Mencegah Kondisi Yang Membuat Anda Berkulit Merah
Saat berlari adalah sumber latihan yang bagus, meningkatkan suasana hati dan tingkat energi , ada kalanya seorang pelari benar-benar dapat mengalami situasi kesehatan yang memalukan.
Dari ruam dan jerawat hingga perut kembung dan wasir, berikut adalah sembilan kondisi kesehatan yang dapat membuat pelari berwajah merah (dan cara untuk membantu mengobati atau mencegahnya):
1 - Berkeringat Berlebihan
Beberapa pelari akan mengalami keringat berlebih selama berlari, terutama di tangan, kaki, dan ketiak. Sementara keringat adalah proses normal yang membantu menjaga tubuh tetap sejuk, keringat berlebih ( hiperhidrosis ) terjadi saat sistem pendingin mengalami malfungsi, menyebabkan keringat menetes secara harfiah dari tubuh.
Ada perawatan tertentu yang dapat Anda kejar jika Anda rentan terhadap hiperhidrosis:
- Gunakan antiperspirant secara teratur. Jika kondisi Anda persisten, Anda mungkin memerlukan antiperspirant kekuatan klinis yang ditentukan oleh dokter Anda.
- Suntikan botox disetujui untuk mengobati hiperhidrosis ketiak. Suntikan sementara memblokir bahan kimia yang menstimulasi kelenjar keringat.
- Obat-obatan yang disebut antikolinergik kadang-kadang digunakan off-label untuk mengobati hiperhidrosis.
- Pilihan bedah dapat dieksplorasi untuk kasus yang parah.
Penting untuk menemui dokter jika masalahnya terus berlanjut atau memburuk karena mungkin merupakan tanda penyakit yang mendasari atau infeksi.
2 - Leaky Bladder
Pelari wanita kadang-kadang memiliki masalah dengan inkontinensia urin, terutama jika mereka baru saja melahirkan.
Ketika otot-otot panggul dan sfingter kuat, mereka dapat menahan tekanan tiba-tiba dari batuk, bersin, atau olahraga. Tetapi ketika otot-otot menjadi meregang dan lemah, seperti yang bisa terjadi selama kehamilan, setiap sentakan tiba-tiba dapat secara tidak sengaja memeras urin dari kandung kemih. Ini juga bisa terjadi pada usia seseorang, baik pada wanita maupun pria.
Anda dapat membantu meringankan masalah dengan berlatih latihan Kegel yang dirancang untuk memperkuat otot-otot dasar panggul. Prosesnya relatif sederhana:
- Untuk menemukan otot yang tepat, cobalah untuk menghentikan aliran air seni tanpa menggunakan perut, kaki, atau otot pantat. Ketika Anda dapat memperlambat atau menghentikan aliran, Anda telah menemukan otot yang tepat.
- Untuk melakukan latihan Kegel, kontraksikan otot selama 10 detik dan lepaskan selama 10 detik. Ulangi ini 10 kali dan lakukan hal yang sama setidaknya tiga hingga empat kali sehari.
Setelah sekitar enam hingga delapan minggu, Anda harus memperhatikan peningkatan kontrol kandung kemih Anda. Kehilangan berat badan juga dapat meringankan sebagian tekanan pada kandung kemih.
Jika olahraga dan penurunan berat badan tidak membantu, bicaralah dengan dokter Anda. Kasus yang parah mungkin memerlukan pembedahan.
3 - Diare Pelari
Berlari adalah cara yang baik untuk mempertahankan fungsi usus yang normal, tetapi ada kalanya itu dapat bekerja dengan baik.
Diare pelari (kadang-kadang disebut sebagai "runner's trots") mungkin terkait dengan diet Anda tetapi juga bisa menjadi hasil dari berkurangnya aliran darah ke saluran pencernaan ketika berlari. Dehidrasi dan elektrolit rendah juga dapat berkontribusi seperti kecemasan pra-ras dan fisik yang berdesakan dari organ itu sendiri.
Untuk membantu mencegah berlari pelari:
- Hindari kafein dan makanan tinggi serat (seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian) sebelum berolahraga.
- Tetap terhidrasi dengan baik dengan meminum 64 ons air setiap hari. Anda akan tahu bahwa Anda terhidrasi dengan baik ketika urin Anda berwarna kuning pucat.
