Power Up Your Hike Dengan Snack Homemade ini

Trail Mix atau Gorp adalah Original Energy Snack

Ketika Anda berada di jalan setapak atau berjalan jauh, Anda harus membawa camilan energi dengan protein, karbohidrat, dan sedikit garam untuk menggantikan apa yang Anda keringat.

Trail mix atau gorp (kismis dan kacang tua yang baik) adalah jawaban alami. Kacang menyediakan protein dan garam sementara kismis menyediakan karbohidrat. Seringkali, campuran jejak yang disiapkan secara komersial juga memiliki keping atau permen cokelat.

Trail mix tidak memerlukan pendingin dan aman untuk makanan selama berminggu-minggu. Itu membuatnya menjadi camilan energi berjalan dan mendaki yang populer.

Kalori dalam Trail Mix

Trail mix padat energi, artinya ada banyak kalori dalam porsi yang lebih kecil. Itu membuatnya lebih ringan untuk dibawa makan untuk pengisian yang Anda butuhkan. Tetapi itu berarti Anda harus menggunakan kontrol porsi sehingga Anda tidak akan makan terlalu banyak kalori.

Rata-rata, trail mix memiliki 131 kalori, 4 gram protein, dan 8 gram lemak per ounce. Secangkir campuran jejak memiliki 693 kalori, 21 gram protein, dan 44 gram lemak.

Trail mix dengan keping cokelat memiliki lebih banyak kalori, yang sebagian besar berasal dari lemak. Rata-rata, ia memiliki 137 kalori per ons, dengan 4 gram protein dan 9 gram lemak. Secangkir memiliki 707 kalori dan 47 gram lemak.

Meskipun Anda dapat membeli campuran jejak pra-paket, lebih murah untuk membuatnya sendiri. Bahannya mudah ditemukan di tempat sampah besar di supermarket, dan Anda dapat membuat campuran yang paling Anda nikmati.

Resep Jejak Jejak Dasar

Resep trail mix klasik membutuhkan bagian kacang yang sama dan berbagai buah kering. Kemudian Anda bisa meramaikannya dengan tambahan, cokelat, atau kelapa, dan dengan camilan asin seperti pretzel atau sarapan sereal. Contoh ini membuat 3-cup batch mix trail dasar. Ini membuat proporsi mudah — satu cangkir masing-masing.

Dan dengan cangkir, Anda tidak perlu keluar dari gelas ukur; mug apa pun akan dilakukan. Ini bukan kue, itu hanya mencampur bagian yang sama.

Bahan

Campurkan dan porsi. Jika Anda memperhatikan kalori Anda, Anda mungkin ingin menimbangnya ke dalam ukuran porsi tunggal dalam kantong plastik untuk dibawa. Maka Anda tidak akan tergoda untuk memakan seluruh bets sekaligus. Campuran jejak dasar tinggi gula dan lemak, yang akan memberi Anda energi cepat serta energi berkelanjutan.

Anda dapat menyesuaikan proporsi sesuai selera. Mungkin Anda hanya ingin beberapa M & Ms, mungkin Anda menginginkan lebih banyak. Ini campuran Anda, buatlah dengan cara Anda.

Penambahan Umum untuk Campuran Jejak

Anda tidak harus berhenti di kismis-dan-kacang yang baik, dengan atau tanpa keping atau permen cokelat. Di sinilah tempat yang menyenangkan untuk pergi menjelajahi tempat sampah besar di toko kelontong. Mereka dipenuhi dengan kacang-kacangan yang berbeda, buah kering, permen, dan camilan asin yang bisa Anda tambahkan. Keseluruhan biaya kemungkinan akan lebih kecil dari campuran pra-paket juga.

Trail Mix untuk Diet Khusus

Trail mix dimaksudkan untuk menjadi padat kalori, sehingga perlu dikontrol secara ketat jika Anda sedang menjalani diet rendah kalori. Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, Anda perlu mempertimbangkan cara untuk membuat campuran low carb carb . Kelapa tanpa pemanen dapat menjadi pilihan yang lebih baik daripada buah kering, atau menemukan buah kering yang tidak memiliki gula tambahan dan menggunakan lebih sedikit secara proporsional dengan kacang dan biji-bijian.

Jika Anda alergi terhadap kacang, Anda akan membutuhkan campuran jejak tanpa kacang , menggantikan biji bunga matahari yang lebih aman atau biji labu untuk kacang. Sementara gorep tradisional bebas gluten , Anda perlu memeriksa setiap jejak jejak yang disiapkan untuk memastikan aman untuk diet bebas gluten dan tidak termasuk granola, pretzel, atau bahan yang mungkin terkontaminasi silang dalam pengolahan.

> Sumber:

> Laporan Dasar: 19059, Makanan ringan, mix trail, reguler. Database National Nutrient USDA untuk Rujukan Referensi Standar 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.

> Laporan Dasar: 19062, Makanan ringan, mix trail, biasa, dengan chip cokelat, kacang asin dan biji-bijian. Database National Nutrient USDA untuk Rujukan Referensi Standar 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.