8 Alasan Anda Tidak Kehilangan Berat Badan

Anda memilih makanan sehat, Anda berolahraga, Anda telah memotong kebiasaan kuki di larut malam, tetapi jumlah pada skala tidak bergerak. Terdengar akrab? Pemetik kepala diet ini terjadi pada kita yang terbaik. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan .

1 - Tidak Membayar Perhatian pada Kalori

Courtesy of Getty Images

Yang ini sulit untuk ditelan, tetapi saya harus mengatakannya: Bahkan makanan sehat mengandung kalori. Memilih makanan bergizi itu pintar, tetapi hanya karena mereka baik untuk Anda bukan berarti Anda bisa makan dalam jumlah tak terbatas dan terus menurunkan berat badan. Makan malam salad, salmon, dan pasta whole-grain tentu sehat, tetapi jangan diskon angka. A 6-oz. fillet salmon dengan dua cangkir pasta butir gandum di sekitar 700 kalori; salad selada dan tomat dengan satu sendok makan setiap minyak zaitun dan cuka membawa total hingga lebih dari 800 kalori.

Penurunan berat badan terutama permainan angka: kalori dalam dibandingkan kalori yang keluar. Jadi pilih makanan bergizi, tetapi hitung kalori tersebut dan berhati-hatilah dengan "makanan sehat" dengan halo kesehatan. Dan ketika Anda menghitung kalori, pastikan Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan kalori Anda. Hitung bilangan Anda di bawah ini.

2 - Overcompensating untuk Latihan

Tepuk-tepuk diri Anda di bagian belakang untuk pas saat makan siang, tetapi jangan menganggapnya sebagai tiket makan gratis. Sangat mudah salah menghitung berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar. Gym Anda mungkin menjanjikan bahwa Anda akan membakar 500 kalori dengan satu jam berputar tetapi setiap orang berbeda. Anda mungkin membakar hanya 300 kalori.

Untuk info paling akurat, gunakan monitor aktivitas yang melacak pembakaran kalori. Dan ingat, jika Anda menghargai diri sendiri dengan memperlakukan sama dalam kalori dengan kalori yang Anda bakar, seolah-olah Anda tidak pernah membakar kalori sama sekali.

3 - Tidak Menghitung Bumbu dan Ekstra Lainnya

Satu sendok makan kecap di telur atau burger Anda menambah sekitar 20 kalori (dan kemungkinan besar Anda menggunakan lebih dari satu sendok makan. Satu ons setengah & setengah (jenis yang Anda percikkan dalam kopi Anda) memiliki sekitar 40 kalori dan 3,5 gram Lemak: Satu sendok makan mayo menambah 90 kalori dan 10 gram lemak ke sandwich Anda.Bahkan jika Anda sangat berhati-hati dengan pilihan Anda, mudah melupakan ekstra kecil.

Barang-barang ini tidak terlarang, tetapi mereka pasti "menghitung," dan jumlahnya bertambah. Jadi, lacak semua yang Anda makan dan minum. Ketidaktahuan bukanlah kebahagiaan!

4 - Makan di Luar, Bahkan Jika Anda Menghitung Kalori

Saya suka makanan restoran yang enak seperti halnya siapa pun, tapi di sini masalahnya: Anda tidak pernah tahu persis apa yang ada di hidangan Anda. Bahkan jika restoran menyediakan info gizi, itu hanya perkiraan berdasarkan resep yang tepat yang diturunkan oleh orang-orang yang bertanggung jawab. Apakah Anda benar-benar berpikir setiap anggota awak dapur menimbang dan mengukur setiap bahan?

Sekarang, tidak ada yang salah dengan makan di luar, terutama jika Anda mengajukan pertanyaan dan membuat pilihan cerdas . Tetapi jika Anda menemukan bahwa angka pada skala tidak akan bergerak, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengurangi.

5 - Makan Terlalu Baik untuk Menjadi Makanan Sejati

Apakah Anda rutin mengunyah camilan luar biasa yang Anda temukan? Anda tahu, yang dengan statistik yang hampir terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Baik itu brownies fudge 80 kalori atau sekumpulan besar keripik yang mengklaim hanya 150 kalori, mungkin saja statistik camilan Anda tidak tepat. Label tidak selalu akurat, terutama ketika produk berasal dari teman-teman toko ibu kecil kami. Jika sesuatu tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, itu mungkin.

6 - Distorsi Porsi

Anda pasti pernah mendengar ini sebelumnya, tetapi ini mengulangi: Perhatikan ukuran porsi Anda! Tentu, kotak sereal itu mengatakan 110 kalori, tetapi periksa ukuran porsi dan kemudian periksa berapa banyak Anda secara rutin menuangkan ke dalam mangkuk Anda. Jebakan bagian lain? Makanan ringan kemasan yang terlihat seperti porsi tunggal tetapi sebenarnya 2 hingga 3 porsi. Baca label dengan hati-hati untuk memastikan Anda tidak membacanya dengan salah .

7 - Jatuh ke Perangkap 0-Kalori

Jangan mengkonsumsi makanan “nol kalori” dalam jumlah tak terbatas. Selama produk memiliki kurang dari 5 kalori per porsi, perusahaan diizinkan untuk membulatkan menjadi 0 kalori per porsi dan sering kali ukuran layanan resmi tidak terlalu kecil. Watch out for salad dressing, paket pemanis, dan semprotan memasak khususnya.

8 - Minum Kalori Anda

Pop quiz: Apa yang memiliki lebih banyak kalori: 12-oz. segelas jus jeruk atau selusin kacang almond dan jeruk sedang? Segelas OJ kecil yang tidak bersalah itu memiliki sekitar 165 kalori, sementara jam-jam combo kacang-dan-buah di sekitar 140. Dan makanan itu mungkin jauh lebih memuaskan. Moral dari cerita kecil ini adalah berhati-hati dengan apa yang Anda minum. Secara pribadi, saya lebih suka mengunyah kalori saya!