Satu Leg Up untuk Saldo Lebih Baik
Banyak cedera dan kejadian dapat mempengaruhi keseimbangan Anda dan membuat Anda merasa tidak stabil di kaki Anda. Sebuah keseleo pergelangan kaki, misalnya, dapat meninggalkan Anda dengan defisit keseimbangan karena air mata di serat yang membawa masukan keseimbangan ke otak. Orang yang menderita stroke juga sering mengalami masalah keseimbangan berat yang membuat berjalan sulit. Kami juga kehilangan stabilitas sebagai akibat dari proses penuaan yang normal.
Anda dapat meningkatkan saldo Anda dengan melakukan latihan keseimbangan sederhana. Posisi kaki tunggal adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan keseimbangan. Kemampuan untuk berdiri dengan satu kaki adalah penting; saat berjalan, Anda menghabiskan sekitar 40% waktu Anda dengan satu kaki di tanah saat satu kaki berayun di udara.
Meningkatkan keseimbangan Anda dapat membantu meningkatkan kinerja olahraga, dan ini dapat membantu Anda mencegah jatuh yang dapat menyebabkan cedera serius.
Latihan sikap kaki tunggal adalah cara sederhana untuk mulai membangun keseimbangan yang lebih baik. Ini mudah dilakukan sebagai bagian dari program latihan di rumah Anda, dan itu dapat dimodifikasi untuk meningkatkan tantangan seiring dengan peningkatan keseimbangan Anda.
Sebelum melakukan ini atau program latihan lain untuk keseimbangan, periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa latihan ini aman untuk Anda lakukan.
Menguji Saldo Anda
Sebelum memulai latihan keseimbangan, ahli terapi fisik Anda mungkin ingin menguji keseimbangan Anda untuk mendapatkan pengukuran dasar keseimbangan Anda dan untuk melacak kemajuan Anda.
Tes keseimbangan seperti tes jangkauan fungsional atau tes jurus kaki tunggal dapat memberi Anda gambaran tentang seberapa baik sistem keseimbangan tubuh Anda bekerja.
Untuk melakukan tes keseimbangan satu kaki, ikuti langkah-langkah sederhana ini:
- Berdiri tegak dengan kedua kaki Anda bersama.
- Angkat satu kaki dari tanah, dan pastikan untuk tidak membiarkan kaki Anda menyentuh (ini dapat memberi Anda stabilitas ekstra).
- Saksikan jam untuk melihat berapa detik Anda dapat berdiri dengan satu kaki dan catat nomor ini.
- Jika Anda dapat berdiri dengan satu kaki selama 60 detik atau lebih, cobalah tes jurus kaki tunggal sambil berdiri di permukaan yang lembut seperti bantal.
Pastikan Anda tetap aman saat melakukan tes - memiliki objek stabil seperti kursi atau meja dapur di dekatnya sehingga Anda dapat mengambilnya jika Anda mulai merasa tidak stabil.
Latihan Posisi Kaki Tunggal
Untuk melakukan latihan keseimbangan keseimbangan kaki tunggal, ikuti langkah-langkah sederhana ini:
- Berdiri di belakang kursi atau di samping sesuatu yang stabil
- Pegang sandaran kursi dengan kedua tangan
- Perlahan angkat satu kaki dari tanah
- Pertahankan keseimbangan Anda dengan satu kaki selama 5 detik
- Cobalah untuk meningkatkan waktu yang dihabiskan dengan satu kaki
- Kembali ke posisi awal dan ulangi 5 kali
- Lakukan dengan kaki yang berlawanan
Latihan ini dapat dimodifikasi sebagai peningkatan stabilitas keseimbangan. Dengan semakin menantang keseimbangan Anda, Anda dapat melihat peningkatan keseimbangan dan stabilitas. Saat latihan posisi kaki tunggal menjadi lebih mudah, Anda mungkin dapat maju ke latihan keseimbangan yang lebih maju , tetapi periksa dengan PT Anda sebelum mencoba sesuatu yang terlalu menantang.
Seimbangkan Progresi Latihan
Ketika keseimbangan Anda membaik, Anda dapat meningkatkan intensitas dan tantangan latihan stance kaki tunggal dengan membuat modifikasi ini:
- Pegang sandaran kursi dengan hanya satu tangan.
- Berdiri di dekat kursi untuk keamanan, tetapi jangan bertahan.
- Tutup matamu sambil berdiri dengan satu kaki.
- Berdiri di permukaan yang lunak dan licin seperti bantal busa.
- Angkat kaki Anda dari tanah satu inci lebih tinggi.
- Lakukan Latihan T-Stance.
Untuk meningkatkan keseimbangan Anda dengan latihan sikap kaki tunggal, Anda harus menciptakan situasi di mana keseimbangan Anda ditantang. Anda juga harus aman saat melakukan latihan sikap kaki tunggal, jadi pastikan Anda tetap aman saat bekerja untuk meningkatkan keseimbangan Anda.
Kemampuan untuk berdiri dengan satu kaki penting untuk tetap aman saat berjalan dan bergerak.
Saldo kaki tunggal yang memadai dapat menjadi salah satu komponen dari program rehabilitasi saldo Anda untuk menjaga Anda tetap aman dan mencegah jatuh. Kunjungi PT Anda dan pelajari cara mengukur saldo Anda dengan aman dan lakukan latihan keseimbangan keseimbangan kaki tunggal untuk memastikan Anda memaksimalkan mobilitas dan stabilitas fungsional Anda.