Cara Aman Kembali ke Menjalankan
Luka yang cedera bisa menyakitkan, juga sangat membuat frustrasi - terutama ketika Anda berlatih untuk balapan besar, seperti maraton . Anda mungkin menganggap bahwa mengambil cuti akan membuat ras Anda dalam bahaya, tetapi dalam kenyataannya, mendorong melalui cedera dapat membuat cedera Anda lebih buruk dan membuat Anda absen lebih lama daripada jika Anda mengambil langkah yang tepat pada awal cedera.
Jadi, penting bagi Anda untuk melepaskan diri dari berlari dan menyadari bahwa istirahat adalah bagian yang sangat penting dari proses pemulihan Anda.
Jika cedera Anda membuat Anda tidak bisa berlari selama seminggu, Anda harus dapat kembali ke pelatihan Anda tanpa kehilangan landasan apa pun. Tetapi setelah satu minggu tidak berlatih, Anda akan mulai kehilangan kebugaran Anda. Namun jangan biarkan rasa takut melakukan deconditioning membuat Anda mulai berlari lagi sebelum Anda sembuh. Jika Anda masih merasakan sakit setelah satu minggu istirahat dan perawatan sendiri lainnya, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli terapi fisik.
Cross-train Bukannya Berlari
Saat Anda sedang beristirahat cedera Anda, pelatihan silang adalah salah satu cara Anda dapat membantu menjaga kebugaran Anda. Anda hanya harus melakukan aktivitas yang bebas rasa sakit. Jika Anda berada di dokter atau ahli terapi fisik, pastikan Anda memeriksanya tentang kegiatan yang aman. Bersepeda dan berenang adalah latihan aerobik yang sangat baik yang membuat Anda berdiri tetapi tetap memberi Anda olahraga yang baik.
Deep water running , juga dikenal sebagai aqua jogging, mungkin menjadi aktivitas lintas pelatihan terbaik selama hiatus yang berkaitan dengan cedera untuk berlari. Dokter atau PT Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan latihan penguatan karena banyak cedera yang berjalan adalah hasil dari kelemahan atau ketidakseimbangan otot.
Bahkan jika Anda melakukan pelatihan silang secara teratur, Anda pasti akan kehilangan setidaknya beberapa kebugaran setelah istirahat dari berlari, karena Anda tidak akan melatih otot utama Anda sekeras yang Anda lakukan saat berlari.
Sebuah aturan umum adalah bahwa dibutuhkan sekitar dua minggu pelatihan untuk kembali dari setiap minggu tanpa latihan.
Kemudahan Kembali ke Menjalankan
Bersikaplah mudah ketika Anda pertama kali kembali berlari karena jika Anda berlari terlalu keras, Anda berisiko melukai diri sendiri. Jika Anda keluar dari sepatu lari Anda hanya satu atau dua minggu, mulailah sekitar setengah jarak yang Anda lewati sebelum cedera. Anda harus dapat membangun kembali ke tingkat sebelumnya dalam dua hingga empat minggu.
Jika Anda sudah keluar selama lebih dari dua minggu, Anda harus melonggarkan kembali ke dalamnya . Mulailah dengan lari / berjalan , bergantian antara interval berlari dan berjalan. Saat Anda membangun ketahanan, Anda akan dapat memperpanjang waktu yang Anda jalankan dan mengurangi waktu berjalan Anda.
Berurusan Dengan Dampak Emosional
Ketika Anda pulih dari cedera yang sedang berlangsung, Anda menjadi sangat sadar bagaimana lari adalah bagian terbesar dari hidup Anda. Anda mungkin akan merasa lebih tertekan karena lari adalah penghilang stres bagi banyak orang. Cobalah untuk tidak mengadopsi sikap "celaka-apa-saya". Pandangan optimis dapat membantu mempercepat pemulihan Anda. Ikuti kiat-kiat ini untuk membantu mengatasi ketegangan psikologis karena tidak bisa berlari.
Lapisan perak dari cedera apa pun adalah Anda akan menghargai menjadi sehat dan berlari dengan nyaman saat Anda kembali.
Tetapi bersikap realistis dalam tujuan dan harapan Anda dan ambil waktu pemulihan yang diperlukan. Saya telah melihat banyak pelari mulai berlari lagi ketika cedera mereka tidak cukup sembuh dan mereka akhirnya kembali melukai diri mereka sendiri. Jadilah cerdas dan sabar dan Anda akan segera kembali ke formulir sebelumnya.