Nordic Walking dan Trekking Pole Health Study Results
Berjalan dengan kutub telah disebut-sebut memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran. Penyedia perawatan kesehatan dan terapis dapat merekomendasikan tongkat berjalan untuk orang-orang dengan kondisi yang mempengaruhi keseimbangan atau kapasitas latihan mereka. Anda mungkin juga memiliki teman-teman yang memberi tahu Anda seberapa banyak menggunakan tiang telah membantu mereka mempertahankan gaya hidup aktif, apakah Nordic berjalan di atas trotoar atau menggunakan jalur pendakian di jalur alam .
Apa yang dikatakan oleh penelitian tentang apakah manfaat ini didukung oleh hasil yang terbukti? Adalah bagus untuk menjadi sedikit skeptis, karena mereka yang memproduksi dan memasarkan walking poles dan pole trek memiliki andil dalam menjawabnya. Ini juga baik untuk dokter dan terapis untuk mengeksplorasi menggunakan mereka untuk kondisi yang berbeda, selama mereka objektif, apakah manfaat terlihat.
Dalam melihat penelitian, penting juga untuk dicatat apakah studi membandingkan berjalan dengan kutub ke berjalan biasa, bentuk latihan lain, atau menjadi tidak aktif. Cara Anda menggunakan kutub juga penting. Jika sebuah penelitian berbicara tentang Nordic walking atau exerstriding, kutub-kutub tersebut digunakan untuk melibatkan lebih banyak otot dan meningkatkan intensitas latihan. Ini tidak terjadi jika kutub hanya digunakan secara pasif untuk meningkatkan stabilitas jalan.
Kebugaran Senior dan Berjalan Dengan Kutub
Banyak penelitian telah dilakukan pada manfaat kebugaran berjalan dengan tiang saat Anda bertambah tua.
Membandingkan Nordic berjalan dengan kutub dengan berjalan biasa, pelatihan resistensi, dan dengan menjadi tidak aktif, satu kajian sistematis studi menemukan efek ini untuk peserta yang berusia 60 hingga 92 tahun:
- Keseimbangan : Nordic walking meningkatkan keseimbangan dinamis (kemampuan untuk menjaga keseimbangan saat bergerak) lebih baik daripada berjalan biasa dan pelatihan ketahanan. Baik jalan reguler maupun Nordic meningkatkan keseimbangan fungsional (keseimbangan yang digunakan dalam aktivitas Anda sehari-hari) dibandingkan dengan tidak aktif. Menariknya, Nordic berjalan memiliki efek negatif pada keseimbangan statis (kemampuan untuk mempertahankan posisi saat tidak bergerak).
- Fleksibilitas : Nordic berjalan meningkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah lebih baik daripada berjalan biasa dan fleksibilitas tubuh bagian atas lebih baik daripada pelatihan ketahanan.
- Kapasitas Aerobik : Nordic berjalan meningkatkan kapasitas aerobik dibandingkan dengan pelatihan ketahanan atau menjadi tidak aktif, tetapi berjalan secara teratur menunjukkan peningkatan yang lebih baik.
- Kekuatan Otot : Berjalan di Nordik meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian bawah lebih baik daripada latihan ketahanan dan menjadi tidak aktif. Ini meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas lebih baik daripada menjadi tidak aktif.
- Kualitas Hidup : Nordic berjalan meningkatkan kualitas hidup lebih baik daripada berjalan biasa atau pelatihan ketahanan.
- Indeks Kesehatan : Nordic berjalan memperbaiki komposisi tubuh, profil lipid, dan hasil kardiovaskular dibandingkan dengan tidak berpindah-pindah.
Sementara banyak manfaatnya dapat dilihat dengan bentuk-bentuk latihan lain, beberapa efek terbesarnya adalah kualitas hidup, menunjukkan bahwa orang menikmati berjalan dengan kutub. Itu adalah faktor besar yang konsisten dengan aktivitas fisik. Berjalan Nordic juga meningkatkan semua komponen kebugaran fisik untuk manula - kardiovaskular, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Seorang senior dapat menggunakan tongkat berjalan daripada bantuan mobilitas lain seperti tongkat atau alat bantu jalan.
Seorang terapis mungkin menyarankan ini sebagai pilihan, jika diperlukan. Ini dapat membantu dia mempertahankan harga diri dan berjalan dengan percaya diri.
Meningkatkan Intensitas Latihan
CDC, American Heart Association, dan otoritas kesehatan lainnya merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu untuk mengurangi risiko kesehatan. Tetapi beberapa orang tidak dapat berjalan cukup cepat untuk menaikkan detak jantung mereka ke zona intensitas sedang dan mereka mungkin tidak dapat mentoleransi lari. Berjalan Nordic meningkatkan intensitas latihan dengan kecepatan konstan.
Orang dengan gagal jantung kronis, penyakit arteri koroner, osteoartritis lutut, atau obesitas dapat menggunakan tongkat berjalan dan mendapatkan manfaat dari latihan intensitas sedang pada kecepatan berjalan yang dapat mereka capai.
Berjalan Nordic dapat digunakan untuk rehabilitasi serta menjaga jumlah olahraga yang sehat. Berjalan Nordic dapat menghasilkan pembakaran lebih banyak kalori selama sesi latihan daripada berjalan tanpa kutub, dan sebuah penelitian kecil melihat manfaat untuk menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Nordic berjalan sama atau lebih tinggi dari jalan cepat sebagai latihan kardiovaskular bagi orang sehat.
