demikian, latihan yang membakar lemak perut ini lahir!
1 - Latihan Lemak Perut Anda Untuk Mengurangi Resiko Kesehatan
Faktanya adalah lemak perut adalah lemak yang paling berbahaya untuk dimiliki. Laki-laki dan perempuan sama, lemak di sekitar tengah - atau "bentuk apel" - menunjukkan lapisan lemak yang lebih dalam. Lemak visceral ini tidak hanya membebani Anda di bagian luar, tetapi juga mengelilingi organ-organ internal Anda sehingga Anda berisiko mengalami masalah yang jauh lebih besar daripada ukuran celana yang lebih besar. Menurut Mayo Clinic, lemak perut meningkatkan risiko banyak hal:
- Penyakit kardiovaskular
- Diabetes tipe 2
- Kanker kolorektal
- Sleep Apnea
Robert Eckel MD, Presiden Asosiasi Jantung Amerika, memasukkan semua itu tetapi juga penyakit perut buncit ini menambah daftar:
- Tekanan darah tinggi
- Pukulan
Jadi perut buncit itu bukan bahan tertawaan. Namun, menyesuaikan ke ukuran yang lebih kecil dan merasa lebih baik tentang cara Anda melihat terus menjadi kekuatan pendorong untuk perubahan. "Mengapa" Anda ingin mengubah kurang penting daripada "bagaimana." Jadi bagaimana Anda menyingkirkan lemak perut? Saya yakin Anda pernah mendengar ini sebelumnya: Makan yang benar dan berolahraga!
Itu benar. Diet bersih yang baik penuh dengan protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks (terutama buah dan sayuran), dan lemak sehat seimbang adalah kuncinya! Lewati gula. Nix trans fat. Singkirkan roti dan pasta putih. Makan bagian yang lebih kecil dari hal-hal yang benar dan setengah pertempuran Anda dimenangkan. Namun, menurut Harvard Medical School, latihan adalah tiket Anda! Harvard Health Publications menyatakan: “Untuk saat ini, para ahli menekankan bahwa gaya hidup, terutama olahraga, adalah cara terbaik untuk melawan lemak visceral.” Pada catatan itu, mari kita selesaikan!
Pembakar lemak perut ini dirancang untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot bagian tengah. Namun, karena kami tahu bahwa reduksi spot adalah mitos, itu juga menggabungkan interval kardio untuk membakar kalori yang membantu menambah lemak. Untuk setiap latihan, klik pada nama untuk melihat foto dan baca deskripsi lengkap untuk cara melakukan.
Warm-Up: Joging ringan di tempat selama 2 menit kemudian tekan interval kardio pertama Anda keras!
2 - Lengan Bawah Plank
Lengan Bawah Plank
30 detik: Pegang papan.
15 detik: Istirahat.
30 detik: Pegang papan.
Pindah ke interval kardio berikutnya.
3 - High Knee Run
Lari Lutut Tinggi
20 detik: Kerja keras.
10 detik: Istirahat.
Lakukan ini 4 kali.
4 - Split Jumps
Split Jumps
20 detik: Kerja keras
10 detik: istirahat
Lakukan ini 4 kali total.
5 - Full Star Plank
Full Star Plank
30 detik: Pegang papan.
15 detik: Istirahat.
30 detik: Pegang papan di sisi yang berlawanan.
Pindah ke interval kardio berikutnya.
* Jika Anda memiliki masalah pergelangan tangan atau bahu Anda dapat memodifikasi di lengan bawah Anda.
6 - Shuffle Lateral
Shuffle Lateral
20 detik: Kerja keras
10 detik: istirahat
Lakukan ini 4 kali total.
7 - Sepeda
Sepeda
60 detik: Bekerja keras tetapi terkendali.
8 - Skater
Skaters
20 detik: Kerja keras
10 detik: istirahat
Lakukan ini 4 kali total.
9 - Peregangan Kaki Ganda
Peregangan Kaki Ganda
30 detik: Lakukan peregangan dua kaki.
15 detik: istirahat
30 detik: Lakukan peregangan dua kaki.
10 - Core Body Hops
Core Body Hops
20 detik: Kerja keras
10 detik: Istirahat
Lakukan ini 4 kali total.
11 - Full Body Roll-Up
Full Body Roll-Up
Lakukan 10-12 lambat, lengkap roll-up.
Ini adalah langkah yang bagus untuk menyelesaikannya karena tidak hanya memperkuat abdominus transversal, tetapi juga memungkinkan Anda menyelesaikan dengan peregangan hamstring yang bagus.