Pengurutan Yoga bisa tampak seperti sedikit misteri. Tentu, ada beberapa aliran yang cukup umum, seperti salam matahari standar, tetapi tidak ada dua kelas yang persis sama, yang memunculkan pertanyaan, "Bagaimana guru yoga tahu cara merangkai setiap pose bersama untuk menciptakan pengaturan yang mulus? Bagaimana mereka melakukannya? tahu kapan, di mana, dan bagaimana transisi antara pose? "
Percaya atau tidak, pengurutan yoga bukanlah misteri besar (meskipun itu adalah bakat). Sama seperti yoga berpose sendiri, transisi yoga memiliki tujuan, dan setiap transisi secara khusus dirancang untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk pose berikutnya. Ada metode untuk prosesnya.
Lebih jauh lagi, transisi yoga, sama seperti pose, penting bagi latihan yoga Anda secara keseluruhan. Anda tidak harus mempercepat transisi ini atau secara sembrono berpindah dari satu pose ke pose berikutnya tanpa menggunakan perhatian dan niat. Jika Anda melakukannya, Anda bisa mengakhiri seluruh praktik singkat Anda. Rebecca Weible, instruktur yoga yang sangat terkenal dan pendiri Yo Yoga! , memecah manfaat dan alasan untuk transisi umum.
Kesadaran
Anda tahu latihan yoga Anda seharusnya mempromosikan kesadaran, tetapi seberapa sering Anda lupa untuk bernafas sambil memegang pose yang sulit?
Weible menunjukkan bahwa transisi yoga sebenarnya adalah kesempatan untuk meningkatkan kesadaran dan tetap selaras dengan momen, "Transisi — pose atau gerakan yang membantu Anda bergerak dari satu pose ke pose berikutnya — adalah bagian dari latihan karena membantu Anda tetap hadir. sambil mempertahankan integritas struktural dan pernapasan halus saat Anda datang ke setiap pose. "
Pikirkanlah — Anda mungkin kesulitan bernapas dengan lancar ketika mencoba menahan prajurit III , tetapi selama transisi yang mengalir, akan lebih mudah untuk menciptakan pola pernapasan yang cermat.
Misalnya, Anda seharusnya menghembuskan napas selama lipatan ke depan, menarik napas selama anjing naik, dan menghembuskan napas lagi saat Anda bertransisi ke anjing ke bawah. Arus keluar-masuk dari transisi ini hampir menjadi seperti detak jantung latihan Anda, membantu Anda tetap penuh perhatian saat Anda bergerak.
Penjajaran
Manfaat utama yoga adalah fokusnya untuk mengidentifikasi dan memperbaiki ketidakseimbangan dalam tubuh, terutama di antara sisi kiri dan kanan. Bahkan, itu umum untuk satu sisi tubuh menjadi lebih kuat atau lebih fleksibel daripada yang lain, yang dapat menyebabkan masalah dengan penyelarasan yang tepat.
Weible mendefinisikan keselarasan sebagai "posisi yang benar dari setiap bagian tubuh pada waktu tertentu, dalam posisi apa pun yang membantu menjaga keamanan dan efektivitas posisi atau gerakan itu." Meskipun ketidakseimbangan otot dan misalignment sering terjadi, mereka tidak ideal.
Di situlah transisi masuk. Weible menjelaskan, "Transisi mempromosikan keselarasan yang tepat dengan membantu Anda mempersiapkan diri dan memasuki pose, pada akhirnya meningkatkan posisi tubuh Anda dalam gerakan di antara pose-pose serta dalam pose itu sendiri."
Dengan menggunakan transisi untuk mempromosikan penyelarasan yang tepat, Anda menikmati praktik yang lebih aman dan lebih efektif.
Persiapan
Salah satu cara paling jelas transisi yoga memfasilitasi latihan yoga berkualitas tinggi adalah bagaimana mereka secara fisik mempersiapkan tubuh Anda untuk pose berikutnya. Mengingat banyaknya pose yoga, kemungkinan urutan transisi praktis tidak ada habisnya, tetapi Weible berbagi contoh umum berikut
- Setengah Angkat : Ada beberapa alasan setengah-angkat adalah transisi umum setelah melakukan flip ke depan . Pengangkatan, pelurusan, dan pemanjangan batang tubuh ini membantu meluruskan tulang belakang dan membuka dada yang mempersiapkan Anda untuk melangkah kembali ke papan atau melompat kembali ke chaturanga , sebuah pose yang membutuhkan keterlibatan tubuh bagian atas Anda.
