Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 248
Lemak - 5g
Karbohidrat - 23g
Protein - 27g
Waktu Total 10 mnt
Persiapan 10 menit , Masak 0 mnt
Porsi 1
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan bayi atau apakah Anda hanya tertarik pada makanan sehat, bungkus tuna yang lezat dan renyah ini pasti menyenangkan. Ini dimulai dengan tuna salad rendah kalori dan rendah lemak membuatnya menjadi hidangan serbaguna.
Bahan
- 1 (6 inci) bungkus gandum utuh atau tortilla (lihat bagian di bawah ini pada memilih bungkus atau tortilla)
- 3 ons tuna kalengan dalam air, tiriskan
- 1/2 batang seledri, potong dadu
- 1/4 paprika merah atau cukup untuk membuat 2 sendok makan potong dadu
- 1/4 cangkir yogurt tanpa lemak, yogurt Yunani
- 1/4 cangkir daun bayam segar, dibilas, dibasahi dan diputar kering
Persiapan
- Tiriskan air dari 3 ons tuna kaleng dan pindahkan ke mangkuk sedang.
- Potong iga ½ seledri dan 1/4 paprika merah menjadi dadu halus, dan tambahkan ke mangkuk dengan tuna.
- Tambahkan 1/4 cangkir yogurt tanpa lemak, yogurt Yunani ke mangkuk dengan tuna, seledri, dan cabe merah.
- Letakkan bungkus gandum utuh atau tortilla sepanjang 6 inci di atas permukaan bersih.
- Secara visual, pikirkan membagi bungkus Anda menjadi 3 strip bahkan. Tempatkan 1/4 cangkir bayam di strip tengah, hindari pinggirannya.
- Masukkan campuran tuna-salad di atas bayam.
- Untuk membuat bungkus tertutup, lipat ujung bawah sekitar 1 inci. Lipat tepi kiri, diikuti oleh tepi kanan. Kemudian gulingkan dari Anda sampai isinya benar-benar terbungkus. Atau, Anda bisa menggulung seluruh bungkus dari satu arah dan membiarkan ujungnya terbuka.
Tips Memilih Wrap atau Tortilla Anda
Tidak semua pembungkus dibuat sama. Periksa informasi gizi di bagian belakang paket. Tergantung pada ukuran bungkus atau tortilla dan bahan-bahannya, itu bisa berkisar dari sekitar 80 kalori hingga lebih dari 200. Coba dan tetap dengan suatu tempat di kisaran menengah, sekitar 100 kalori atau lebih.
Sisi Sehat untuk Tuna Wrap Anda
Buah-buahan segar dan sayuran selalu merupakan pasangan yang bagus dengan bungkus tuna berkalori rendah ini, tetapi Anda bisa melihat beberapa pilihan yang lebih menyehatkan jika Anda ingin camilan asin. Saya sering membuat keripik kale saya sendiri, tetapi juga menemukan opsi chip rendah kalori / rendah lemak, seperti stik sayuran atau keripik hummus.