- Secara bertahap teguk minuman olahraga selama berjalan lama untuk menjaga tingkat elektrolit.
- Camilan pada makanan yang secara alami mengikat seperti pisang, bagel polos, nasi, oatmeal, atau pasta.
- Jangan makan setidaknya dua jam sebelum berlari sehingga tubuh Anda memiliki banyak waktu untuk dicerna.
- Jika Anda rentan terhadap diare, rencanakan perjalanan panjang di sepanjang rute di mana kamar mandi umum dapat diakses.
- Jika masalah berlanjut, temui dokter untuk mencari kemungkinan penyebab lain diare seperti sindrom iritasi usus.
4 - Kuku Kaki Hilang atau Hilang
Beberapa pelari, terutama mereka yang berlatih untuk acara jarak jauh, dapat menderita kuku kaki yang hitam atau hilang.
Kuku jari kaki hitam disebabkan oleh gesekan terus-menerus jari kaki Anda di bagian depan sepatu Anda. Karena lepuh darah yang dihasilkan tidak bisa bernafas seperti yang terjadi pada kulit, dibutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh. Anda lebih mungkin untuk mendapatkan kuku hitam dalam cuaca hangat karena kaki Anda cenderung membengkak saat cuaca panas.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kuku jari kaki hitam:
- Pastikan Anda mengenakan sepatu ukuran yang benar (setidaknya setengah ukuran lebih besar dari sepatu jalan Anda).
- Potong kuku Anda secara teratur.
- Jaga kaki Anda kering mungkin selama berjalan.
- Kenakan kaus kaki wicking sintetis daripada kaus kaki katun standar.
Jika Anda mendapatkan kuku hitam, sebaiknya biarkan saja. Paku yang rusak akhirnya akan didorong dan diganti dengan yang baru. Jangan paksa paku lama karena ini dapat menyebabkan infeksi.
Jika Anda mengalami nyeri terus-menerus, bengkak, kemerahan, atau nanah, temui dokter.
5 - Jerawat di Tubuh Bagian Atas
Jerawat di punggung, dada, dan lengan atas merupakan masalah umum bagi pelari, terutama wanita. Ini cenderung muncul di mana pakaian datang ke dalam kontak dekat dengan kulit (seperti di bawah bra olahraga).
Masalahnya terjadi ketika gesekan dari pakaian mengecilkan kulit, memungkinkan keringat dan garam tubuh menyumbat pori-pori dan menyebabkan infeksi. Makeup dan tabir surya lebih memperburuk masalah.
Untuk menghindari ini:
- Ganti pakaian berkeringat Anda segera setelah berlari.
- Mandi dan bersihkan area yang rawan jerawat secara menyeluruh. Sabun yang diformulasikan dengan jerawat sangat berguna untuk ini.
- Hindari memakai riasan saat berolahraga.
- Pilihlah tabir surya bebas minyak yang diformulasikan untuk wajah dan leher. Gunakan gel daripada krim berbasis tabir surya untuk sisa tubuh Anda.
6 - Chafing atau Hemorhoids
Masalah dengan selangkangan atau selangkangan yang lecet adalah bahwa Anda sering dapat melihatnya dalam gaya berjalan seseorang. Di luar lecet dari pakaian, penumpukan garam pada kulit dapat bertindak seperti amplas, menyebabkan rasa sakit dan kemerahan di mana pakaian dalam bersentuhan dengan sendi panggul.
Sebaliknya, wasir mungkin tidak disebabkan oleh berlari tetapi dapat diperburuk oleh gesekan berulang jaringan selama aktivitas.
Untuk membantu mencegah atau mengobati kondisi ini:
- Kenakan celana ketat yang ketat, pakaian non-katun yang dirancang untuk melembabkan kelembaban dari selangkangan.
- Beli celana pendek berjalan sintetis dengan celana dalam "built-in".
- Gunakan celana pendek kompresi spandeks alih-alih pakaian dalam.
- Oleskan pelumas kulit seperti Gold Bond Friction Defense pada selangkangan, ketiak, kaki, atau di mana saja yang bisa terjadi lecet atau lecet.
- Oleskan krim wasir medik setiap kali Anda berencana untuk menjalankan atau menempatkan bantalan lembut di antara pantat Anda untuk menghindari iritasi.
