Mati rasa atau kesemutan (tidak terkait dengan cuaca dingin ) di jari kaki adalah keluhan umum di antara pelari. Seringkali, penyebabnya adalah memakai sepatu lari yang terlalu ketat atau mengikat tali sepatu Anda terlalu kencang.
Kaki Anda membengkak ketika Anda berlari, jadi Anda harus mengenakan sepatu lari yang berukuran setengah hingga ukuran penuh lebih besar dari ukuran sepatu jalanan Anda. Jika Anda memiliki kaki yang lebar, Anda mungkin perlu mendapatkan sepatu lari yang memiliki toebox ekstra lebar.
Anda dapat meminta tenaga penjual di toko khusus yang sedang berjalan untuk mendapatkan saran tentang sepatu yang tepat. Pastikan bahwa penjual juga memeriksa gaya berjalan Anda untuk memastikan Anda menggunakan sepatu yang tepat untuk gaya berlari Anda. Kadang-kadang kaki mati rasa dapat menjadi hasil dari masalah biomekanik yang dapat dikoreksi dengan sepatu yang tepat dan / atau sisipan.
Jika Anda berpikir bahwa Anda mengenakan sepatu lari yang benar untuk ukuran dan gaya berjalan kaki Anda, Anda juga dapat mencoba berhenti untuk melakukan peregangan ketika Anda mulai merasakan mati rasa. Kadang-kadang kekakuan di kaki kita dapat menyebabkan kita berlari dengan bentuk yang tidak tepat , yang dapat memberi tekanan pada saraf dan menyebabkan mati rasa. Jadi bentangan cepat dari setiap bagian yang terasa ketat dapat membantu. Ketika Anda berhenti untuk melakukan peregangan, cobalah juga untuk menggerakkan kaki dan memijatnya sedikit, agar darah mengalir ke area yang terasa mati rasa. Berlari di jari-jari kaki Anda selama 30 detik atau lebih juga bisa membantu.
Peregangan atau Pijat Dapat Membantu
Jika Anda terus mengalami masalah dengan kaki kesemutan dan Anda rentan terhadap ketegangan otot, Anda harus berusaha menghilangkan keketatan.
Pergi untuk pijat olahraga profesional atau coba gunakan rol busa atau alat pijat lainnya untuk menggulung area di mana pelari sering ketat, seperti paha depan, betis, paha belakang, dan pita IT . Cobalah melakukan peregangan pasca-lari dan yoga untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Selain itu, pastikan Anda melakukan beberapa latihan pemanasan sebelum mulai berlari sehingga otot Anda dihangatkan sebelum mulai berlari keras atau panjang.
Jika Anda tidak melihat perbaikan dengan saran di atas, penting bagi Anda untuk menemui dokter utama atau ahli penyakit kaki. Anda mungkin memiliki masalah saraf yang disebut neuroma. Meskipun terdengar menakutkan, dokter di bawah kaki yang direkomendasikan dokter dapat membantu mengobati kondisi dengan mengambil tekanan dari saraf.
Mati rasa juga bisa menjadi hasil dari sesuatu yang lebih, seperti penyakit, tumor atau kondisi saraf. Jika gejala Anda menetap, jangan menunggu untuk diperiksa dengan profesional kesehatan Anda.