Pro dan Kontra Jenis Treadmill
Treadmill datang dalam dua varietas dasar - bermotor dan tidak bermotor. Latihan Anda akan berbeda tergantung pada pilihan Anda. Anda harus lebih berupaya dalam latihan di treadmill manual, tetapi kebanyakan treadmill bermotor memiliki fitur dan konstruksi yang lebih baik.
Treadmill manual melengkung-sabuk adalah subkategori yang lebih baru. Mereka menyaingi treadmill bermotor terbaik dalam desain yang kokoh serta memiliki label harga tinggi.
Mereka telah menjadi kesayangan pelatih atletik dan Anda dapat melihat mereka di gym lokal Anda. Bandingkan kategori ini dan lihat jenis treadmill mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.
Treadmill manual
Pada treadmill manual, aksi kaki Anda melawan dek menggerakkan ikat pinggang. Sabuk hanya bergerak jika Anda memindahkannya. Baik pelari maupun pejalan kaki lebih banyak melakukan usaha pada treadmill sabuk tak beroda dibandingkan dengan treadmill bermotor. Ini memiliki manfaat kebugaran karena pengguna bisa mendapatkan detak jantung mereka ke zona yang lebih tinggi dengan kecepatan yang lebih rendah. Satu studi menemukan bahwa subyek menghabiskan 30 persen lebih banyak energi pada kecepatan yang sama. Tapi trade-off adalah bahwa mereka lebih suka berlari atau berjalan pada kecepatan yang lebih lambat sehingga dapat mempertahankan pengerahan tenaga mereka.
Studi lain membandingkan treadmill sabuk melengkung ke treadmill bermotor dan berjalan di atas tanah. Para pelari memiliki detak jantung yang jauh lebih tinggi dengan kecepatan yang sama ketika di treadmill sabuk melengkung — lebih dari 20 denyut per menit lebih tinggi rata-rata.
Para pelari yang lebih ringan harus bekerja lebih keras untuk mengatasi hambatan sabuk treadmill.
Pelari akan menemukan treadmill manual paling rata untuk belt yang tidak sesuai karena konstruksinya yang kurang kuat dan seharusnya hanya mempertimbangkan model belt melengkung. Para pejalan kaki mungkin puas dengan model sabuk datar atau sabuk lengkung dan bisa mendapatkan latihan yang lebih intens dengan kecepatan yang lebih rendah.
Kelebihan Treadmill Manual
- Otot-powered: Anda menyediakan semua kekuatan motif dan latihan tubuh bagian bawah Anda. Sangat mungkin Anda akan mengeluarkan lebih banyak kalori per mil. Anda mengendalikan kecepatan dengan lebih berupaya daripada mencoba mengikuti sabuk yang bergerak. Pada treadmill sabuk melengkung, Anda mempercepat dengan menempatkan kaki Anda lebih jauh ke depan dan memperlambat dengan mencolok lebih dekat ke pusat sabuk.
- Tidak ada listrik yang dibutuhkan: Anda dapat menggunakan treadmill manual di mana saja dan tidak bergantung pada penempatan treadmill di dekat stopkontak listrik.
- Keamanan: Treadmill tidak bermotor berhenti ketika Anda berhenti; Anda tidak harus memakai tali pengaman untuk menghentikannya jika Anda tergelincir dan jatuh sebagaimana seharusnya dengan treadmill bermotor. Ini juga membuatnya sedikit lebih aman di sekitar anak-anak dan hewan peliharaan .
- Flat-belt manual treadmills lebih murah : Kebanyakan treadmill manual flat-belt dijual di bawah $ 300. Namun, treadmill belt melengkung yang lebih disukai membutuhkan biaya setidaknya $ 3.000.
- Latihan interval intensitas tinggi : Pelatih atletik menggunakan treadmill manual melengkung-sabuk sebagai bagian dari latihan yang bergantian intensitas tinggi dan sedang. Banyak tim olahraga profesional menggunakan model-model ini untuk pelatihan, melakukan interval sprint pada treadmill belt melengkung.
