Apakah Anda merasa Anda terlalu kurus? Jika demikian, Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda jika Anda ingin menambah berat badan. Itu tampaknya cukup mudah, tetapi tidak jika Anda terlalu sibuk untuk makan, Anda hanya kurus alami, atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang memengaruhi selera makan Anda.
Apa Tentang Mengambil Stimulan Nafsu untuk mendapatkan berat badan?
Dokter mungkin meresepkan obat yang akan membantu meningkatkan nafsu makan. Mereka termasuk beberapa anti-depresan, obat steroid, dan obat-obatan yang berkaitan dengan ganja. Obat-obatan ini dapat membantu tetapi Anda harus bekerja sama dengan dokter untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. Ada beberapa produk alami yang mengklaim sebagai perangsang nafsu makan tetapi mereka tampaknya tidak memiliki bukti untuk mendukung klaim tersebut. Namun, suplemen zinc dapat membantu jika Anda memiliki kekurangan seng. Sekali lagi, itu adalah sesuatu yang Anda harus temui dokter Anda.
Persediaan Makanan Sehat Menambah Berat Badan
Jika Anda tidak memiliki banyak nafsu makan, Anda mungkin akan lebih baik jika Anda menggigit camilan kecil sepanjang hari. Jika itu masalah waktu maka mungkin Anda perlu menambah ukuran makanan yang sudah Anda makan. Tidak masalah jika Anda makan makanan tambahan atau menambah ukuran makanan yang biasanya Anda makan, itu terserah Anda, tetapi jangan jatuh ke junk food trap. Pilih makanan penambah berat badan yang padat energi dan padat nutrisi. Butuh beberapa ide? Lihatlah ini 11 tips mudah yang akan membantu Anda menambah berat badan.
1 - Memiliki Ekstra Sepotong Toast Butir Utuh Dengan Selai Kacang saat Sarapan
Salah satu cara untuk meningkatkan kalori Anda adalah dengan menambah ukuran makanan Anda. Mulailah dengan sarapan yang lezat dan iris ekstra atau dua roti gandum dengan selai kacang . Biji-bijian utuh penting untuk serat dan selai kacang mereka yang padat kalori dan tinggi lemak dan protein.
2 - Tambahkan Keju Tambahan ke Omelet - dan Gunakan Telur Ekstra
Omelet biasanya dibuat dengan dua atau tiga telur, beberapa keju dan berbagai bahan tambahan, jadi mereka sudah padat energi. Tambahkan kalori ekstra dengan menggunakan sedikit lebih banyak keju dan telur ekstra di telur dadar Anda. Tetapi, simpan ruangan untuk beberapa sayuran sehat seperti bayam, cabai, dan bawang, atau mungkin beberapa jamur dan tomat.
3 - Iris Apple dan Sajikan Dengan Nut Butter
Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup banyak buah dan sayuran , dan meskipun kebanyakan dari mereka lebih rendah kalori, Anda tidak ingin menyerah. Jadi, tingkatkan kalori waktu camilan Anda dengan mengoleskan beberapa kacang almond, kacang atau mentega mente pada irisan apel. Rasanya luar biasa, dan Anda akan mendapatkan banyak nutrisi bersama dengan kalori Anda.
4 - Tambahkan Saus Keju ke Sayuran Hijau
Ibumu menyuruhmu makan sayuran, dan dia benar sekali. Sayuran hijau dan berwarna-warni penuh dengan vitamin, mineral, dan serat. Tapi, mereka juga rendah kalori. Tingkatkan asupan energi Anda dengan menambahkan keju atau saus keju ke sayuran hijau favorit Anda.
5 - Tambahkan Kacang Cincang, Oat, Buah dan Madu ke Yoghurt
Inilah salah satu ide favorit kami. Mulailah dengan yogurt Yunani lembut yang lembut dan tambahkan porsi kenari, almond, atau pecan, ditambah gandum dan buah kering favorit Anda. Top it off dengan sesendok madu, dan Anda memiliki makanan ringan atau pencuci mulut paling lezat dan sehat. Yoghurt memiliki bakteri yang ramah yang membantu menjaga usus Anda tetap sehat dan kacang-kacangan memiliki lemak yang bermanfaat dan menambahkan kalori yang Anda butuhkan.
6 - Top Kentang Anda Dengan Krim Asam
Kentang berada di sisi tepung, jadi itu sumber kalori yang bagus. Amp naikkan kalori dengan menambahkan krim asam. Kentang mendapatkan minuman keras karena mengandung karbohidrat tinggi, tetapi tubuh Anda menggunakan karbohidrat untuk energi dan kentang kaya akan vitamin, mineral, dan serat . Krim asam menambahkan sedikit kalsium bersama dengan tambahan kalori. Anda juga bisa menambahkan kalori dengan keju atau kuah daging.
7 - Membawa Tas dari Trail Mix untuk Snack Nyaman
Trail mix adalah campuran kacang, biji, sereal dan buah kering. Anda dapat membeli mix trail di toko bahan makanan atau membuatnya sendiri. Bahkan, Anda bisa menambahkan beberapa kalori lagi dengan menambahkan keping cokelat. Simpan campuran jejak Anda dalam kantong atau wadah plastik dan bawalah bersama Anda, sehingga Anda memiliki sesuatu untuk digigit sepanjang hari.
8 - Anda Dapat Meningkatkan Asupan Protein Anda (dan Kalori) Dengan Bar Protein
Batangan protein mirip dengan campuran jejak tetapi sedikit lebih tidak berantakan. Anda dapat membuat bar protein atau membeli sejumlah bar di toko kelontong atau toserba mana saja. Lihat label Fakta Nutrisi untuk melihat berapa banyak kalori yang Anda dapatkan per penayangan.
9 - Makan Porsi Sayuran Tepung yang Lebih Besar Seperti Kentang dan Jagung Manis
Jagung manis dan kentang adalah sayuran bergizi, dan mereka juga ada di sisi tepung, jadi mereka juga lebih tinggi kalori daripada sayuran hijau. Jadi, sementara Anda tidak ingin menyerah pada kubis Brussel, brokoli, dan kale, Anda dapat merasa bebas untuk memuat kentang dan jagung manis. Ubi jalar juga bagus.
10 - Minum Susu Utuh, Jus Buah atau Sayur 100-persen
Anda akan perlu minum beberapa minuman sepanjang hari. Minuman bersoda yang manis mungkin menggoda, dan sementara mereka kaya kalori, mereka tidak punya nutrisi lain. Pilih susu utuh atau jus buah dan sayuran untuk ditambahkan ke dosis harian vitamin dan mineral Anda.
11 - Pilih Sup Krim Lebih dari Sup Yang Jelas
Sup krim lebih tinggi kalori daripada sup berbasis kaldu jelas. Semangkuk besar sup krim dan roti hangat yang keras bisa membuat makanan padat energi yang luar biasa. Buat sup krim Anda tetap sehat dengan memilih krim brokoli, krim jamur, atau jenis sup yang serupa.
> Sumber:
> Orang R, Nichols, W. "Haruskah Kita Menggunakan Perangsang Nafsu Makan untuk Pasien Lansia Malnutrisi?" J Fam Pract. 2007 September; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Seng dan Gangguan Rasa pada Orang Dewasa Tua: Tinjauan Literatur." Konsultasikan Pharm. 2016 Mei; 31 (5): 267-70.
> Pusat Kanker Komprehensif Universitas New Mexico. "Miskin Nafsu Makan / Perasaan Penuh Sejak Dini (Early Satiety)."