Alasan kedua untuk half-lift adalah menyiapkan tubuh Anda untuk lipatan ke depan yang lebih dalam. Ketika Anda mengangkat, tulang belakang memanjang dan inti bergerak, menyediakan lebih banyak ruang untuk melipat ke depan dan menemukan peregangan yang lebih dalam melalui punggung bawah dan paha belakang. - Anjing Menghadap ke Atas Sebelum Menghadapi Ke Bawah pada Anjing : Anjing yang menghadap ke atas membawa punggung Anda ke dalam tikungan yang dalam sambil membuka dada dan menarik kaki Anda. Ini membantu Anda menjaga dada terbuka selama anjing yang menghadap ke bawah , ketika sebaliknya akan mudah untuk membungkukkan bahu Anda dan masuk ke dalam gua.
Transisi ini juga memungkinkan Anda menemukan lebih banyak panjang melalui tulang belakang Anda. Kedua pose ini saling melengkapi sebagai perilaku anjing yang menghadap ke bawah sebagai pose berlawanan untuk anjing yang menghadap ke atas. - Anjing Berkaki Tiga Sebelum Melangkah di Atas Kaki : Mengangkat kaki Anda menjadi anjing berkaki tiga membantu untuk lebih membuka dada dan memanjangkan tulang belakang, membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan kedua elemen saat menarik inti Anda untuk melangkah ke depan ke dalam lunge . Mengangkat satu kaki mengatur perataan Anda sehingga Anda dapat menggunakan kontrol, bukan momentum, untuk melangkah ke depan.
Kontrol ini membangun kekuatan inti sehingga Anda dapat menggunakan upaya yang sama untuk menahan saldo lengan dan inversi ketika Anda siap untuk pose yang lebih canggih dan menantang ini. - Melompat ke Depan: Instruktur sering memberi peserta pilihan untuk melompat maju dari anjing yang menghadap ke bawah sebelum beralih ke pose gunung, atau tadasana . Pilihan untuk melompat ke depan ini mempersiapkan Anda untuk inversi atau melompat ke handstand dengan meminta Anda untuk menempatkan semua berat badan Anda di lengan dan bahu Anda. Ini juga membawa kedua kaki Anda dari matras pada saat yang sama, yang membutuhkan keterlibatan inti dan kontrol otot saat tubuh Anda mengapung ke depan.
- Pose Jembatan Sebelum Bahu Berdiri : Pose jembatan terbuka dan menarik dada dan bahu Anda, area tubuh yang Anda butuhkan untuk menjadi fleksibel, tetapi stabil, untuk bahu berdiri. Pose jembatan juga mengaktifkan paha depan dan paha belakang, yang mengembangkan memori otot untuk meniru pertunangan yang sama ketika bagian bawah tubuh diangkat di bahu.
Jembatan alasan sering dipraktekkan sebelum bahu berdiri adalah untuk memanaskan area-area utama tubuh. Ini juga memungkinkan untuk mendukung punggung bawah sementara di jembatan berpose untuk bertransisi langsung ke bahu tanpa pernah melepaskan dari jembatan.
Transisi dan urutan yoga dirancang untuk membantu menghangatkan kelompok otot yang akan Anda targetkan dalam pose berikutnya sambil mendorong bentuk yang tepat dengan merangsang ekstensi dan keterlibatan otot yang akan segera menjadi sasaran. Selalu ada penjelasan logis mengapa gerakan transisi ditambahkan ke suatu urutan.
Membangun Kekuatan
Yoga biasanya tidak dianggap sebagai bentuk latihan kekuatan utama, tetapi ini adalah praktik yang efektif untuk mengidentifikasi kelemahan dan ketidakseimbangan saat bekerja untuk memperbaikinya.
Weible mencatat bahwa transisi dapat digunakan untuk mendorong pembangunan kekuatan. "Contohnya adalah tindakan membawa lutut ke hidung sebelum menginjakkan kaki di antara kedua tangan. Ini melibatkan inti dan tubuh bagian atas, memungkinkan lebih banyak ruang untuk membawa kaki ke depan, dan pertunangan ini membangun kekuatan di otot dan bahu. "
Kontrol
Sama seperti Anda dapat meningkatkan keselarasan dan membangun kekuatan dengan latihan yoga yang teratur, hasil alami berikutnya dari menggunakan transisi umum selama latihan Anda adalah koordinasi yang lebih besar, mobilitas, dan akhirnya, kontrol. Seperti yang Weible katakan, "Kekuatan membangun memberi Anda memori otot dan lebih banyak kontrol atas bagaimana Anda bergerak.
Kontrol ini memungkinkan latihan Anda untuk maju. Semakin nyaman Anda dengan transisi dasar, Anda dapat mulai menggabungkan transisi yang lebih maju, seperti berpindah dari gagak ke dalam tripod headstand sebelum kembali ke gagak. Jenis transisi ini membutuhkan banyak kontrol. "
Masalahnya adalah, Anda tidak dapat memulai dengan transisi lanjutan. Anda harus mulai dengan opsi yang lebih mendasar dan mudah untuk mengembangkan keselarasan, kekuatan, dan kendali yang tepat. Hanya dengan begitu Anda dapat dengan aman "naik level" ke gerakan yang lebih maju.