Cara menjalankan outdoor bebas gejala
Jika Anda menderita alergi musiman atau demam, berlari di luar rumah bisa menjadi pengalaman yang tidak begitu menyenangkan selama musim alergi. Tapi mungkin untuk berlari di luar ruangan dan menikmati keindahan alam bahkan jika Anda menderita alergi musiman. Ikuti kiat-kiat ini untuk menjaga agar Anda bebas dari gejala.
1 - Rencanakan Latihan Saat Jumlah Pollen Rendah
Konsentrasi pollen biasanya paling tinggi dari jam 5 pagi sampai jam 10 pagi, menurut American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology. Periksa jumlah serbuk sari lokal Anda di situs seperti Pollen.com.
2 - Kenali Jumlah Pollen Pribadi Anda
Sementara beberapa orang mengembangkan gejala ketika jumlah serbuk sari adalah 20 hingga 100 butir per meter kubik, yang lain dapat mentolerir jumlah yang jauh lebih tinggi. Perhatikan jumlah serbuk sari dan lacak ketika Anda mulai mengalami gejala. Beberapa pelari memiliki ambang batas yang lebih rendah daripada yang lain. Kemudian Anda dapat memilih untuk berlari keluar ketika jumlah serbuk sari di bawah tingkat toleransi pribadi Anda.
3 - Hindari Mata Gatal
Jika Anda menderita gatal, mata berair selama musim alergi, coba kenakan kacamata hitam saat Anda berlari keluar. Jika tidak terlalu cerah dan Anda tidak ingin memakai kacamata hitam gelap, Anda bisa mendapatkan kacamata hitam yang memiliki lensa jernih atau memiliki warna yang sangat rendah untuk tetap melindungi mata Anda. Anda juga dapat mencoba menggunakan obat tetes mata sekitar satu jam sebelum kepala keluar.
4 - Gunakan Inhaler Anda
Jika Anda menderita asma, gunakan inhaler Anda sekitar 15 menit sebelum Anda mulai berlari, dan pastikan Anda melakukan pemanasan secara perlahan. Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan dalam menjaga langkah mudah jika Anda berpikir kondisi tersebut dapat memicu asma Anda. Dan bawa inhaler Anda bersama Anda dalam pelarian Anda, kalau-kalau Anda membutuhkannya.
5 - Hindari Berlari di Hari-Hari Berangin
Angin menyebarkan serbuk sari ke udara, jadi larilah ke dalam ruangan saat berangin. Anda bahkan mungkin ingin menghindari berlari di luar ruangan sehari setelah angin kencang karena masih akan ada banyak serbuk sari di udara.
6 - Mandi Tepat Setelah Jalankan Anda
Gejala alergi terburuk biasanya tidak terjadi hingga sekitar satu jam setelah Anda bersentuhan dengan serbuk sari, sehingga Anda sebenarnya dapat berlari keluar rumah tanpa mengalami gejala. Tetapi untuk mengurangi risiko gejala setelah lari, pastikan Anda mandi dan mengenakan pakaian bersih segera setelah Anda kembali dari lari.
7 - Jangan Jalankan Luar Jika Anda Lelah
Ketika Anda lelah atau rundown, sistem kekebalan Anda cenderung bereaksi lebih cepat dan berat terhadap alergen. Jadi cobalah untuk menghindari berolahraga di luar ruangan jika Anda lelah atau jetlagged.
8 - Gunakan Obat Alergi Anda
Untuk hasil terbaik, minum obat alergi Anda secara teratur sehingga Anda sepenuhnya terlindungi ketika Anda pergi keluar. Jika Anda biasanya menggunakan obat (seperti pil antihistamin oral) hanya ketika Anda tahu Anda akan terkena alergen, ambillah beberapa jam sebelum Anda pergi ke luar ruangan.
9 - Tutupi Hidung dan Mulut Anda
Anda mungkin ingin mempertimbangkan mengenakan masker atau bandana untuk menutupi mulut dan hidung Anda. Ini akan mengurangi jumlah serbuk sari yang masuk ke hidung dan paru-paru Anda.
10 - Jalankan Setelah Hujan badai
Jumlah serbuk sari turun karena hujan mencuci serbuk sari, sehingga Anda cenderung mengalami gejala setelah hujan turun.
Sumber:
"Musim alergi musim semi segera akan membawa bersin" American Academy of Allergy Asthma & Immunology.
> Kiat Ingat: Alergen Luar Ruangan Akademi Alergi Asma & Imunologi Amerika.