Apakah berjalan membuat Anda tetap muda dan sehat? Ini adalah taruhan cerdas yang dilakukannya. Studi menunjukkan itu mengarah ke kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat. Saat t-shirt berkata, "Nenek berjalan tiga mil sehari dua tahun lalu dan sekarang tidak ada seorang pun di keluarga yang tahu di mana dia berada!" Jika Anda membutuhkan insentif untuk turun dari sofa atau ingin mendorong orang yang Anda cintai untuk melakukan hal yang sama, berikut adalah beberapa poin awal yang baik.
10 Tips untuk Senior Walker
- Mulailah dengan sepatu berjalan terbaik : Anda kehilangan bantalan alami dan kemampuan menyerap-getaran kaki saat usia bertambah. Anda akan lebih menikmati berjalan kaki dengan sepatu yang memberikan dukungan dan bantalan yang cukup, tetapi tetap tidak berat.
- Anda mungkin memerlukan sepatu atau sisipan gerak jika Anda memiliki masalah kaki yang spesifik. Jika Anda mengalami nyeri kaki dan sendi meskipun memakai sepatu atletik yang bagus, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli penyakit kaki atau pedagang kaki lima .
- Apakah Anda perlu pemeriksaan? Jika Anda memiliki kondisi medis yang kronis atau Anda tidak aktif, sebaiknya diskusikan cara terbaik untuk memulai dengan dokter Anda. Jika Anda dalam kondisi sehat, tetap penting untuk menemui dokter Anda untuk pemeriksaan kesehatan preventif untuk memastikan Anda saat ini dengan pemeriksaan kesehatan Anda. Deteksi dan perawatan dini akan membuat Anda aktif lebih lama.
- Berjalan Kutub : Anda dapat menambahkan stabilitas dan kepercayaan diri untuk berjalan dengan menggunakan tongkat berjalan. Mereka tidak hanya membantu keseimbangan, mereka juga memberi Anda latihan yang lebih baik.
- Cara Memulai Berjalan untuk Pemula : Kami memandu Anda melalui langkah demi langkah memulai program berjalan. Ini termasuk postur berjalan, teknik, dan rencana berjalan.
- Berapa Banyak Latihan yang Anda Butuhkan Lebih Dari Usia 65? : American College of Sports Medicine dan American Heart Association memiliki pedoman untuk orang dewasa di atas usia 65 tahun, dan untuk mereka yang berusia 50 hingga 64 tahun dengan kondisi kronis, seperti artritis. Apa yang mereka katakan? Anda perlu lebih banyak berolahraga daripada orang-orang muda.
- Tips Latihan yang Aman untuk Orang Lebih dari Usia 50 : Apakah Anda takut menyakiti diri sendiri dengan olahraga atau Anda pikir Anda dapat melakukan sebanyak yang Anda lakukan beberapa dekade yang lalu, pedoman ini dapat meyakinkan Anda dan melindungi Anda.
- Bergabunglah dengan Klub: American Volkssport Association memiliki ratusan klub berjalan di seluruh Amerika Serikat dan juga berafiliasi dengan klub-klub di Kanada, Inggris, dan di seluruh dunia. Klub-klub ini menyelenggarakan acara berjalan non-kompetitif dan dinikmati oleh banyak senior dan "anak-anak dari segala usia." Jika tidak ada klub AVA di area Anda, gunakan tips ini untuk menemukan teman berjalan .
- Benci menantang elemen? Berjalan di dalam ruangan : Apakah Anda melewati jalan ketika dingin, panas, atau basah di luar rumah? Kita kurang toleran terhadap panas dan dingin saat kita menua. Berjalan di dalam ruangan di atas treadmill, trek berjalan di dalam ruangan atau di dalam pusat perbelanjaan adalah solusi bagi para manula.
- Berjalan dan Hidup Lebih Lama : Studi secara konsisten menemukan bahwa Anda dapat mengurangi risiko kematian sebanyak setengahnya jika Anda tetap aktif. Sebuah penelitian besar yang diterbitkan pada tahun 2017 menemukan bahwa berjalan sesedikit dua jam per minggu mengurangi risiko kematian Anda sebesar 26 persen dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga sama sekali. Jika Anda memenuhi rekomendasi mendapatkan 150 menit jalan cepat per minggu, risiko kematian Anda semakin menurun, terutama dari penyakit pernapasan dan kanker, dibandingkan dengan mereka yang tidak memenuhi pedoman itu.
Bukan Tahun, Ini Miles
Jika Anda enggan berolahraga karena Anda menderita radang sendi, diabetes atau sedang memulihkan diri dari perawatan kanker, diskusikan dengan dokter Anda. Tetap aktif secara fisik memiliki banyak manfaat untuk kondisi kronis, dan berjalan adalah yang paling-paling direkomendasikan untuk tetap aktif. Anda mungkin akan dikirim pulang dengan resep latihan yang termasuk berjalan.
- Berapa Banyak Yang Harus Anda Latihan dengan Diabetes Tipe II? : Anda dapat menjaga gula darah Anda dalam kendali yang lebih baik dan menjaga kelebihan berat badan dengan berjalan.
- Alasan untuk Olahraga dengan Arthritis: Terlalu sering, begitu Anda mengalami nyeri sendi, Anda menjadi kurang aktif. Ini kebalikan dari apa yang direkomendasikan. Anda perlu latihan untuk mempertahankan kemampuan dan mobilitas Anda, serta untuk mencerahkan suasana hati Anda.
- Tips untuk Berjalan Dengan Lutut Buruk : Lutut arthritis dan masalah lutut lainnya pasti bisa memperlambat Anda. Inilah cara untuk terus bergerak, yang baik untuk lutut yang buruk.
- Menggunakan Tiang Berjalan untuk Stabilitas : Trekking poles dapat membantu Anda merasa stabil saat berjalan, baik di jalan maupun di trotoar.
- Cara Menyenangkan untuk Menambah Latihan Saldo ke Jalan Anda : Menjaga rasa keseimbangan Anda penting untuk mencegah jatuh. Anda dapat menikmati beberapa gerakan pelatihan keseimbangan ini selama perjalanan rutin Anda.
> Sumber:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, dkk. Berjalan dalam Kaitan dengan Kematian dalam Kelompok Calon Besar Orang Dewasa AS Tua. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.