Sindrom Nyeri Patellofemoral Biasa Dikenal sebagai Lutut Runner
Sindrom nyeri patellofemoral (PFPS), sering disebut lutut pelari, mengacu pada nyeri di bawah dan di sekitar tempurung lutut. Rasa sakit PFPS dapat terjadi pada satu atau kedua lutut, dan cenderung memburuk dengan aktivitas saat menuruni tangga dan setelah lama tidak aktif. Sindrom nyeri patellofemoral sering keliru untuk chondromalacia, suatu kondisi yang menggambarkan kerusakan (biasanya pelunakan) dari kartilago artikular di bagian bawah tempurung lutut (patella).
Apa Penyebab Sindrom Nyeri Patellofemoral?
Sementara penyebab pasti nyeri patellofemoral tidak diketahui, diyakini bahwa cara patela di sepanjang alur tulang paha dapat menyebabkan iritasi tulang rawan di bawah patela. Patela dapat bergerak naik dan turun, sisi ke sisi di alur, serta miring dan memutar. Semua gerakan ini berarti bahwa patela dapat memiliki kontak dengan banyak permukaan artikular lutut tergantung pada berbagai faktor seperti kekuatan dan keseimbangan otot, penggunaan berlebihan, dan pelacakan yang salah. Ini juga berarti bahwa penyebab rasa sakit mungkin berasal dari berbagai faktor yang berbeda.
Apa Yang Dapat Anda Lakukan Tentang Sindrom Nyeri Patellofemoral?
Istirahat adalah salah satu langkah perawatan pertama untuk mengurangi rasa sakit dan keparahan nyeri patellofemoral dan lutut pelari. Kurangi jarak tempuh Anda atau beralih ke latihan non-dampak , seperti berenang, untuk menjaga tingkat kebugaran Anda sambil membiarkan lutut Anda sembuh.
(Lihat: Bagaimana melatih melalui cedera ).
Sementara banyak atlet dapat mengelola program rehabilitasi mereka sendiri, idealnya Anda menginginkan dokter atau ahli terapi fisik untuk mempelajari pilihan perawatan terbaru dan belajar bagaimana melakukan latihan dengan benar. Tergantung pada diagnosis Anda, mungkin ada latihan penguatan dan peregangan tambahan yang perlu Anda tambahkan ke rutinitas Anda.
Penguatan Hipe untuk Sindrom Nyeri Patellofemoral
Informasi terbaru tentang sindrom nyeri patellofemoral menunjukkan fokus pada penguatan pinggul untuk mendapatkan tempurung lutut untuk melacak dengan benar. Penelitian oleh Departemen Terapi Fisik di Indiana University-Universitas Purdue Indianapolis menemukan penurunan yang signifikan pada nyeri tempurung lutut ketika pelari wanita diobati dengan program latihan penguatan pinggul. Temuan penelitian mereka mendukung gagasan bahwa gerakan tempurung lutut lebih dipengaruhi oleh otot pinggul daripada paha depan, seperti yang diduga sebelumnya.
Untuk penelitian ini, sekelompok kecil pelari wanita dengan sindrom nyeri patellofemoral melakukan latihan latihan penguatan pinggul dua kali per minggu selama enam minggu. Latihan yang dilakukan termasuk squat kaki tunggal dan berbagai latihan pita elastis untuk meningkatkan kekuatan pinggul.
Latihan lain yang telah ditemukan membantu untuk nyeri lutut adalah Latihan Side Plank untuk memperkuat pinggul.
Penelitian sebelumnya pada sindrom nyeri patellofemoral melihat kaki dan paha depan sebagai bagian dari masalah. Beberapa orang telah melaporkan bahwa menggunakan sol sepatu khusus atau memperkuat paha depan dapat mengurangi nyeri lutut, dan keseimbangan quad mungkin masih memiliki tempat dalam perawatan.
Pembaca Komentar Tentang Patellofemoral Pain Syndrome
Seorang pembaca menulis tentang PFPS-nya sendiri, mengatakan:
"Dalam kasus saya sendiri, ketat ITB dan kekakuan otot berkontribusi, tetapi faktor yang paling signifikan adalah ketidakseimbangan antara vastus lateralus saya (kuat) dan medialus vastus saya (lemah, bersama dengan adductors). Berbagai latihan dan pilihan latihan beban dapat membantu ( dan ada dalam kasus saya) untuk memperbaiki ketidakseimbangan ini - dan cukup cepat! "
Ketidakseimbangan otot seperti itu dapat ditentukan oleh spesialis yang akan melakukan pengujian keseimbangan otot dan menentukan apa, jika ada, ketidakseimbangan yang mungkin Anda miliki. Salah satu latihan penguatan yang mungkin akan Anda mulai adalah untuk kelompok paha depan untuk membangun otot-otot yang bertanggung jawab untuk cara trek tempurung lutut.
Footwear dan Patellofemoral Pain Syndrome
Alas kaki yang Anda pilih juga bisa menjadi faktor penting dalam pemulihan dari PPS. Sepatu berkualitas tinggi harus diganti setiap 300 hingga 500 mil untuk seorang pelari. Kerusakan sepatu dapat menyebabkan lebih banyak nyeri lutut. Orthotics dan arch support juga dapat disarankan. Icing lutut setelah latihan juga telah terbukti mengurangi peradangan dan nyeri pada persendian.
Nyeri pada patellofemoral dapat sulit diobati dan mungkin memerlukan waktu yang cukup lama (hingga enam minggu) untuk pulih sepenuhnya. Jadi, kendalikan kembali ke rutinitas latihan dan pertahankan kekuatan paha depan, kenakan sepatu yang sesuai, dan istirahatlah di setiap tanda-tanda penggunaan berlebihan, dan PPS jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mengesampingkan Anda di masa depan.
Sumber:
"Nyeri Lutut Umum Dalam Pelari Efektif Berkurang, Dihilangkan Dengan Latihan Hip" Berita Medis Hari Ini, 7 Juni 2010.
Situs Web American Academy of Family Physicians, Patellofemoral Pain Syndrome Handout Pasien, November 1999.