Jika Anda baru dalam menjalankan, Anda mungkin kewalahan dengan semua informasi yang sedang berjalan yang tersedia. Cobalah untuk mengambil satu langkah pada satu waktu, dengan cara yang sama Anda harus mendekati perjalanan Anda! Berikut adalah tujuh kiat dasar untuk memulai dengan kebiasaan berlari.
Dapatkan Sepatu Lari yang Tepat
Mengenakan sepatu lari yang benar adalah kunci untuk kenyamanan dan pencegahan cedera. Kunjungi toko khusus berjalan untuk mendapatkan sepatu lari yang tepat untuk jenis kaki dan gaya berlari Anda. Selain itu, pastikan Anda tidak menggunakan sepatu lari yang usang - mereka harus diganti setiap 300-400 mil .
Pastikan Anda Pemanasan dan Pendinginan.
Sinyal pemanasan yang baik untuk tubuh Anda yang akan segera bekerja. Dengan perlahan meningkatkan detak jantung Anda, pemanasan juga membantu meminimalkan tekanan pada jantung Anda ketika Anda mulai berlari. Jadi, Anda harus mulai berlari dengan berjalan cepat, diikuti dengan jogging yang sangat mudah selama beberapa menit. Anda juga bisa melakukan beberapa latihan pemanasan . Pendinginan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah turun secara bertahap, jadi penting bagi Anda mengakhiri lari dengan joging atau berjalan kaki selama lima menit. Pasca lari juga merupakan saat yang tepat untuk melakukan peregangan karena otot Anda sudah hangat.
Pelajari Bentuk Tubuh Bagian Atas yang Tepat.
Bentuk tubuh bagian atas yang tidak benar dapat menyebabkan rasa sakit di lengan, bahu, leher, dan punggung. Cobalah untuk menjaga tangan Anda di tingkat pinggang, tepat di mana mereka dapat dengan ringan menyikat pinggul Anda. Lengan Anda harus pada sudut 90 derajat, dengan siku Anda di sisi Anda. Jaga postur tubuh Anda lurus dan tegak. Kepalamu harus tegak, punggung lurus, dan bahu sejajar. Lengan Anda harus berada di sisi Anda. Menyilangkan lengan ke dada Anda bisa membuat Anda mulai membungkuk, yang mengarah ke pernapasan yang tidak efisien.
Jangan Khawatir Tentang Pace.
Sebagai seorang pemula, sebagian besar perjalanan Anda harus dengan kecepatan yang mudah atau "percakapan". Anda harus bisa bernafas dengan sangat mudah dan melakukan percakapan. Jangan khawatir tentang kecepatan Anda per mil - jika Anda dapat lulus " tes bicara " dan berbicara dalam kalimat lengkap tanpa terengah-engah, maka Anda bergerak dengan kecepatan yang tepat. Memulai dengan jenis lari yang mudah ini akan membantu mencegah overtraining dan cedera yang berlebihan. Anda dapat fokus untuk meningkatkan kecepatan Anda setelah Anda membangun ketahanan, kekuatan, dan kepercayaan diri Anda.
Coba Pendekatan Berjalan / Berjalan.
Kebanyakan pelari pemula mulai menggunakan teknik lari / berjalan karena mereka tidak memiliki daya tahan atau kebugaran untuk berlari untuk waktu yang lama. Metode run / walk melibatkan berlari untuk segmen pendek dan kemudian mengambil jalan-jalan. Ketika Anda melanjutkan dengan program lari / berjalan, tujuannya adalah untuk memperpanjang waktu Anda berlari dan mengurangi waktu berjalan Anda. Beberapa pelari memilih untuk melanjutkan dengan berlari / berjalan bahkan setelah mereka secara signifikan membangun ketahanan mereka karena mereka menemukan mereka dapat menyelesaikan jarak mereka lebih cepat dan lebih nyaman.
Jangan Terlalu Banyak Terlalu Cepat.
Pelari baru terkadang terlalu antusias dan ingin memulai dan akhirnya meningkatkan jarak tempuh mereka terlalu cepat, yang dapat menyebabkan cedera. Jangan meningkatkan mileage mingguan Anda lebih dari 10 persen setiap minggu. Dengan membangun perlahan, Anda dapat menghemat rasa sakit dan frustrasi, dan tetap mencapai tujuan Anda.
Gunakan akal sehat dan ikuti jadwal pelatihan pemula menentukan berapa banyak Anda harus berlari. Jika Anda ingin melakukan lebih banyak, Anda selalu dapat melengkapi lari Anda dengan latihan lintas-pelatihan seperti berenang, yoga, atau bersepeda.
Hiruplah Melalui Hidung dan Mulut Anda.
Beberapa pelari baru menganggap mereka harus bernapas hanya melalui hidung mereka. Anda sebenarnya ingin bernapas melalui hidung dan mulut untuk memastikan Anda mendapatkan cukup oksigen ke otot-otot Anda saat berlari. Mengambil nafas perut dalam dapat membantu mencegah stiches samping , yang merupakan masalah umum bagi pelari baru .