Kelemahan Treadmill Manual
- Tekanan bersama : Sulit untuk mendapatkan sabuk treadmill bergerak awalnya, terutama dengan model sabuk datar. Mengejan terhadap sabuk dapat membuat stres sendi Anda. Jika Anda memiliki arthritis lutut atau pinggul, ini mungkin menjadi masalah. Anda mungkin harus meningkatkan kemiringan treadmill manual sabuk datar secara signifikan untuk membuatnya cukup mudah untuk mendapatkan sabuk bergerak. Setelah Anda melakukannya, Anda berjalan menanjak dan itu mungkin bukan yang Anda sukai untuk latihan Anda.
- Hanya bisa mengatur kemiringan dengan turun dari treadmill manual sabuk datar : Setelah sabuk bergerak, Anda harus berhenti dan turun untuk mengubah tanjakan. Anda terjebak dengan satu tingkat kemiringan selama setiap latihan dan seringkali itu adalah kemiringan yang curam sebesar 10 persen. Banyak pengguna mengatakan bahwa mereka harus memegang pegangan karena kemiringannya, yang merusak bentuk berjalan dan berlari yang baik dan kemungkinan mengurangi pembakaran kalori. Treadmill manual melengkung-sabuk tidak memiliki kekurangan ini karena Anda dapat memvariasikan kemiringan dengan menggerakkan kaki lebih jauh ke depan atau lebih ke arah tengah sabuk.
- Kurangnya fitur : Anda tidak akan memiliki latihan, aplikasi, dan fitur-fitur lainnya. Anda harus menggunakan sumber daya lain seperti aplikasi dan rencana latihan treadmill online untuk memvariasikan latihan Anda. Sebagian besar memiliki layar bertenaga baterai sederhana yang dapat menunjukkan rincian latihan seperti waktu yang telah berlalu, jarak, kalori yang terbakar , kecepatan, dan sensor pulsa.
- Kurang kekar : Flat-belt manual treadmills, secara umum, memiliki konstruksi yang kurang kokoh, seperti yang Anda lihat dari batas berat pengguna. Mereka juga tampaknya memiliki lebih banyak kekurangan seperti selip sabuk dan kebisingan. Periksa batas berat pengguna untuk model apa pun sebagai cara menentukan seberapa kuatnya alat itu. Treadmill manual melengkung-belt memiliki konstruksi yang lebih kuat dan kualitas yang lebih tinggi.
- Berjalan, jangan lari : Karena konstruksi yang kurang kokoh, treadmill manual sabuk datar paling cocok untuk berjalan daripada berlari. Mereka juga sering memiliki sabuk yang lebih pendek, jadi Anda tidak bisa menggunakan langkah yang panjang. Jika Anda ingin menggunakan treadmill untuk berlari, pilih treadmill manual melengkung-sabuk atau treadmill bermotor berkualitas lebih baik.
Ulasan Treadmill Manual
Flat-belt treadmill tanpa motor mengumpulkan ulasan buruk secara keseluruhan, baik dari ahli treadmill dan pengguna. Dalam memilih salah satu model ini, cari kapasitas berat pengguna setidaknya 325 pound karena itu adalah indikasi terbaik dari kualitas konstruksi. Periksa garansi dan hindari dengan garansi di bawah satu tahun. Anda juga dapat memeriksa kualitas merek di situs-situs seperti TreadmillDoctor.com, yang tidak menarik pukulan. Dari model sabuk datar, yang paling ditinjau meliputi:
- Treadmill Manual 100% Exerpeutic: Memiliki kapasitas berat 325 pon dan garansi tiga tahun.
- Fitness Reality TR3000 Treadmill Manual Kapasitas Beban Maksimum: Memiliki kapasitas berat 325 pon dan garansi 3 tahun terbatas.
Treadmill melengkung tanpa sabuk dan melengkung sering tidak termasuk dalam peninjauan ulang. Kategori baru dan ada lebih sedikit model dan produsen. Mereka juga datang dengan harga premium, dengan $ 5000 atau lebih khas untuk model entry-level. Mereka telah dibangun terutama untuk pasar komersial, yang membutuhkan daya tahan lebih dari pasar rumah. Anda akan melihat jaminan 10 tahun pada frame. Model yang dapat Anda harapkan untuk ditemukan di klub kesehatan setempat meliputi:
- Woodway Curve: Mesin ini telah menemukan tempat di ruang pelatihan tim olahraga utama dan yang membuktikan kualitasnya. Ini juga merupakan treadmill yang digunakan dalam studi penelitian. Ini juga membuat daftar treadmill atas secara keseluruhan oleh Runner's World .
