Pilates dikenal untuk membantu orang mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas. Set Pilates peregangan berikut termasuk latihan yang meningkatkan fleksibilitas punggung, depan-tubuh, samping tubuh, paha belakang, dan pinggul.
Kekuatan bagian dari peregangan dan persamaan kekuatan sangat penting — itu yang membantu menjaga integritas fisik dan keselarasan sebagai satu peregangan otot, atau meningkatkan rentang gerak dalam sendi. Semua latihan ini mempromosikan kekuatan dan fleksibilitas. Klik pada nama langkah untuk instruksi lengkap.
Gulungan Dinding Turun
Gulungan dinding adalah jenis peregangan yang indah dan menyeluruh. Dimulai dengan pembukaan dada yang indah dan ekstensi punggung dan berlanjut ke kurva dalam yang meregangkan punggung dan paha belakang.
Peregangan Tulang Belakang
Peregangan besar untuk punggung dan paha belakang , peregangan tulang belakang juga menyediakan momen untuk memusatkan diri sebelum beralih ke latihan yang lebih menantang. Lakukan peregangan tulang belakang dengan lembut di awal rutinitas, atau gunakan untuk peregangan yang lebih intens di kemudian hari dalam latihan Anda.
Mereka dengan paha belakang ketat mungkin lebih nyaman duduk di lift kecil, seperti selimut atau handuk yang dilipat.
Gergaji
Saw adalah latihan yang menarik. Rotasi batang menciptakan peluang untuk peregangan oposisi yang kuat melalui ekstensor belakang dan ujung ujung jari. Seiring dengan itu, ada flex mendalam di pinggul dan peregangan yang baik untuk paha belakang.
Angsa
Swan adalah latihan ekstensi punggung, jadi ini menyediakan peregangan yang sangat baik untuk banyak latihan fleksi depan yang kita lakukan di Pilates. Swan membentang otot perut dan pinggul fleksor, bahkan saat memperkuat otot perut, punggung, bahu, paha bagian dalam, dan paha belakang.
Ambil angsa selangkah lebih jauh dengan menambahkan gulungan leher. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempraktikkan kebebasan bergerak yang mudah yang dapat dialami seseorang ketika kepala dan leher didukung dengan kuat oleh inti yang kuat dan tubuh bagian atas yang stabil.
Mermaid Side Stretch
Peregangan sisi putri duyung memanjang dan membuka sisi tubuh. Menjaga pinggul ditanahkan karena jangkauan penuh lengan membawa tubuh ke atas dan ke atas akan menghubungkan peregangan sepanjang jalan melalui pusat tubuh.
Peregangan Pinggul
Ini adalah peregangan yang mudah tetapi sangat tepat sasaran . Ini akan membantu Anda mencapai tempat yang sempit tepat di belakang bagian luar pinggul.