Pelajari cara menggunakan defisit energi untuk membakar lemak tubuh dan menurunkan berat badan
Ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda menciptakan defisit kalori. Anda harus membuat defisit kalori untuk menurunkan berat badan. Defisit kalori terkadang juga disebut defisit energi karena kalori adalah satuan panas atau energi.
Apa itu Defisit Kalori?
Setiap gigitan makanan yang Anda makan mengandung energi dalam bentuk kalori. Anda perlu mengonsumsi kalori agar tubuh Anda berfungsi dengan baik.
Tetapi kebanyakan dari kita mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan setiap hari. Ini menciptakan kelebihan kalori atau kelebihan kalori. Kalori ekstra disimpan sebagai lemak.
Jadi bagaimana Anda menyingkirkan lemak ekstra dan menurunkan berat badan ? Anda menciptakan defisit kalori. Defisit energi ini terjadi ketika Anda makan lebih sedikit di siang hari. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan kalori yang dibutuhkan untuk melakukan semua fungsi yang diperlukan, Anda membuat defisit kalori.
Ketika Anda membuat defisit kalori, tubuh Anda mendapat energi atau bahan bakar dari lemak yang tersimpan. Ini adalah lemak ekstra yang Anda bawa di pinggul atau paha Anda, di perut Anda , dan di seluruh tubuh Anda. Lemak tersimpan adalah energi yang tersimpan. Tubuh Anda dapat menggunakannya untuk terus bergerak daripada menggunakan energi dari makanan. Ketika tubuh Anda membakar lemak untuk energi, Anda menurunkan berat badan.
Defisit Kalori yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan
Meskipun tampaknya sederhana untuk membuat defisit kalori dan menurunkan berat badan, banyak pelaku diet berjuang dengan proses tersebut. Tidak semudah kelihatannya.
Anda perlu membuat defisit energi spesifik agar terjadi penurunan berat badan. Peneliti memperkirakan bahwa Anda membutuhkan defisit kalori 3500 kalori per minggu untuk kehilangan satu pon lemak.
Itu tampak seperti banyak kalori, bukan? Sementara jumlah total tampaknya tinggi, defisit energi mingguan dapat dipecah menjadi defisit harian untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah dikelola.
Jika Anda membuat defisit kalori 500 kalori per hari, Anda akan mencapai defisit total 3500 kalori per minggu.
Cara Membuat Defisit Kalori
Jadi bagaimana Anda membuat defisit 500 kalori per hari atau 3.500 kalori per minggu? Anda tidak harus membuat diri Anda kelaparan dengan diet trendi atau jus cepat. Bahkan, ada tiga cara sehat untuk menciptakan defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
- Makan lebih sedikit makanan. Jika Anda memotong ukuran porsi Anda , mengurangi camilan dan memilih makanan rendah kalori pada waktu makan , Anda akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari. Jika Anda mengurangi cukup asupan kalori , Anda akan membuat defisit kalori yang cukup besar untuk menurunkan berat badan.
- Dapatkan lebih aktif. Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari tergantung pada tingkat aktivitas Anda. Itu termasuk latihan yang Anda lakukan setiap hari dan juga gerakan fisik non-olahraga Anda . Jika Anda meningkatkan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, tetapi tetap mengonsumsi jumlah kalori yang sama dari makanan, Anda akan mencapai defisit kalori.
- Kombinasikan diet dan olahraga. Sebagian besar pelaku diet sukses menggabungkan diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Itu berarti mereka dapat mengonsumsi 250 kalori lebih sedikit setiap hari dan kemudian berjalan selama 60 menit untuk membakar 250 kalori tambahan. Defisit kalori total 500 kalori. Jika Anda membuat rencana serupa untuk setiap hari, Anda akan mencapai defisit kalori 3500 yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Tidak masalah rencana apa yang Anda pilih untuk menciptakan defisit energi. Rencana berbeda bekerja untuk pelaku diet yang berbeda. Tetapi jika Anda memahami dan menciptakan defisit kalori secara teratur, Anda akan dapat menurunkan berat badan hingga mencapai tujuan.