Ini adalah kebenaran yang menyedihkan bahwa banyak pusat kebugaran dan program latihan terasa seperti klub anak laki-laki. Gerutuan dan gerutuan berbahan bakar protein tidak benar-benar membuat wanita merasa diterima, dan tatapan menyeramkan yang diberikan pada wanita pemberani yang bersedia untuk menjelajah ke lantai ruang berat cukup untuk memberikan bahkan wanita yang paling percaya diri heebie-jeebies.
Tapi, newsflash: gym Creepy bukanlah alasan untuk melewatkan latihan Anda. Latihan kekuatan, khususnya latihan rutin latihan fungsional yang dirancang untuk mendukung gerakan yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari, merupakan faktor kunci dalam mempromosikan kesehatan seumur hidup. Jika Anda tidak ingin menghabiskan sesi olahraga Anda menghindari kontak mata dengan Rambo yang ingin berkumpul di dekat rak jongkok, ada solusi yang lebih baik: program olahraga dan gym yang dijalankan oleh wanita, untuk wanita.
1 - Pelatihan Fungsional Gaya Kamp Pelatihan yang Dibuat oleh Perempuan, untuk Perempuan
Kaia FIT adalah salah satu program kebugaran dan gaya hidup fungsional dengan 59 lokasi di lima negara bagian (Texas, California, Nevada, Idaho, dan Colorado). Menurut Kaia FIT Co-Founder, Kristen Loos, perusahaan ini, "Dibuat dengan dasar pemikiran bahwa semua wanita adalah atlet. Kaia FIT memberi peserta kesempatan untuk menjalani kehidupan terbaik mereka dengan memberi mereka alat yang diperlukan untuk membuat keputusan yang terdidik dan terinspirasi. ketika datang ke nutrisi, kebugaran dan kesejahteraan secara keseluruhan. "
Kedengarannya cukup bagus, kan? Siapa yang tidak ingin menjalani kehidupan terbaik mereka? Namun, itu bukan deskripsi yang sangat rinci tentang bagaimana latihan Kaia FIT benar-benar bekerja. Ketika ditanya, Loos memperluas, "latihan Kaia FIT terdiri dari kebingungan otot dan gerakan fungsional , membantu menjaga peserta dari memukul dataran tinggi saat mereka mengejar [kebugaran] tujuan sambil meningkatkan kapasitas secara keseluruhan untuk terlibat dalam kegiatan sehari-hari. Kaia FIT pada dasarnya menyediakan wanita dengan pelatihan pribadi. yang terjadi dalam pengaturan grup. "
Jika Anda masih bingung tentang apa arti semua kata-kata itu, Loos pergi sejauh untuk memberikan contoh latihan Kaia FIT khusus untuk pembaca. Cobalah beberapa gerakan favoritnya untuk menguji coba latihan di rumah.
2 - Papan Di Seluruh Dunia
Ulangi 4x atau tahan setiap papan selama 20 detik, ulangi dua kali
- Mulailah dengan papan yang tinggi, pastikan untuk menjaga agar inti Anda tetap ketat dan pinggul terselip di bawah dan tahan.
- Pergeseran berat badan Anda ke lengan dan kaki kiri, gulung sampai Anda berada di papan samping menghadap ke depan dan tahan. Angkat lengan dan kaki atas Anda dari garis tengah untuk tantangan tambahan.
- Geser berat badan Anda sampai Anda berada di papan terlentang menghadap ke langit-langit, mempertahankan inti yang ketat dan tahan. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari tumit ke kepala.
- Kemudian geser berat Anda ke lengan dan kaki kanan sampai Anda menghadap ke sisi lain untuk papan samping lain dan pegang.
- Kembali ke papan tinggi.
3 - Ekstensi Triceps
Peserta Kaia FIT menggunakan karung pasir berbobot dan diberi hiasan yang disebut "tas tangan". Buat sendiri atau gunakan dumbbell atau kettlebell untuk menyelesaikan latihan ini.
Selesaikan 3 set 15 repetisi, atau selesaikan Tabata 4 menit 20 detik kerja, 10 detik istirahat selama delapan putaran total. Anda dapat mengunduh aplikasi pengatur waktu Tabata di ponsel untuk melacak interval untuk Anda.
- Berdiri dengan kaki Anda selebar bahu, atau dalam posisi lunge yang tinggi (seperti yang ditunjukkan). Pastikan inti Anda kencang, lindungi punggung bawah Anda dengan menarik pusar ke tulang belakang dan selipkan sedikit pelvis ke bawah.
- Pegang sandbag di atas dengan lengan lurus, lalu tekuk lengan Anda sampai Anda mencapai sudut 90 derajat. Pastikan untuk menjaga siku Anda terselip di dekat telinga Anda.
- Tekan overhead karung pasir, jagalah lengan atas Anda tetap stabil saat Anda menggunakan trisep untuk mengangkat tas ke atas.
4 - Keluar dan Keluar Squat
Dalam dan keluar squat sangat bagus untuk membangun glutes yang kuat dan menambahkan interval kardio untuk latihan Anda.
Selesaikan tiga set 15, atau selesaikan Tabata 4 menit 20 detik kerja, 10 detik istirahat selama delapan putaran total.
- Mulailah dengan jongkok rendah dan jongkok ke lantai. Pastikan untuk mempertahankan bentuk jongkok yang tepat, dengan punggung lurus, dada ke atas, dan glutes kembali. Pegang erat inti Anda untuk melindungi punggung bawah Anda.
- Melompatlah, satukan kedua kaki Anda, lalu jongkok untuk mencapai lantai. Terus melompat bolak-balik antara jongkok yang lebar dan sempit.