Teknik swing arm kanan dapat meningkatkan latihan berjalan Anda
Ketika Anda ingin berjalan lebih cepat , menggunakan gerakan lengan yang benar dapat membuat perbedaan besar. Beberapa pelatih mengatakan kaki Anda hanya bergerak secepat lengan Anda. Jika Anda tidak menggunakan gerakan lengan saat berjalan, cukup dengan menambahkan gerakan lengan dapat mempercepat kecepatan berjalan Anda . Jika Anda sudah menggunakan gerakan lengan, Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda menggunakan teknik yang benar.
Anda menginginkan gerakan lengan yang kuat namun halus dan tidak berbusa.
Gerak Lengan yang Salah untuk Jalan Kaki
Langkah pertama adalah melupakan semua gambar yang telah Anda lihat dari power walker yang memompa lengannya dengan swoops besar, meninju udara di depan wajahnya. Atau, dia mungkin mempertahankan gerakan lengan di tingkat dada tetapi mengayunkan lengannya ke depan dan belakang di depan tubuhnya, dengan siku menonjol dan membahayakan orang yang lewat. Ini disebut chicken winging. Banyak gerakan yang akan sia-sia dan tidak membantunya meningkatkan kecepatan berjalannya.
Anda juga mungkin memperhatikan orang-orang yang berjalan dengan tangan lurus di sisi mereka. Kadang-kadang Anda melihat mereka berjalan cepat dengan siku lurus dan memberikan gerakan dayung dengan lengan mereka. Ini mungkin mengingatkan Anda tentang penguin. Ini juga merupakan bentuk gerakan tangan yang tidak efisien.
Hanya dibutuhkan kunjungan ke gym untuk melihat gaya gerak lengan yang berbeda ini digunakan oleh mereka yang berada di treadmill.
Dapat dicatat bahwa bahkan gerakan tangan yang tidak efisien ini lebih baik daripada memegang pegangan tangan .
Teknik Mengayunkan Lengan Kanan untuk Berjalan Cepat
Berikut adalah cara menggunakan gerakan lengan yang kuat yang benar-benar akan membantu Anda berjalan lebih cepat.
- Tekuk siku Anda pada 90 derajat. Lengan lurus tidak akan mempercepat Anda.
- Anda tidak ingin mengepalkan tangan Anda atau memegang benda apa pun di dalamnya. Tangan Anda harus rileks dengan jari-jari Anda dalam ikal yang sebagian tertutup.
- Pegang siku Anda dekat dengan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menghemat energi yang terbuang oleh sayap ayam.
- Sekarang untuk bagian yang sulit — kapan lengan Anda maju? Jika Anda hanya menutup mata Anda, tubuh Anda akan mulai melakukannya dengan benar. Tanganmu bekerja berlawanan dengan kakimu. Ketika kaki kiri Anda ke depan, lengan kanan Anda ke depan, dan sebaliknya. Untuk menyeimbangkan tubuh Anda saat Anda berjalan, lengan di sisi tubuh yang sama dengan kaki depan Anda bergerak mundur berlawanan dengan gerakan kaki. Sekarang membesar-besarkan gerakan alami ini sedikit, sehingga tangan Anda meraih ke arah saku belakang Anda (atau lokasi di mana saku akan).
- Sekarang kaki depan Anda kembali dan lengan di sisi itu maju ke depan. Anda ingin memastikan gerakan ini lurus ke arah depan. Ini seperti gerakan kereta choo-choo atau mengulurkan tangan dalam jabat tangan.
- Anda tidak ingin tangan maju melintasi titik pusat tubuh Anda. Ia bisa bergerak sedikit diagonal, tetapi gerakan diagonal yang substansial adalah usaha yang sia-sia.
- Jauhkan tangan Anda ke depan rendah. Seharusnya tidak muncul di atas tingkat tulang dada Anda atau Anda membuang-buang usaha.
- Jangan terlalu melebih-lebihkan gerakan mundur lengan Anda. Raihlah saku belakang itu, tetapi jangan terlalu memaksakan diri ke titik bersandar atau membungkuk.
Berlatih Gerak Lengan yang Baik
Sebelum Anda mulai berjalan, Anda harus berdiri dengan postur yang baik dan lurus . Kendurkan bahu Anda dengan melakukan beberapa gulungan bahu ke depan dan ke belakang. Lakukan pengangkatan bahu dan pastikan leher dan bahu Anda rileks dan dada Anda terbuka. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan gerakan lengan alami.
Anda mungkin merasa sulit untuk menggunakan gerakan lengan yang baik ketika Anda berjalan dengan kecepatan lambat. Tubuh Anda tidak dalam irama berjalan yang memungkinkan gerakan lengan alami.
Tetapi ketika Anda mempercepat kecepatan berjalan, gerakan lengan Anda akan mulai datang secara alami jika Anda mengizinkannya.
Menggunakan Gerak Lengan untuk Berjalan Lebih Cepat
Anda akan menemukan bahwa Anda mempercepat setelah Anda menggunakan gerakan lengan yang benar. Setelah Anda merasa nyaman dengan menggunakan gerakan lengan, Anda dapat membantu kaki Anda bergerak lebih cepat dengan secara sadar mengayunkan lengan Anda lebih cepat. Kaki Anda secara alami akan mengikuti. Ini dapat membantu Anda meningkatkan kecepatan saat dibutuhkan.
Manfaat Menggunakan Gerak Lengan
Dengan dapat berjalan lebih cepat, Anda akan dapat meningkatkan detak jantung latihan Anda. Ini bisa menjadi perbedaan antara berjalan yang dianggap latihan intensitas sedang dan yang tidak. Disarankan agar Anda mencapai 150 menit per minggu latihan intensitas sedang untuk mengurangi risiko kesehatan Anda.
> Sumber:
> Aktiflah Cara Anda: Lembar Fakta untuk Orang Dewasa Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.