Bagaimana Latihan Inti Superman Alternatif Membangun Kekuatan Perut
Latihan superman alternatif adalah salah satu latihan ab yang paling populer. Telah diketahui untuk meningkatkan kekuatan ab dan dapat menjadi bagian penting dari regimen kekuatan inti reguler. Fleksibilitas dan kemudahan latihan juga dapat membantu Anda melatih otot-otot perut yang lebih kecil yang bukan merupakan latihan inti yang biasa. Berikut ini cara melakukan latihan superman alternatif:
- Berbaring telungkup di atas matras dengan tangan terentang di atas kepala Anda (seperti superman)
- Angkat lengan kanan dan kaki kiri sekitar 5-6 inci dari tanah (atau sejauh yang Anda bisa).
- Tahan selama 3 detik dan rileks.
- Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
Hindari Kesalahan Latihan Umum Ab ini
Karena kesederhanaan latihan, banyak kesalahan yang dilakukan dengan melakukan latihan ini, berikut adalah kesalahan paling umum yang dilakukan dan bagaimana Anda dapat menghindarinya.
- Membengkokkan Lengan atau Kaki - Pastikan ketika mengangkat kaki dan lengan Anda sehingga Anda mengangkatnya sejajar dengan lantai. Pertahankan lengan dan kaki Anda lurus dan hindari membungkuk di lutut atau siku.
- Tidak Memegang Posisi - Sangat penting untuk latihan bahwa Anda memegang posisi di bagian atas pengulangan. Artinya, ketika Anda menaikkan lengan dan kaki bolak Anda, Anda harus memegang posisi untuk melakukan pekerjaan dengan benar. Anda harus merasakan kontrak samping dan punggung bawah. Anda mungkin tidak merasakan ini jika Anda tidak memegang posisi dengan benar.
- Memegang Nafas Anda - Menunduk dapat mencegah Anda bernapas seperti biasa selama latihan, tetapi seperti yang Anda ketahui, Anda harus bernapas untuk membawa oksigen ke otot-otot Anda. Terlebih lagi, bernapas membantu menstabilkan inti dan memaksimalkan hasil latihan.
- Off-Center Alignment - Anda harus dapat menggambar garis lurus dari bagian atas kepala Anda ke bagian bawah matras Anda. Tubuh Anda harus seimbang sambil berbaring sehingga setiap sisi Anda melakukan pekerjaan yang sama. Pastikan Anda tidak berada di luar pusat karena ini akan menciptakan ketegangan di punggung Anda, daripada meningkatkan kekuatan inti.
- Menunjuk Kaki - Meskipun mungkin datang secara alami selama latihan ini, hindari menunjuk kaki ketika Anda membesarkannya. Ini akan mengalihkan fokus dari inti dan mendistribusikan fokus ke kaki Anda. Dengan menjaga kaki tegak lurus ke lantai, Anda menjaga pekerjaan di inti Anda dan mendapatkan kontraksi otot yang lebih baik di area fokus.
Jangan menipu latihan inti yang hebat ini. Ini adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk meningkatkan kekuatan inti di punggung bawah dan obliques .