Apa yang Baru Benar-benar Perlu Diketahui Tentang Memulai Dengan Bersepeda Dalam Ruangan
Sekarang begitu banyak orang telah memutuskan untuk mulai bekerja dengan cara yang lebih khusus dan mungkin mencoba bentuk-bentuk latihan baru, ada banyak wajah baru muncul di studio bersepeda dalam ruangan. Dalam beberapa minggu terakhir, beberapa pendatang baru masuk ke ruang bersepeda setelah kelas saya, mengatakan kepada saya bahwa mereka belum pernah melakukannya, dan bertanya apakah ada kelas bersepeda dalam ruangan pemula.
Sayangnya, saya harus memberi tahu mereka, "Tidak." Beberapa klub kesehatan dan studio butik mungkin menawarkan mereka tetapi saya belum pernah melihatnya.
Ketika saya membicarakan masalah ini dengan direktur latihan kelompok saya beberapa tahun yang lalu, dia mengatakan tidak ada cukup permintaan untuk menjamin memiliki kelas pemula. Saya melihat maksudnya. Lagi pula, seorang pendatang baru benar-benar hanya membutuhkan beberapa kelas untuk mendapatkan kecepatan — dan itu dapat terjadi di kelas apa pun dengan memodifikasinya ke tingkat kebugarannya. Jadi itulah yang sekarang saya katakan kepada orang-orang yang belum pernah melakukannya dan ingin mencobanya: Bahwa meskipun ini adalah bentuk latihan kelompok, bersepeda dalam ruangan pada akhirnya adalah perjalanan masing-masing individu sehingga intensitas dapat dihubungi untuk pendatang baru. Dengan kata lain, Anda dapat mengambil pendekatan DIY untuk membuat kelas bersepeda dalam ruangan menjadi kelas pemula. Berikut ini hal-hal penting yang perlu diperhatikan:
Persiapkan dengan Bijak untuk Latihan
Bakar dengan camilan ringan namun bergizi setidaknya 30 menit sebelum naik.
Kenakan celana pendek berpalut empuk (atau celana pendek atau capris olahraga teratur) dan tank top atau kaos yang bernapas, semua terbuat dari kain dingin dan lembab. Pilih sepatu khusus bersepeda, jika Anda memilikinya, atau pakai sepatu atletik yang berat (seperti sepatu lari, sepatu tenis bersol lembut). Bawalah botol air juga untuk menghindari dehidrasi selama latihan.
Tiba Lebih Awal dan Cari Saran Instruktur
Yang paling penting adalah mendapatkan bantuan dalam menyiapkan sepeda Anda dengan benar untuk tubuh Anda. Memiliki tempat duduk di ketinggian yang tepat dan jarak yang tepat dari setang akan membuat perjalanan Anda lebih aman, lebih efisien, dan lebih nyaman; seberapa tinggi atau rendah setang adalah benar-benar masalah kenyamanan sehingga memutuskan apa yang terasa tepat untuk Anda. Juga, tanyakan instruktur cara mengganti persneling dan seberapa tinggi mereka pergi, jika tidak segera jelas.
Pelajari Gerakan Dasar dan Posisi Tubuh dan Tangan
Anda tidak memerlukan bantuan instruktur untuk ini. Anda dapat mempelajari posisi tangan dasar dan gerakan utama (seperti duduk datar, pendakian duduk, berdiri datar, berdiri memanjat, melompat, dan banyak lagi) di internet.
Jangan Mencoba Mengikuti Petunjuk Instruktur dengan Tepat
Bahkan jika Anda dalam kondisi yang relatif baik, itu kesalahan untuk menjadi bosan di kelas pertama Anda. Dengarkan tubuh Anda, ikuti langkah Anda, dan sesuaikan instruksi sesuai dengan kebutuhan Anda. Ya, Anda harus memperhatikan isyarat instruktur untuk postur yang benar dan bentuk yang benar dan untuk pemanasan dan pendinginan dengan benar. Dan Anda harus mengikuti busur umum dari perjalanan. Tetapi Anda mungkin tidak ingin membuat gadis Anda naik (dalam hal kecepatan atau resistensi) seperti yang diminta instruktur Anda; jika Anda melakukannya, Anda mungkin akan merasa sedikit mual.
Untuk kenyamanan maksimal, lebih baik untuk mengurangi ke dalam bentuk latihan ini secara bertahap.
Bersabarlah dengan Diri Sendiri
Seperti banyak aktivitas dan keterampilan yang baru bagi Anda, ada kurva belajar dengan bersepeda dalam ruangan. Beberapa kelas pertama yang Anda ambil mungkin terasa sangat sulit tetapi kebanyakan orang mulai merasa lebih nyaman dalam beberapa minggu. Ketika Anda mendapatkan kekuatan dan kebugaran dan menjadi lebih akrab dengan gerakan, Anda akan mulai mendorong diri Anda lebih keras dan masuk ke dalam alur wahana. Ini adalah perkembangan alami yang akan meningkatkan kenikmatan dan manfaat yang Anda dapatkan dari bersepeda di dalam ruangan.