Pro, kontra, dan alternatif untuk meningkatkan pembakaran kalori dan kecepatan
Anda mungkin melihat saran bahwa Anda mengenakan rompi berjalan tertimbang untuk latihan Anda. Apakah ini ide yang bagus untuk kebanyakan orang? Mengingat bahwa rompi beban seringkali mahal, pelajari kelebihan dan kekurangan menambahkan ini ke perlengkapan olahraga berjalan Anda.
Rompi Berat Bukan untuk Semua Orang
Dari semua bobot yang disarankan untuk pejalan kaki, rompi berbobot mungkin yang paling mungkin menyebabkan cedera.
Berat ekstra dilakukan di mana tubuh secara alami menambah berat badan ekstra — batang tubuh, di pusat massa. Anda tidak memiliki risiko cedera gerakan berulang dan tekanan tidak wajar pada kaki, lengan atau pergelangan kaki yang Anda lakukan dengan beban pergelangan kaki atau beban tangan .
Jika Anda memiliki masalah dengan lutut, pergelangan kaki, kaki, pinggul, lebih baik menimbang lebih sedikit saat Anda berjalan, karena setiap pon menambah lebih banyak tekanan pada sendi-sendi itu. Rompi berbobot tidak akan direkomendasikan untuk Anda. Jika Anda tidak memiliki rasa sakit atau nyeri, rompi berbobot mungkin digunakan, tetapi ada cara yang lebih baik (atau lebih berguna) untuk mencapai tujuan yang sama.
Membakar Lebih Kalori Dengan Rompi Berat
Semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang Anda bakar per mil. Ini benar, tetapi perbedaannya kecil untuk jumlah berat badan apa pun yang dapat Anda tambahkan dengan nyaman ke tubuh Anda. Daripada menambah berat badan ke tubuh Anda, Anda hanya perlu berjalan satu menit ekstra untuk mencapai efek yang sama.
Anda bisa membawa ransel atau ransel hidrasi di jalan-jalan Anda yang memiliki berat yang sama dengan rompi berbobot.
Air berat satu pon untuk setiap pint, jadi satu liter atau liter air adalah beberapa pon. Tambahkan berat paket dan kebutuhan lainnya dan Anda dengan mudah menambahkan 5 pon atau lebih. Dalam hal ini, Anda tidak memakainya secara khusus untuk membakar lebih banyak kalori tetapi untuk mendapatkan air dan barang-barang kebutuhan Anda.
Namun, tas ransel memiliki kerugian.
Tali mungkin tidak nyaman, dan semua beban ada di punggung Anda kecuali paknya memiliki tali dada dan tali perut untuk mendistribusikan berat ke pinggul Anda secara merata daripada bahu Anda. Rompi berbobot dirancang untuk mendistribusikan berat badan secara merata dan beberapa orang mungkin merasa lebih nyaman daripada tas punggung.
Pelatihan Kecepatan dengan Rompi Berat
Rompi berbobot digunakan di banyak olahraga untuk latihan kecepatan. Jika Anda berlatih dengan rompi, kemudian berkompetisi tanpa itu, Anda harus lebih cepat. Jika Anda telah dilatih sepenuhnya untuk kecepatan dan jarak dan mencapai hasil terbaik yang Anda bisa, maka ini mungkin merupakan cara untuk mendapatkan peningkatan kecepatan lebih lanjut. Tetapi jika Anda masih memiliki latihan dasar untuk kecepatan dan jarak, berkonsentrasilah pada itu tanpa menambah berat.
- Cara Berjalan Lebih Cepat : Gunakan teknik ini untuk mempercepat, termasuk gerakan lengan.
- Berjalan Postur dan Langkah : Ikuti dasar-dasar ini setiap kali Anda berjalan.
Apa yang Harus Diperhatikan dalam Rompi Berjalan Tertimbang
Jika Anda masih yakin ini adalah item untuk Anda, maka pastikan untuk mencoba sebelum Anda membeli. Berikut ini kiat untuk mencari apa:
- Rompi harus pas, tidak terlalu ketat dan tidak longgar.
- Anda tidak ingin bobot menjadi berayun bebas, menambahkan gerakan samping yang aneh ke bentuk berjalan Anda.
- Bobot harus merata di sekitar badan Anda.
- Carilah desain di mesh atau kain keringat-wicking dengan aliran udara yang baik sehingga Anda tidak akan berkeringat dan sengsara.
- Anda harus dapat dengan mudah menambah atau mengurangi bobot.
- Desainnya harus tetap bekerja dengan jenis air apa pun yang Anda gunakan jika Anda akan menggunakannya untuk berjalan lebih dari 30 menit.
Satu Kata Dari
Bagi sebagian besar pejalan kebugaran, ada sedikit nilai dalam membeli rompi berbobot yang mahal. Anda dapat menghemat uang Anda dan berjalan satu atau dua menit tambahan untuk mendapatkan pembakaran kalori yang sama, atau untuk meningkatkan bentuk berjalan Anda sehingga Anda berjalan lebih cepat dan mengepak lebih banyak mil dalam waktu yang sama.
Hasil ini membakar lebih banyak kalori total .
Jika Anda memiliki rompi beban yang direkomendasikan oleh terapis fisik atau pelatih pribadi, tanyakan kepada mereka rekomendasi dan bagaimana Anda harus menggunakan satu untuk mendapatkan manfaat terbaik.