Apakah Anda khawatir bahwa Anda mungkin kekurangan berat badan? Meskipun banyak orang di sekitar Anda yang mungkin khawatir dengan berat badan yang mereka peroleh, Anda mungkin khawatir dengan berat badan yang Anda turunkan. Jadi, apa tanda-tanda menjadi kurus? Ada beberapa yang harus Anda perhatikan jika Anda sangat kurus atau kehilangan berat badan dengan cepat.
Apa itu Berat Badan?
Menurut Centers for Disease Control (CDC) jika indeks massa tubuh Anda (BMI) turun di bawah 18,5 maka Anda berada dalam kategori kurang berat.
Anda dapat menghitung BMI Anda menggunakan rumus sederhana. Anda harus mengetahui tinggi dan berat badan Anda untuk dimasukkan ke kalkulator ini:
Bandingkan angka Anda dengan skor indeks massa tubuh standar.
- 18,5 atau kurang: Berat Badan
- 18,5 hingga 24,9: Berat Normal
- 25,0 hingga 29,9: Kegemukan
- 30,0 atau lebih tinggi: Obesitas
Perlu diingat bahwa indeks massa tubuh bukanlah ukuran diagnostik. Jika BMI Anda turun di bawah 18,5, Anda tidak perlu dalam bahaya karena berat badan Anda. BMI hanyalah sistem klasifikasi. Dokter Anda dan organisasi kesehatan lainnya menggunakannya sebagai alat skrining untuk menilai berat badan dan risiko Anda terhadap penyakit.
Anda juga dapat menggunakan pengukuran persen lemak tubuh untuk menilai ukuran tubuh Anda. Secara umum wanita harus memiliki pengukuran lemak tubuh minimal 10-13% untuk fungsi tubuh esensial. Pria harus memiliki setidaknya 2 hingga 5 persen untuk fungsi tubuh penting. Jatuh di bawah rekomendasi tersebut mungkin tidak sehat untuk Anda.
Studi pemerintah memperkirakan bahwa hanya sekitar 1,7 persen penduduknya yang kekurangan berat badan. Sekitar 2,6 persen wanita memiliki berat badan kurang dan sekitar 0,7 pria memiliki berat badan kurang.
Jadi bagaimana Anda tahu pasti apakah Anda kurus? Penyedia perawatan kesehatan Anda dapat mengevaluasi berat badan Anda dan menentukan apakah Anda perlu menambah berat badan untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Tanda-Tanda Menjadi Kurang Berat
Jika Anda kurus, Anda mungkin melihat tanda-tanda tertentu di tubuh Anda. Tetapi beberapa gejala yang umumnya terkait dengan ketipisan mungkin memiliki penyebab lain. Misalnya, apakah lengan berbilah berarti Anda kurus? Beberapa orang yang sangat kurus mengeluh tentang lengan yang berbilah. Pakar medis mengatakan bahwa terlalu kurus dapat menyebabkan kulit kering dan tipis yang mungkin membuat pembuluh darah terlihat lebih jelas. Tetapi pembangun tubuh juga memiliki lengan yang sangat halus. Jadi lengan yang berbilah, sendirian, tidak selalu merupakan indikator bahwa Anda terlalu kurus.
Orang lain mengeluh tentang sendi yang terlihat terlalu besar. Jika Anda kekurangan berat badan dan membawa massa otot yang sangat kecil, tulang dan sendi Anda mungkin tampak lebih menonjol. Tetapi sekali lagi, memiliki tulang besar atau sendi yang lebih nyata, tidak berarti bahwa Anda pasti kurus.
Gejala lain yang kurang berat dapat termasuk:
- Tulang rapuh
- Periode menstruasi tidak teratur atau masalah hamil
- Rambut rontok
- Sistem kekebalan tubuh lemah
- Pusing atau kelelahan karena anemia
- Pertumbuhan dan perkembangan yang buruk, terutama pada anak-anak yang kekurangan berat badan
Apa yang Harus Saya Lakukan Jika I Am Underweight?
Sumber informasi terbaik jika Anda pikir Anda kekurangan berat adalah dokter Anda. Ada banyak penyebab berat badan rendah dan penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengesampingkan kondisi seperti kanker, penyakit tiroid, masalah pencernaan atau obat-obatan.
Ada juga penyebab perilaku underweight, seperti stres atau depresi.
Tetapi ada kemungkinan bahwa Anda kekurangan berat badan karena genetika, karena tingkat aktivitas Anda, atau hanya karena Anda tidak cukup makan.
Cara Menambah Berat Badan dan Tetap Sehat
Jika dokter Anda menemukan bahwa Anda kekurangan berat badan, dia mungkin akan merekomendasikan Anda untuk menambah berat badan dengan makan makanan sehat dan bergizi . Anda dapat meningkatkan asupan kalori dengan berfokus pada sumber protein, biji-bijian, dan lemak sehat yang baik. Seorang ahli diet terdaftar mungkin dapat membantu Anda membangun makanan dan camilan untuk membantu Anda menambah berat badan untuk membangun tubuh yang sehat dan kuat.
> Sumber:
> Akademi Dokter Keluarga Amerika. Cara Sehat untuk Meningkatkan Berat Badan jika Berat Badan Anda Kurang.
> CDC. Menilai Berat Badan Anda.
> Cynthia L Ogden, dkk. Pusat Pengendalian Penyakit. Prevalensi Underweight pada orang dewasa berusia 20 tahun ke atas: Amerika Serikat, 1960-1962 hingga 2011–2012, Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Divisi NHANES, (2014).
> National Health Services UK (NHS) Pilihan Orang Dewasa Kurang Berat.