Berjalan Kutub dan Penyakit Parkinson
Latihan fisik penting terapeutik untuk mempertahankan mobilitas dan kualitas hidup bagi orang-orang dengan penyakit Parkinson. Berjalan Nordic telah dimasukkan dalam lebih dari lima lusin studi, termasuk beberapa uji coba terkontrol secara acak. Sebagian besar dari ini melaporkan hasil yang menguntungkan. Tetapi ketika data dianalisis sepenuhnya, Nordic walking hanya memiliki sedikit bukti bahwa terapi ini bermanfaat bagi orang-orang dengan penyakit Parkinson. Terapi fisik komplementer lainnya memiliki bukti yang lebih baik, termasuk menari, pelatihan gaya berjalan robot, dan hidroterapi.
Berjalan dengan kutub mungkin menjadi bentuk aktivitas fisik yang baik dan dapat memberi lebih banyak kepercayaan dalam berjalan. Tetapi tinjauan sistematis dari studi mengatakan bahwa penelitian yang dirancang lebih baik diperlukan untuk mendukung merekomendasikan daripada bentuk lain dari latihan untuk manfaat terapeutik pada penyakit Parkinson.
Sejak ulasan itu, ada penelitian yang menunjukkan manfaat Nordic berjalan untuk meningkatkan stabilitas postural dan gaya berjalan untuk orang dengan penyakit Parkinson. Studi lanjutan akan menunjukkan apakah ini bukti kuat.
Berjalan Dengan Kutub dan Penyakit Arteri Perifer
Jika Anda memiliki penyakit arteri perifer (PAD), Anda mungkin mengalami nyeri ketika berjalan (klaudikasio) dan menemukan diri Anda terbatas pada berjalan hanya jarak pendek. Namun berjalan diresepkan untuk rehabilitasi ketika Anda memiliki PAD. Program berjalan Nordic selama 24 minggu dilakukan oleh dua tim peneliti yang berbeda. Itu terbukti efektif dalam meningkatkan kebugaran aerobik dan durasi berjalan. Mereka juga mengalami penurunan jumlah nyeri klaudikasio dan klaudikasio yang dirasakan selama latihan dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga.
Namun, ketika salah satu kelompok peneliti kemudian membandingkan jalan biasa dengan berjalan di Nordic (menggunakan teknik eksstriding ), mereka menemukan hasil yang lebih baik untuk berjalan tanpa kutub. Mereka yang tidak berjalan dengan kutub memiliki ketahanan berjalan yang lebih baik dengan tes treadmill tingkat kerja konstan. Dengan kedua jenis berjalan ada oksigenasi jaringan yang lebih baik dan penundaan timbulnya nyeri klaudikasio. Kedua kelompok berpikir mereka telah meningkatkan fungsi fisik dan berjalan kaki. Sebagian besar subjek tes adalah pria yang lebih tua, jadi hasil ini dapat bervariasi untuk wanita. Studi ini mendukung berjalan sebagai terapi untuk penyakit arteri perifer, tetapi menunjukkan bahwa berjalan dengan kutub tidak unggul.
Kanker payudara
Perawatan kanker payudara dengan operasi, radiasi, dan kemoterapi dapat menyebabkan masalah dengan gerakan di tubuh bagian atas. Latihan tubuh bagian atas merupakan komponen penting dari rehabilitasi, dan latihan kardiovaskular juga bermanfaat selama dan setelah perawatan kanker payudara. Beberapa penelitian kecil menemukan bahwa berjalan dengan kutub berjalan meningkatkan mobilitas bahu dan daya tahan otot tubuh bagian atas untuk pasien kanker payudara. Itu juga tidak memperburuk lymphedema yang ada.
Satu Kata Dari
Menggunakan tongkat berjalan dapat bermanfaat untuk olahraga bagi orang sehat, manula, dan mereka dengan berbagai kondisi. Jika dokter atau terapis Anda menyarankan tongkat berjalan, diskusikan dengannya bagaimana mereka harus digunakan. Teknik yang Anda gunakan untuk meningkatkan intensitas latihan (Nordic walking or exerstriding) berbeda dari yang digunakan untuk stabilitas yang lebih baik. Mengetahui cara menggunakannya dengan benar dapat memastikan Anda mendapatkan semua manfaatnya.
> Sumber:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, dkk. Nordic Walking dapat dimasukkan dalam resep latihan untuk meningkatkan kapasitas aerobik, kekuatan dan kualitas hidup lansia: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Penelitian Peremajaan . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, Oʼconnell S, Mcburney C, dkk. Perbandingan Berjalan Dengan Kutub dan Berjalan Tradisional untuk Rehabilitasi Penyakit Arteri Perifer. Jurnal Rehabilitasi dan Pencegahan Kardiopulmoner . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, dkk. Nordic Walking untuk Manajemen Orang Dengan Penyakit Parkinson: Sebuah Tinjauan yang Sistematis. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Manfaat Kesehatan dari Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, MB Lopez, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Apakah Nordic Walking mengembalikan organisasi temporal variabilitas gaya berjalan dalam penyakit Parkinson? Jurnal NeuroEngineering dan Rehabilitasi . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.