Jika Anda mengalami lecet yang parah, mengembangkan infeksi, atau mengalami perdarahan wasir yang menyakitkan, Anda perlu menghentikan aktivitas dan mencari pengobatan dari dokter.
7 - Puting Sakit atau Berdarah
Beberapa pelari, biasanya laki-laki, bisa mengalami lecet atau puting berdarah setelah jangka panjang. Hal ini terjadi ketika puting terus-menerus terkelupas dengan kain kaos yang kasar. Pria lebih rentan terhadap hal ini karena mereka tidak diberikan perlindungan yang sama seperti yang dimiliki wanita dengan bra olahraga.
Untuk mencegah ini:
- Dermawan menerapkan pelumas seperti Vaseline atau BodyGlide ke puting sebelum berlari.
- Beberapa pria juga akan memakai produk seperti Nip Guards atau Band-Aids untuk melindungi putingnya.
- Kenakan kemeja sintetis daripada kapas untuk jangka panjang. Wanita harus menghindari bra olahraga yang terbuat dari katun.
- Anda dapat menggunakan krim antiseptik pada puting Anda untuk mengobati iritasi dan mencegah infeksi.
8 - Perut kembung
Melewati gas adalah sesuatu yang dilakukan setiap orang tetapi mungkin lebih sulit dikendalikan ketika Anda sedang berlari. Tindakan berlari dapat melenturkan otot-otot sfingter dengan cara melepaskan gas secara tidak terduga.
Untuk membantu mencegah hal ini:
- Hindari makan makanan yang menyebabkan gas setidaknya dua hingga tiga jam sebelum lari. Ini termasuk makanan kaya gula dan serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dedak, dan kacang-kacangan.
- Jangan terburu-buru saat makan. Melakukan hal itu menyebabkan Anda menelan udara berlebih yang akhirnya akan menemukan jalannya tubuh baik melalui bersendawa atau perut kembung
- Tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi memperlambat pergerakan usus dan mempotensiasi gas.
- Ambil alat bantu pencernaan seperti Beano atau Beano Meltaway yang membantu memecah karbohidrat kompleks dalam makanan mengandung gas. (Antasida tidak melakukan apa pun untuk mencegah gas.)
- Jika gas berlebihan berlanjut atau memburuk, temui dokter untuk menentukan apakah mungkin ada alasan medis untuk itu.
9 - Panas Rash
Beberapa pelari kadang-kadang akan keluar dengan ruam merah dan gatal selama berlari. Kami menyebut ini sebagai urtikaria kolinergik (juga dikenal sebagai ruam panas). Ini adalah kondisi yang dipicu oleh peningkatan suhu tubuh yang tiba-tiba selama aktivitas, paling sering dalam cuaca panas dan lembab. Kadang-kadang terlihat seperti bercak-bercak merah atau penampilan yang lebih mirip sarang.
Untuk mencegah atau mengobati ruam panas:
- Minum antihistamin. Antihistamin generasi yang lebih tua seperti Atarax / Vistaril (hydroxyzine) tampaknya lebih efektif dalam mengobati kondisi ini.
- Hindari berlari di hari yang sangat panas dan lembab atau kurangi intensitas latihan Anda.
- Berhenti berolahraga pada penampilan pertama dari ruam yang khas.
- Kasus yang parah mungkin perlu diobati dengan steroid anabolik.
Ruam panas tidak harus bingung dengan anafilaksis yang dipicu oleh latihan (EIA), reaksi alergi berat yang terkait dengan olahraga. EIA adalah peradangan yang berpotensi mengancam jiwa, semua-tubuh yang ditandai dengan gangguan pernapasan, mual, muntah, gatal-gatal, kembung, diare, detak jantung yang cepat, dan kram.
Jika tidak ditangani, EIA dapat menyebabkan syok, kehilangan kesadaran, serangan jantung atau pernafasan, dan bahkan kematian. Perawatan darurat harus segera dicari jika gejala-gejala ini muncul setelah latihan.
> Sumber:
> Barg, W .; Medrala, W .; dan Wolanczyk-Madrala, A. "Anafilaksis yang Diinduksi oleh Latihan: Pembaruan Diagnosa dan Pengobatan." Curr Alergy Asthma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Diare pelari: apa itu, apa penyebabnya, dan bagaimana itu bisa dicegah?" Curr Opin Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG.0000000000000322.
> Kenny, K. "Diagnosis dan Pengobatan Hiperhidrosis." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.