- Speedfit Speedboard: Merek ini memiliki model Lite dan ProXL.
- TrueForm Runner: Mesin ini tersedia dengan permukaan trek berjalan, sabuk karet, dan bahkan permukaan rumput untuk pemain sepak bola atau sepak bola.
Treadmill Bermotor
Dengan treadmill bermotor, motor menggerakkan sabuk dan Anda mendapat bantuan saat Anda berjalan atau berlari. Tenaga kuda motor adalah salah satu faktor besar kualitas mesin. Anda harus mencari setidaknya 1,5 tenaga kuda berkelanjutan (CHP). Anda membutuhkan motor yang lebih besar untuk pengguna yang lebih berat dan untuk kecepatan yang lebih tinggi.
Kelebihan Treadmill Bermotor
- Tidak berusaha : Sabuk digerakkan oleh motor, Anda tidak perlu susah untuk memulainya.
- Penyesuaian kecepatan dan kemiringan selama latihan : Anda dapat menyesuaikan kecepatan dan kemiringan saat Anda masih berjalan atau berlari di sebagian besar treadmill bermotor. Beberapa model juga memiliki fitur penurunan sehingga Anda dapat menurun, lebih baik melakukan simulasi berjalan di atas tanah dan berlari.
- Lebih banyak fitur latihan : Treadmill bermotor mengemas lebih banyak fitur latihan ke dalam konsol mereka, bahkan pada titik harga yang lebih rendah. Mereka sering akan bekerja dengan aplikasi untuk memberikan latihan yang menyenangkan dan menarik, dan program untuk melatih Anda untuk kinerja pada jarak yang berbeda seperti 5K, 10K, setengah maraton, dan maraton.
- Cocok untuk sesi pelatihan yang lebih lama : Anda dapat melakukan sesi ketahanan lama pada treadmill bermotor, sementara treadmill manual umumnya digunakan untuk latihan yang lebih singkat.
- Berlari dan berjalan : Anda dapat menemukan model dengan kekuatan motor dan panjang sabuk treadmill untuk mengakomodasi pelari juga pejalan kaki. Karena motor menambah bobot, mesin ini lebih stabil daripada treadmill yang tidak berpenggerak flat-belt.
Kekurangan Treadmill Bermotor
- Listrik yang dibutuhkan : Anda perlu menempatkannya di dekat stopkontak listrik, dan itu bahkan mungkin memerlukan tegangan yang lebih tinggi jika itu adalah treadmill komersial.
- Keamanan : Treadmill bermotor dapat menjadi bahaya keamanan. Lebih mudah untuk jatuh pada satu jika Anda terganggu atau tersandung dan kemudian didorong keluar dari belakang. Anda harus memakai kabel pengaman untuk mematikannya jika terjatuh.
- Biaya : Treadmill bermotor untuk penggunaan di rumah mulai dari titik harga yang lebih tinggi daripada treadmill manual sabuk datar. Anda harus membayar setidaknya $ 1.000 untuk mesin dengan kualitas yang dapat diterima. Model dalam kisaran harga yang lebih rendah biasanya memiliki motor yang kurang bertenaga, kurang kokoh, dan memiliki lebih sedikit pilihan.
Ulasan Treadmill Bermotor
Anda akan menemukan banyak situs yang menilai treadmill, baik yang menggunakan pendapat ahli maupun yang mengumpulkan ulasan pengguna. Anda perlu membaca ini secara kritis. Ulasan pengguna sangat banyak untuk model di akhir anggaran pasar, tetapi sulit untuk menemukan treadmill bermotor berkualitas yang dapat diterima untuk di bawah $ 1.000 . Situs perbaikan treadmill TreadmillDoctor.com memberikan ulasan yang bagus tentang kualitas dan sejarah merek sehingga Anda dapat melihat seberapa baik mereka menggunakan. Nama-nama merek yang memiliki reputasi terbaik untuk kualitas termasuk NordicTrack, True, Vision, Sole, dan Precor.
