Anda mungkin pernah mendengar bahwa yoga baik untuk Anda. Mungkin Anda sudah mencobanya dan menemukan bahwa itu membuat Anda merasa lebih baik. Praktik yang konsisten menawarkan semua jenis manfaat kesehatan mental dan fisik. Beberapa, seperti peningkatan fleksibilitas, jelas terlihat. Yang lain, termasuk kejernihan mental dan pengurangan stres, mungkin lebih halus tetapi sama kuatnya.
Ketika disatukan, semua manfaat di bawah ini berkontribusi pada peningkatan perasaan kesejahteraan, yang membantu menjelaskan mengapa begitu banyak orang merasa yoga begitu adiktif.
1. Meningkatkan Fleksibilitas
Bergerak dan melakukan peregangan dengan cara-cara baru akan membantu Anda menjadi lebih fleksibel , membawa jangkauan gerak yang lebih besar ke area yang sempit. Seiring waktu, Anda bisa mendapatkan fleksibilitas di paha belakang, punggung, bahu, dan pinggul Anda. Seiring bertambahnya usia, fleksibilitas kita biasanya menurun, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk, yang menyebabkan rasa sakit dan imobilitas. Yoga dapat membantu membalikkan proses ini.
2. Membangun Kekuatan
Banyak pose yoga mengharuskan Anda untuk menanggung berat badan dengan cara baru, termasuk menyeimbangkan dengan satu kaki (seperti dalam pose pohon ) atau menopang diri dengan tangan Anda (seperti pada anjing yang menghadap ke bawah ). Memegang pose-pose ini selama beberapa napas membantu membangun kekuatan otot.
3. Meningkatkan Nada dan Definisi Otot
Sebagai produk sampingan yang semakin kuat, Anda dapat mengharapkan untuk melihat tonus otot yang meningkat.
Yoga membantu membentuk otot yang panjang dan ramping di kaki, lengan, punggung, dan perut Anda.
4. Meningkatkan Keseimbangan
Peningkatan keseimbangan adalah salah satu manfaat yoga yang paling penting saat Anda bertambah tua. Berpose di mana Anda berdiri dengan satu kaki dan, untuk siswa yang lebih maju, inversi , adalah cara hebat untuk membangun kekuatan inti yang membuat Anda tetap tegak.
5. Mendukung Kesehatan Bersama
Gerakan yang diperlukan untuk yoga berdampak rendah, memungkinkan Anda untuk menggunakan sendi tanpa melukai mereka. Yoga juga membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi, mengurangi beban mereka. Orang-orang dengan arthritis sering melihat peningkatan yang ditandai dalam rasa sakit dan mobilitas mereka dengan latihan yoga yang lembut dan teratur.
6. Mencegah Nyeri Punggung
Peningkatan fleksibilitas dan kekuatan dapat membantu mencegah penyebab beberapa jenis nyeri punggung . Banyak orang yang mengalami sakit punggung menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer atau mengendarai mobil, yang menyebabkan sesak di seluruh tubuh dan kompresi tulang belakang. Yoga melawan kondisi ini.
7. Mengajar Pernapasan Lebih Baik
Sebagian besar dari kita mengambil napas pendek dan tidak banyak memikirkan bagaimana kita bernafas. Latihan pernapasan yoga, yang disebut pranayama , memfokuskan perhatian kita pada pernapasan dan mengajari kita cara mengambil napas lebih dalam, yang bermanfaat bagi seluruh tubuh. Jenis nafas tertentu juga dapat membantu membersihkan saluran hidung (membantu orang dengan alergi) dan bahkan menenangkan sistem saraf, yang memiliki manfaat fisik dan mental di atas dan di luar matras.
8. Tingkatkan Keteguhan Mental
Latihan yoga asana sangat fisik. Berkonsentrasilah dengan sungguh-sungguh pada apa yang dilakukan tubuh Anda memiliki efek membawa ketenangan ke pikiran Anda.
Yoga juga memperkenalkan Anda pada teknik meditasi, seperti bagaimana fokus pada napas Anda dan melepaskan diri dari pikiran Anda. Keterampilan ini dapat terbukti sangat berharga dalam situasi yang intens di luar matras, seperti persalinan, serangan insomnia , atau ketika mengalami serangan kecemasan .
9. Mengurangi Stres
Aktivitas fisik baik untuk menghilangkan stres, dan ini terutama berlaku untuk yoga. Karena konsentrasi yang dibutuhkan, masalah sehari-hari Anda, baik besar maupun kecil, tampaknya mencair selama waktu Anda berada di matras. Ini memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan dari stres Anda, serta membantu menempatkan masalah Anda ke dalam perspektif.
Penekanan tempat yoga untuk berada di saat sekarang juga dapat membantu ketika Anda belajar untuk tidak memikirkan peristiwa masa lalu atau mengantisipasi masa depan. Anda akan meninggalkan kelas yoga yang tidak terlalu stres dibandingkan ketika Anda mulai.
10. Meningkatkan Percaya Diri
Melakukan yoga meningkatkan koneksi pikiran-tubuh Anda, memberi Anda kesadaran yang lebih baik dari tubuh Anda sendiri. Selama yoga, Anda belajar membuat gerakan kecil dan halus untuk meningkatkan keselarasan Anda, menempatkan Anda dalam sentuhan yang lebih baik dengan tubuh fisik Anda. Anda juga belajar menerima tubuh Anda apa adanya tanpa penghakiman. Seiring waktu, ini akan membuat Anda merasa lebih nyaman di dalam tubuh Anda sendiri, meningkatkan rasa percaya diri Anda.