Tanda Peringatan Cedera Berlari

Pernah merasakan sakit di tulang kering Anda selama berlari dan berpikir, "Oh tidak, bagaimana kalau itu adalah fraktur stres?" Tapi kemudian menghilang begitu dimulai. Tapi bagaimana dengan rasa sakit yang tidak hilang atau memburuk selama berlari? Jika Anda mengabaikan jenis-jenis rasa sakit itu, Anda bisa membuatnya jauh lebih buruk dengan terus berlari melaluinya.

Berikut adalah beberapa cara untuk menentukan apakah rasa sakit Anda hanya sedikit sakit atau tanda peringatan dari cedera yang sedang berlangsung .

1 - Rasa Sakit Berlanjut atau Semakin Buruk Saat Anda Berlari

Gambar PM

Kita semua memiliki jalur tersebut di mana sesuatu terasa sedikit ketat atau tidak nyaman ketika Anda memulai lari, tetapi kemudian hilang setelah satu atau dua mil berjalan. Jika rasa sakit Anda menempel atau semakin memburuk saat Anda terus berlari, Anda harus menghentikan lari Anda dan mengambil cuti beberapa hari untuk melihat apakah Anda melihat ada perbaikan.

2 - Anda Perhatikan Nyeri dan Bengkak

Jika Anda baru saja melakukan operasi jangka panjang atau latihan yang intens, beberapa gangguan otot setelah berlari normal. Tetapi jika ada juga pembengkakan di mana Anda merasa sakit, peradangan adalah tanda bahwa ada sesuatu yang tidak benar. Dapatkan es di atasnya (15-20 menit setiap 3-4 jam) dan istirahat selama beberapa hari.

3 - Anda Mengubah Langkah Anda

Sakit ringan atau rasa sakit tidak seharusnya memaksa Anda mengubah langkah saat Anda berlari. Jika kiprah Anda tidak aktif, lihat apakah beberapa hari libur dari lari membuat perbedaan. Anda tidak ingin berlari ketika Anda tidak melakukan langkah biasa karena tidak hanya dapat berjalan melalui jenis rasa sakit yang membuat cedera Anda lebih buruk tetapi terlalu banyak kompensasi dapat menyebabkan cedera baru di area lain.

4 - Anda Merasa Sakit Bahkan Ketika Anda Berjalan-jalan

Jika rasa sakit menyebabkan Anda lemas ketika Anda hanya berjalan-jalan atau mengganggu kegiatan sehari-hari, itu adalah tanda bahwa Anda harus memeriksakannya ke dokter.

5 - Kinerja Anda Penderitaan

Bahkan jika Anda tidak merasa sakit atau Anda sudah mengalami ketidaknyamanan sebelumnya, jika Anda lambat atau lamban dan tidak bisa mencari alasan mengapa, mundur dengan istirahat dan pemulihan. Istirahat sejenak dari lari dapat menyebabkan masalah kecil berubah menjadi cedera berlari penuh.