1 - Menolak untuk Berkecil Hati
Bukan rahasia umum bahwa diet dan olahraga adalah kunci ketika datang ke penurunan berat badan, tetapi jangan mengabaikan kekuatan tersembunyi dari pikiran Anda! Ada enam strategi mental untuk membantu Anda mencapai sasaran penurunan berat badan Anda.
Pertama, bersikap sabar dengan diri Anda sendiri! Katakanlah ini adalah minggu salah satu rencana penurunan berat badan Anda dan Anda memulai awal yang bagus. Anda makan makanan sehat, Anda telah memotong makanan penutup, dan Anda berolahraga setiap hari. Akhir minggu datang, dan skala menunjukkan penurunan 1 pon. Cerita yang sama minggu berikutnya.
Jangan dengarkan suara kecil yang memberitahumu itu sia-sia. Katakan suara itu untuk melakukan pendakian (dan mungkin mengambilnya sendiri!). Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan jangka panjang adalah puas dengan kecepatan Anda dan tidak membiarkannya membuang Anda dari permainan Anda. Jika Anda tetap berpegang pada diet cerdas dan rencana olahraga, Anda akan berhasil.
2 - Buat Diri Anda Bertanggung Jawab
Sampaikan kepada keluarga, teman, dan rekan kerja tentang sasaran penurunan berat badan Anda dan mintalah dukungan mereka. Kemudian check in di Facebook setiap kali Anda pergi ke gym, dan biarkan sistem pendukung Anda tahu setiap kali Anda mencapai tujuan. Itu akan membuatmu merasa bertanggung jawab kepada seseorang selain dirimu sendiri. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa bertanggung jawab kepada orang lain dan menerima dukungan adalah motivator yang hebat bagi wanita yang mencoba menurunkan atau mempertahankan berat badan. Masuk akal!
3 - Jangan Menyembah Skala
Meskipun ini adalah simbol dari diet, skala dapat menjadi musuh terburuk Anda jika Anda memberikannya terlalu banyak kekuatan. Fluktuasi harian sering terjadi dan sering tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan yang sebenarnya. Menimbang setiap pagi dapat menjadi permainan pikiran yang nyata, mempengaruhi sikap dan pilihan makanan Anda sepanjang hari.
Sebaliknya, timbang diri Anda sekali seminggu. Lakukan pada waktu yang sama setiap hari dan dengan pakaian yang sama (atau tidak ada pakaian sama sekali!). Dan ingat, angka pada skala tidak menceritakan keseluruhan cerita. Sangat mungkin bahwa tubuh Anda semakin kuat atau kehilangan inci bahkan jika itu tidak menurunkan berat badan setiap minggu. Perhatikan bagaimana pakaian Anda cocok, penampilan Anda secara keseluruhan, dan, tentu saja, bagaimana perasaan Anda.
Dan jika minggu-minggu yang terjadi dan nomor masih tidak bergerak, pastikan bahwa Anda tidak membuat kesalahan umum yang mencegah penurunan berat badan.
4 - Tetapkan Tujuan Kecil
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin memiliki tujuan akhir dalam pikiran. Sangat bagus memiliki target, tetapi penting juga untuk menetapkan tujuan kecil yang dapat dikelola selama proses berlangsung. Jika tujuan Anda adalah menurunkan 20 pound pada akhir tahun, fokus pertama pada kehilangan lima pound pada bulan depan. Jika Anda ingin menjadi ukuran enam, mulailah dengan menjatuhkan satu ukuran. Jika tujuan Anda adalah melepaskan kebiasaan soda 3 cangkir sehari, mulailah dengan memotong kembali ke satu cangkir harian. Menetapkan tujuan yang lebih kecil akan membantu Anda mengenali kemajuan Anda dan membuat Anda tetap termotivasi, dan pada akhirnya mereka akan mencapai tujuan akhir Anda!
5 - Hadiahi Diri Anda
Ini semua tentang penguatan positif, orang-orang! Setiap kali Anda bertemu salah satu dari gol-gol kecil itu, berikan sedikit hadiah kepada Anda. Tapi jangan mengalahkan tujuan dengan merayakan dengan setengah pizza dan sundal fudge panas! Tetaplah dengan hadiah yang tidak berbasis makanan. Manjakan diri Anda dengan celana baru setelah Anda memukul ukuran yang lebih kecil. Atau hadiahi diri Anda dengan hari spa di rumah, lengkap dengan pembacaan wajah dan kesenangan-baca di majalah DIY. Apa pun yang mengapung di perahu Anda ...
Bagaimana dengan menghadiahi diri Anda dengan botol air yang bisa diisi ulang? Ini berguna dan cara mudah untuk meningkatkan asupan air Anda.
6 - Gunakan Keterampilan Menulis Anda
Terakhir tetapi pasti tidak sedikit, penting untuk check-in dengan diri Anda sendiri secara teratur. Pada awal minggu, buat daftar makanan dan camilan yang Anda rencanakan. Kemudian gunakan itu sebagai daftar periksa, dan pastikan persediaan dapur Anda sesuai. Lebih mudah untuk membuat pilihan yang sehat jika Anda memiliki semangkuk buah lezat duduk di meja dan daftar itu adalah apa yang akan mendapatkannya di sana! Kemudian, setiap hari, tuliskan semua yang Anda rencanakan untuk makan dan semua yang Anda makan. Jujurlah, dan tuliskan semuanya. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab untuk diri sendiri, dan meninjau daftar Anda akan membantu Anda mengidentifikasi makanan masalah yang berulang.
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!