Berikut beberapa yang diulas dengan baik untuk dipertimbangkan:
- NordicTrack Commercial 1750: Treadmill ini memiliki fitur untuk menyenangkan sebagian besar pengguna, termasuk layar sentuh 7-inci, latihan iFit, dan kemiringan dan penurunan. Memiliki sabuk panjang dan lebar. Motor 3,8 CHP dapat melayani pengguna yang berat hingga 300 pon.
- Proform Pro 2000: Treadmill ini memiliki motor 3,5 CHP dan memiliki fitur kemiringan maupun penurunan. Ini kompatibel dengan iFit untuk latihan yang mensimulasikan berbagai medan. Itu datang dengan garansi besar.
- Bowflex BXT116: Ini adalah mesin padat dengan motor 3,75 CHP dan miring hingga 15 persen.
Menemukan Tundmill Bargains Terbaik
Anda akan menemukan penawaran terbaik di treadmill baru pada Januari karena pengecer memanfaatkan resolusi kebugaran. Ini juga saat Anda akan melihat pilihan terbaik. Pada bulan Juni, Anda mungkin mulai melihat penjualan jarak dekat pada model yang tetap dalam persediaan. Ketahuilah bahwa sebagian besar treadmill terjual sepanjang tahun karena jauh di bawah harga eceran yang disarankan produsen mereka, jadi Anda harus selalu berbelanja untuk penawaran. Anda dapat membayar untuk menghabiskan waktu berbicara dengan dealer tentang bagaimana Anda berencana untuk menggunakan treadmill — berjalan, berlari, banyak pengguna, dan jenis latihan. Mereka dapat membantu Anda memutuskan fitur apa yang Anda butuhkan.
Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari uang Anda dengan membeli treadmill bekas yang lebih berkualitas. Banyak orang menjual treadmill yang digunakan dengan ringan setelah resolusi mereka luntur atau ketika mereka harus pindah. Carilah penawaran hebat dari penjual pribadi di musim panas. Anda juga dapat membeli treadmill kelas komersial yang digunakan dari pusat kebugaran yang memperbarui mesin mereka. Periksa ulasan model yang Anda minati dan lihat bagaimana mereka bertahan untuk pembeli. Tanyakan kepada penjual berapa lama mereka memiliki treadmill, seberapa sering itu telah digunakan, dan apakah mereka telah melakukan perawatan treadmill secara teratur .
Faktor besar yang perlu dipertimbangkan adalah pengiriman dan pengaturan treadmill. Untuk treadmill baru, ini mungkin disertakan atau tersedia dengan biaya tambahan. Karena mesin-mesin ini dapat memiliki berat lebih dari 100 pon dan besar, ini bisa menjadi perjuangan untuk membawa mereka ke atas. Jika Anda membeli mesin bekas, Anda mungkin harus mengatur ini sendiri. Biaya pengiriman juga bisa sangat tinggi jika tidak termasuk dalam harga pembelian.
Satu Kata Dari
Treadmill dapat memberi Anda latihan kardio yang hebat, tetapi Anda harus memastikan Anda mendapatkan mesin yang tepat untuk kebutuhan Anda. Cobalah treadmill yang berbeda di gym agar Anda terbiasa dengan fitur yang Anda sukai. Anda bahkan dapat memutuskan taktik terbaik adalah menggunakan treadmill di klub kesehatan, sekolah, atau gym daripada membeli satu untuk rumah Anda . Anda mungkin dapat beralih antara treadmill non-bermotor yang melengkung dan treadmill bermotor berkualitas baik untuk mendapatkan berbagai latihan.
> Sumber:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Treadmill Berjalan Tanpa Motor Terkait dengan Semakin Tinggi Kebutuhan Cardiometabolic Dibandingkan dengan Overground dan Motorized Treadmill Running. Frontiers dalam Fisiologi . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Peningkatan Intensitas Fisiologis Selama Berjalan dan Berjalan di Treadmill Melengkung Non-Bermotor. Terapi Fisik dalam Olahraga . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.